Kíváncsi a CrossFitre? Itt van minden GYIK, válaszolt (mint én nekem?)

Még mindig megpróbálja kitalálni, hogy a CrossFit az Ön számára van -e? Olvassa tovább, hogy megtekintse az edzések legnagyobb előnyeit és hátrányait, plusz, a legmegfelelőbb személyiségek típusai.

A crossfit nekem?

A doboztulajdonosok, az edzők és a fanatikusok egyaránt szeretik mondani az újszülötteket és a potenciális megtérést."Ez egy hiperbole, de van egy pontjuk, tekintettel arra, hogy az edzés Fitfam több mint négymillió száma.

"A CrossFit jó hírneve miatt félelmetesnek tűnhet, mert ez hangos, mert ha egy CrossFit dobozba sétálsz, akkor kétségkívül olyan emberek veszik körül, akik az átlagos ember, mint az átlagos ember" - mondja LaBaw. "De függetlenül attól, hogy CrossFit újonc vagy, vagy ismeri a súlyzót és az edzőtermet, a CrossFit valóban bárki számára is lehet" - mondja.

CrossFit Games sportoló Kelsey Kiel CF-L1, a CrossFit Invictus Back Bay edzője, visszhangozza ezt az érzést. Azt mondja, hogy ő, 60 éves anyja és apja (akinek két csípőpótlása volt), mindegyike megtámadja, és a CrossFit révén egészségesebbé válik, és egészségesebbé válnak.

Természetesen, csakúgy, mint valószínűleg nem szereted Barre-t, ha nem szereti megragadó zoknit viselni és kis izommozgásokat végezni, és a forró jógán hagyhatja, ha nem tudja elviselni a hőt, egyes személyiségtípusok kedvelhetnek CrossFit Több, mint mások. Jó esélye van arra, hogy a CrossFit az Ön számára, ha: extrovert vagy legalább félig eljussanak az új barátok megszerzéséről, fitnesz-duzzasztás, volt sportoló vagy szeretni, hogy csak azt bizonyítsa, amit * valóban * készítettek * nak,-nek. Hasonlóképpen, ha olyan szavak, mint a hardcore és az intenzív inspiráció, ahelyett, hogy megfélemlítené, érdemes kipróbálni az edzést. Ez nem azt jelenti, hogy a dobozban lévő minden embernek túl sok nagy fasz energiája van-vannak kivételek minden szabály alól, és végül a legjobb módja annak, hogy a CrossFit az Ön számára az, ha kipróbálja.

Végül a legjobb módja annak, hogy megmondja, hogy a CrossFit az Ön számára az, ha kipróbálja.

És képzeld csak? Még akkor is, ha a „sportos” vagy a „formájú” a * utolsó * szó, amelyet használni fogsz a Tinder bio -ban, akkor is tetszik a CrossFit. „Van egy tévhit, hogy már meg kell lenni formájú, hogy CrossFit -et csináljon " - mondja Kiel. "Nem így működik. A CrossFit formájába kerül. Törölje azt az elképzelést, hogy még néhány fontot el kell veszítenie, vagy egy kicsit erősebbé kell tennie, mielőtt csatlakozik."Ugyanez az elv vonatkozik a kezdő súlyemelőre:" A legtöbb CrossFit doboznak négy-nyolc hetes fedélzeti folyamata és osztálya van, ahol mindent megtanulsz. Rendszer a helyén az új tagok számára.

Az összes szakértő, akit interjút készítettem, egy dologban egyetértett: a CrossFit általában nem az a hely, ahol megtisztítja az izzadságát, majd edzés után megy (például mondjuk, ahogyan a szőnyeg és a béke a Savasana után feltörheti). "Amikor az emberek azt kérdezik, hogy miért gondolom, hogy meg kell próbálniuk a CrossFit -et, mindig azt mondom, hogy a közösség, a közösség, a közösség" - mondja Wickham, aki úgy véli, hogy amikor barátokkal edz, akkor elszámoltathatóan tarthatja egymást, ami valószínűleg segít elérni a elérést. A céljaid gyorsabban.

