A társ-szabályozási technikák egyszerű módszerek az idegrendszer megnyugtatására--a kipróbálás 3 módja

A társszabályozás tehát egy olyan folyamat, amely két ember között van, amelynek célja az azonnali, a pillanatnyi érzelmek kezelése és az önszabályozási készségek előmozdítása-mondja Johnson. "Ezt a folyamat révén érik el, amelynek során az egyik idegrendszer megnyugtatja a másikot, és egy következetes ciklust eredményez, amely megnyugtató és érzelmi megkönnyebbülést nyújt mindkét fél számára" - mondja Johnson.

„Ahogyan valakivel együtt szabályozsz, az agyukban lévő tükör idegsejtek aktiválódnak, és ez lehetővé teszi a deregulált állapotban lévő személy számára, hogy szó szerint„ tükrözze ”a nyugalmat.” -Karolin levél, PhD

Így működik a társszabályozás: „Ahogyan együtt szabályozol valakivel, az agyukban lévő tükör idegsejtek aktiválódnak, és ez lehetővé teszi a deregulált állapotban lévő személy számára, hogy szó szerint„ tükrözi a „nyugalmat”, DR. Leaf mondja. A hosszú távú előnyök és a hatékony eredmények elérése érdekében Johnson gyakran javasolja, hogy gyakorolja az együttes szabályozást. "Ez hatékonyan újrahasznosítja az agyat, hogy az idő múlásával az olyan dolgok, amelyek valaha kiváltottak vagy riasztásokat indítottak, már nem ugyanaz a hatás, és ritkábban fordulnak elő" - mondja. Tanulja meg, hogyan kell ezt gyakorolni az alábbiakban.

3 A nyugalom érzetének megkönnyítésére szolgáló együttes szabályozási technikák

1. Ápolja a fiziológiai nyugalmat

DR szerint. LEAF, a társkötés első lépése a fizikailag megnyugtató, és sok stratégia segíthet ebben. Javasolja egy 10 másodperces légzési gyakorlatot, amely magában foglalja a három számot, és hét számot tartalmaz. A stresszgolyók, a mozgás és a hangos olvasás használata valaki számára is segíthet az embereknek, ha nagyon érzelmi állapotban vannak, DR. Leaf mondja.

Johnson hozzáteszi, hogy a fizikailag csak akkor vonzza be az egyetértést-egy ölelést, könnyű érintést, a karját a személy köré helyezve, vagy a nyaka vagy a kezük masszírozása is hasznos lehet.

2. Változtassa meg a gondolatokat

„Miután az ember fiziológiai szempontból megnyugtatta, mint társ-szabályozó, segíthet nekik, hogy megtanulják használni a„ vétó hatalmát ”a gondolataik felett.". Leaf mondja. „Szó szerint átmeheti őket a gondolataik„ megragadásának ”folyamatán, és az önszabályozó vétóhatalom felhasználásával megváltoztathatja őket. Ahogy ezt megteszi, segít nekik a perspektíva megszerzésében. Ön felhatalmazza őket azzal, hogy megmutatja nekik, hogy ügynökségük és irányításuk van az életükben."

Johnson megjegyzi, hogy a folyamat során fontos a szemkontaktus fenntartása, hogy tudatja a másik személyt, hogy elkötelezett a beszélgetés mellett, és teljes mértékben meghallja őket. Lágy, nyugodt hang használata szintén nélkülözhetetlen, DR. A levél hozzáadja.

3. Légy türelmes és megértő

Végül, a társ-szabályozási folyamat mindkét rész türelmét igényli. "Megtanuljuk az önszabályozást gyermekkorunkból és nevelésünkből"-mondja Johnson. „Ha valaki nem része olyan családi egységnek vagy helyzetnek, amely pozitív vagy stabil környezetet biztosított, akkor több időre van szükségük, hogy megértsék, hogyan kell ellenőrizni és kezelni saját önszabályozásukat."És hozzáteszi, hogy mindenki folyamata és növekedése eltérő, ezért fontos, hogy megértsük és támogató legyen.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.