Harcoljon ultra-szoros lábakat ezzel a jógaáramlással a futók számára

Olyan sok ember számára a futás a mozgás arany. Ez egy módja annak, hogy megtisztítsuk az elmét, erősítsük meg az endorfinokat, és egy -egy menés közben átlépjék az izzadást; Ugyanakkor, amint a heti futásteljesítmény felfelé kúszik, és az izmok szigorúbbá válnak, azonban egy -két szakasz beépítése a rutinba, csak a jegy. Vagy más szavakkal, a jóga a futók számára jó módja annak, hogy kiegyensúlyozzák azt a divatos futópad órát, hogy tovább tudjunk futni, gyorsabban menjenek, és minden körül több zsákmányt rúgjanak.

Mint valaki, aki hetente körülbelül ötször fut, együttérzhetek. Igazi beszélgetés: A játékom olyan nehéznek érezheti magát, mint a cement, a lábak képesek érez A fájdalom és az egész izmok könnyen szorosan szűké ​​válhatnak, így határozottan nehéz visszatérni oda. Míg az egyszerű szakasz mindig hasznos, különösen a jóga valóban kinyithatja a testét, így nyugodtan és készen áll arra, hogy újra kiugrjon. A Well+Good Cedar Lakes Retreat néhány hónappal ezelőtt a jóga oktató, a szupersztár, Beth Cooke, aki a New York-i Sky Ting Studio-ban tanít, valamint olyan magán ügyfelek, mint Lena Dunham-Reveal egy jóga sorozatot, amely különösen varázslatos a futók számára.

A titok? Arról szól, hogy kinyitják a lábakat, kinyújtják a csípőt, és az egyik, amelyet az emberek gyakran elfelejtenek a lábakra. Míg az áramlás határozottan felmelegszik a megfelelő helyen egy kickass futáshoz, ugyanolyan előnyös, ha a mérföldeket naplózza, miután lehűti Önt. Tehát namaste, és készüljön fel a Vinyasa -sorozat könyvjelzőjére, hogy minden futást meghódítson innen.

Görgessen tovább a Cooke jóga sorozatához a futók számára.

1. Kezdje egy lefelé mutató kutyában. "Tegye le a kezét, és nyújtsa ki a lábujjait, emelje fel a csípőjét úgy, hogy itt egy egész csomót meghajolhasson" - mondja Cooke. "Keressen egy mélyebb gyűrődést a csípőjében, és ragassza a farkacskóját."

2. Vegyünk egy alacsony lendületbe. "A lefelé mutató kutyától lépjen a bal lábad a bal hüvelykujja mellett, hogy alacsony lendületet kapjon" - mondja Cooke. "Akkor dobjon egy kicsit a csípőjét, és nyissa ki a mellkasát, hogy több lélegzetet kapjon a tüdőbe."

3. Alacsony lunge hajlított térdrel. "Engedje le a hátsó térdét a földre, vágja le a hátsó lábujjait, nyúlja fel a karját, és megragadja az ellenkező könyökét" - mondja. "Próbáljon ide illeszteni a könyökét a tenyerébe, hogy felveheti a könyökét, és magasabbra emelheti a mellkasát. A szemérem csontja előre húzódik, és kinyitja a jobb csípőflexorját. Lélegezzen be, emelje fel a könyökét és kilégzi."

4. Módosított piramis póz. "Húzza be a hátsó lábujjait, hajlítsa meg a hátsó térdét, és egyenesítse ki az első lábát, amennyire csak tudsz" - mondja Cooke. "Ezután hajlítsa meg az elülső lábujjait-kinyitja a lábát, így kinyitja a hátrányt, a borjak hátulját, az Achilles-t. Ásni a sarkát a földbe, és csúsztassa vissza a bal csípőjét az űrbe, és lazíthatja le a fejét. Maradjon körülbelül 3 lélegzetért."

5. Módosított gyík póz. "Vegye ki az első térdét, és engedje le a hátsó térdét a földre" - mondja Cooke. "Tegye le a kezét a földre vagy egy blokkra, és hajlítsa meg a jobb térdét, hogy a jobb lábujját a bal kezével elkapja. Finoman a lélegzetével meg lehet csúszni a bal sarkot egy kicsit közelebb a izzadáshoz, és egy igazán szép quad nyújtást kaphat."Engedje el, és vegye el mindent a másik oldalon.

6. Módosított Thunderbolt póz. "Ez olyasmi, amit az emberek gyakran elfelejtenek-annyira fontos a lábak kinyitása"-mondja Cooke. "Tehát ez csak egy kis nyújtás a lábad számára, hogy futás közben átgurulhasson rajtuk. A lefelé mutató kutyától, vegye le a lábujjait, és tegye alá őket, majd menjen le, és húzza le a kis rózsaszínű lábujjait. Zárja le a lábak és a boka belső oldalait, és üljön jobbra a sarkon. Összecsaphatja az ujjait, elérheti a karját az égig, és valóban kinyithatja a mellkasát a jobb testtartás érdekében."Azt mondja, hogy maradjon itt 3-5 hosszú kilégzés miatt.

7. Asztali lábujjcsapok. "Ha kész vagy, vegye vissza a kezét a földre, és tegye ki a lábujjainak tetejét" - mondja Cooke. "Most van egy nagyszerű futás."

További Vinyasa varázslatért itt találnak íróasztal -pózokat, amelyek segítenek a hátadnak, és egy kanapé -jóga rutinot, amelyet otthon is megtehetsz.