Lehet-e a depresszió kiváltó oka a bélben, és nem az agyadban?

Mindezek miatt-és mert első kézből tanúja volt az antidepresszánsok hatástalanságának a betegei között. A Brogan ragaszkodik ahhoz, hogy az életmód -csípések lényegesen hatékonyabbak a depresszió kezelésében, mint a gyógyszeres kezelés. "A pszichiátriában mindig rohanunk a tünetek kezelésére" - mondja. "De így hiányzik a lehetőség, hogy megértsük a depresszió potenciális reverzibilis okait."

Szerencsére DR. Brogan azt mondja, hogy a bélgyulladás tud megfordítson néhány egyszerű étrenddel és életmódváltással, amelyek mindegyike biztosan pozitív hatást gyakorol, akár depresszióban szenved, akár nem.

Olvassa el hét dolgot DR. Kelly Brogan azt mondja, hogy meg kell tennie a bélgyulladás csökkentése és a mentális egészség javítása érdekében.

1. Kerülje a feldolgozott ételeket

Ez egy nem bátor, de érdemes megismételni. "Az élelmiszerek feldolgozásával járó manipuláció egész sok felismerhetetlen összetevőt hoz az immunrendszerünkbe" - mondja DR. Brogan. "Ez miatt a teste gyulladást okozhat."A bónuszpontok, ha lecsökkenti ezeket az egész ételeket, amelyekről azt mondják, hogy valójában javít agyfunkció.

2. Távolítsa el a tejtermékeket, a glutént és a cukrot az étrendjéből

Most már tudjuk, hogy a cukor arc egy dolog, a tejtermékek pattanást okoznak, és a glutén rengeteg egészségügyi problémát okozhat. De lehet, hogy a történet-dr. Brogan ezt a három "nagy jegyet" nevezi, amikor a bélgyulladás és a depresszió vonatkozik. Megjegyzi, hogy a kérdések elsősorban akkor merülnek fel, amikor ezeket a dolgokat feldolgozott formában eszik (lásd az 1. számot a listán), tehát ne hangsúlyozzuk túl sokat a mangó-banana turmix tálba, amelyet friss gyümölcsökkel csomagolnak reggelire.

3. Egyél sok természetes zsírt

Megismételtük: a zsír az nem Rossz neked. Valójában a stressz DR. A Brogan, az omega-3S és az omega-6-k valójában kritikusak az agy és az immunfunkció szempontjából. Javasolja, hogy sokan enni a napilapon (gondolj a hidegvízi halak, tojások és diófélék), valamint az egyszeresen telítetlen zsírok (olívaolaj, avokádó és mandula), sőt telített zsírok (ghee, sötét csokoládé és kókuszdióolaj), még a telített zsírok (ghee, sötét csokoládé és kókuszdióolaj). Még a GASP-ba is dolgozhat!-desszert.

4. Adjon hozzá probiotikumokat és erjesztett ételeket az étrendjéhez

"Kulcsfontosságú az a baktérium baktériumaival, amelyek a bélünkben élnek és az emésztésünket szervezik" - mondja DR. Brogan, aki hozzáteszi, hogy a probiotikumok és az erjesztett ételek növelik a jó bélbaktériumokat, amelyek szabályozzák az immunrendszerünket és az agyi neurotranszmittereket. És ha valóban vadul akarsz menni, próbáld meg otthonát adni (vagy testét!) egy adag probiotikumok is.

5. Meditálva, rendszeresen

Az adatok azt mutatják, hogy a meditáció serkenti a gyulladáscsökkentő gének expresszióját, és elősegíti a vércukorszint-kiegészítés stabilizálását az agy súlyosan megnyugtatása érdekében. Tehát Brogan azt javasolja, hogy a meditálást naponta meditálják, még akkor is, ha csak néhány percig van. (Pro tipp: Csináld az edzés előtt.)

6. Eleget aludni

"A tanulmányok kimutatták, hogy az alvás elvesztése nappali gyulladást eredményez" - mondja Brogan. Javasolja, hogy a közepes éjszakai lefekvés előtt prioritást élvezhessen annak biztosítása érdekében, hogy ne fukaradjon a ZZZS-en. (Alvás Pro Arianna Huffington egyetértene.) És ha nehezen tud sznoozingot? Nos, ez kapcsolódhat a bél egészségéhez, melyik esetben is meg kell követnie a 4. tipp tanácsát, és az erjesztett élelmiszerekre (vagy legalábbis bélbarátra kell raknia a reggelivel. ).

7. Gyakoroljon legalább hetente háromszor

A testmozgás a természet antidepresszáns, Brogan szerint: "Ez lehet a stressz testi hatásainak biológiai biztosítási terve."De a legtöbb ember nem veszi észre annak sok előnyeit (nevezetesen a HIIT -rel), hogy pozitívan serkenti a mitokondriumokat, amelyek közvetlen korrelációban vannak a mentális egészséggel. Tehát folytassa, keressen egy edzést, amelyet szeret, és fizikai-jó hely a kezdéshez.

A bél típusának ismerete segít a gyógyuláshoz vezető útra, hogyan lehet megtudni, melyik van. És a gyulladás további megelőzése érdekében olvassa el a hat gyulladásgátló ételt, amelyről senki sem beszél, és próbálja ki ezt a 22 kurkuma által készített 22 egészséges receptet (más néven a Nutrition World gyulladásgátló szupersztár).