A „fitt” képlet a legegyszerűbb módja annak, hogy megtalálja a testének megfelelő gyakorlatot

Hogyan használja a FITT képletet?

"Itt kell a személyes elszámoltathatósági összetevőnek beindulnia az igazi siker érdekében" - mondja Kaska. Az első lépés a cél meghatározása-a pontosabb, annál jobb, mert konkrétabb lehet a tervvel.

"Ha például a cél az, hogy a két mérföldes futásból való borotválkozási idő ... több időt kell töltenie a futáshoz vagy a kardio elvégzéséhez, mint ha a cél az izomtömeg növelése"-mondja Kaska. "A fitnesz összes alkotóeleme (szilárdság, rugalmasság, kardiovaszkuláris) természetesen fontos, de mindegyik frekvenciája a céltól függően megváltozik."

Most, hogy megvan a célja, itt az ideje, hogy elmenjen a képletbe. Kezdje az F -nél (frekvencia), és végezze el az egyes betűket. Tehát először határozza meg, milyen gyakran képes edzeni. "Ha a válasz heti hat nap, akkor az intenzitásának valószínűleg nem kell olyan magasnak lennie, mintha csak heti három napon tudna edzeni" - mondja Kaska. Az elvégzett edzés típusa befolyásolja az intenzitás mérésének módját. Például használhat egy fitneszkövetőt, amikor kardiót végez a pulzusszám figyelésére. Ez befolyásolja az időkomponenst is, mivel a 10 perces ugrási kötél edzés ugyanazokat az előnyöket nyújthatja, mint a 30 percig.

"Mint minden fitnesztervnél, hagyjon helyet a rugalmasságnak" - mondja Kaska. "Az élet megtörténik, és ne szabaduljon el, ha a terv nem mindig, nos, menjen a terv szerint. Érdemes befektetni."

Az elszámoltathatóság nem csak segít a fitnesz céljainak gyorsabb elérésében, hanem emlékeztetőként is szolgál az önszeretetre. "Amikor ígéretünket tartunk magunknak, az önértékelésünket a gyakorlatba hozza, és a bizalmunk felszállása"-mondja Kaska.

Indítsa el fitnesz utazását az alapvető mozgalommal azáltal, hogy megtanulja a deszka megfelelő módját:

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.