A CrossFitters -hez, mint a Kiel, a dobozuk egy harmadik hely az otthoni és a munka, ahol csatlakoznak, és úgy érzik, mintha valami nagyobb részét képezik maguknak. "Mindig azt mondom, hogy a doboz az én boldog helyem" - mondja. "Nagyon jó, amikor hallom, hogy a tagjaim ugyanazt mondják, amit csinálnak. Ez a CrossFit közösség."

Ha a sport csoportkötési aspektusa izgat, fontolja meg ezt: „Nincs két doboz egyforma”-mondja Kiel. "Minden doboz kultúrája, coachingja és tere különbözik."Ezért javasolja néhányat, mielőtt elkötelezi magát (és a hitelkártyáját) a tagságba. "A legtöbb CrossFit doboz ingyenes bevezető órákkal rendelkezik az újonnan érkezők számára, és arra buzdítom az embereket, hogy használják ki őket a közösség találkozásának módjaként" - mondja LaBaw. (Személy szerint 45 percet ingáztam a dobozomhoz egy teljes évre, ahelyett, hogy a helyére mennék, ami kényelmesebb volt, mert jobban elakadtam az általános közösségi hangulattal, és inkább a programozást részesítettem előnyben).

A CrossFit az, hogy miként készítettem a baráti társaságomat (és megtaláltam a szobatársamat), de számomra ez csak boldog bonus volt a fő vonzónak: a versenynek. "A CrossFit kiválóan alkalmas azoknak az embereknek is, akik versenyképes terekben virágznak" - mondja Wickham. Szinte minden edzésnek versenyképes eleme van számukra. Függetlenül attól, hogy AMRAP edzést végez, vagy „Time” edzést végez (ahol egy meghatározott számú ismétlést kapsz, és be kell fejeznie őket, függetlenül attól, hogy mennyi ideig tart), általában azon dolgozol, hogy „verje le ”Az osztály többi embere, akár az alacsonyabb idő megszerzésével, vagy a legmagasabb rep. Kiel azonban azt mondja, hogy néhány doboznak versenyképesebb hangulata lesz, mint mások, és a szórakozásból való kilépés, a versenyképesség mindig elég egyszerű-bár egy kis egészséges verseny motiválóbb lehet, mint a támogatás, a kutatás szerint. "Akár csak most indul, vagy CrossFit Games sportoló, találhat valakit a dobozában, hogy versenyezzen" - mondja Wickham.

Ahhoz, hogy valóban kitalálja, hogy a CrossFit az Ön számára szól, meg kell mérlegelnie annak egészségügyi előnyeit és hátrányait a saját fitnesz céljaival szemben. Olvassa tovább, hogy megnézze, hogyan mérlegelje a szakértők a CrossFit előnyeit és hátrányait.

Milyen egészségügyi előnyei vannak a CrossFitnek?

Amikor a nők először jönnek a CrossFit edzéseibe, Kiel azt mondja, hogy hajlamosak azt mondani: "Szeretném kipróbálni a CrossFit -et, de nem akarok túl terjedelmesnek lenni, nem akarok olyan quadokat, mint a tiéd, vagy kaphatok, vagy kaphatok olyan karok, mint a tiéd?"(A CrossFit dobozban is dolgozom, és én is gyakran találkozom mind a félelmekkel, mind az újonnan érkezők izgalmaival.)

„Bármi is legyen a test célja: súlygyarapodás, fogyás, izomnövekedés stb., A CrossFit segíthet odajutni ” - mondja Wickham. Csak a NEM Éjszaka hozzáadja Kiel: „Noha a jó edzők gondoskodnak arról, hogy sportolóik tudják, hogy egy év vagy akár három év alatt nem fognak olyan karokat kapni, mint a tiéd, vagy a lábak, mint egy játék sportoló, akkor vannak módok, hogy segítsenek egy A sportoló eléri céljait ” - mondja.

A CrossFit javíthatja az ember szívét és tüdő kitartását, kitartását, erejét, erőjét, sebességét, sebességét, rugalmasságát, agilitását, pontosságát, egyensúlyát és koordinációját. (Pehely!) „Amellett, hogy segítséget nyújt a fitnesz- vagy súlycélok elérésében, ez egy fenntartható, hosszú távú, szórakoztató módszer a testmozgáshoz-ez egy életmód”-mondja Wickham. A nagy intenzitású intervallum-edzés (HIIT) egyik formájának tekintik, amely a világ három legfontosabb fitnesz trendje (főleg azért, mert ebbe a kategóriába tartozik), az American Sports Medicine College éves felmérése szerint (ACSM).

Legyen rendszeres egy dobozban, és elkezdi érezni az utóégési hatásokat (más néven megnövekedett edzés utáni zsírégetés) amelyek a HIIT edzések sok egészségügyi előnye között vannak.

Ez az utolsó előny meglepőnek tűnhet, mivel a CrossFit gyakran jó hírnevet szerez az edzés miatt, amelynek nagyobb a sérülés valószínűsége. "Az emberek azt gondolják, ha CrossFit csinálsz téged akarat Legyen sérülés-nem ez a helyzet ”-mondja Wickham. „Nem a CrossFit sérül meg az embereket; Ez az, hogy a CrossFit egy igényes módszer a kidolgozásra. El kell hagynia az ego -t az ajtónál. Szüksége van egy edzőre, amely tudatja Önnel, hogy mi vagy, és nem áll készen. Ha van egy egoja és nincs edzője, aki azt mondja neked, hogy hangolja vissza, akkor bajban lehet."

Vannak -e hátrányok a crossfit számára?

Az ütemterv kitöltése CrossFit edzésekkel és poszt-wod tacosokkal kedden (csak én?) egy nagyszerű és hatékony módszer a fittségre, mivel lehetővé teszi a gyakorlatok széles kombinációját rövid idő alatt, miközben az intenzitást felgyorsítja. És bár az edzés boldogságfokozó bónusza a napi időmegtakarítási számlájára történő további percekbe történő bankolás, néhány hátrányhoz tartozik.

A CrossFit dobozok általában két -öt alkalommal töltik fel, hogy a tipikus tornatermekbe kerüljenek.

A legfontosabb, nem túl meglepő módon az ára. A CrossFit dobozok általában két -öt alkalommal töltik fel, hogy a tipikus tornatermekbe kerüljenek. A legtöbb országos lánc havonta kevesebb, mint 70 dollárba kerül, míg a CrossFit tornaterem tagsága általában havonta 150–200 dollárba kerül, és a városi területeken (mint például a New York City), a dobozok havonta akár 350 dollárt is számítanak fel. Még akkor is, ha megszokta, hogy zöldre dobja a fitnesz "frissítéseket" (50 dollár a mézen, 25 dollár a vegán joghurton és napi 15 dollárt a „Grammable ebédidő-salátákra, hogy csak néhányat említsünk), a CrossFit havi árcédulája néhány piros színű felemelést mutat. zászlók. "Sajnos a legtöbb ember látja az árcédulát, és úgy hívja, hogy nem gondolkodna az előnyökön, vagy hogy a sport milyen messzire vezethet a fitnesz céljainak felé"-mondja LaBaw.

Ha valaha is belépett egy csupasz csontos edzésbe, akkor tudja, hogy ez az ár természetesen nem tükrözi a legkiválóbb szolgáltatásokat. És ha még nem tette meg, a CrossFit dobozok nem rendelkeznek divatos tükrökkel vagy berendezésekkel; Ehelyett csak pull-up rudakat, súlyzókat, ugrók köteleket, az alkalmi oldalsó evezőt, a támadó kerékpárt vagy a skiert találja meg (egy kardio-gép, amely megismétli a sífutás felső testének mozgását) , és rengeteg nyitott teret. Tehát mit kapsz a CrossFit tagsággal? „Az edzés, a közösség, a bizalom. Ez az, amiért fizetsz ” - mondja Kiel.

A költség tényezőjétől eltekintve, ha az elmúlt néhány hónapban elolvasta a CrossFit -et, akkor valószínűleg látta, hogy a címsorok figyelmeztetik az edzés képességét, hogy rhabdomyolízist okozhassanak. Rhabdo lényegében azt jelenti, hogy az izmok szálak bontása- ez akkor történik, amikor az emberek túl keményen, túl sokat, túl gyorsan nyomják magukat. Ez határozottan komoly és félelmetes, de fontos megjegyezni, hogy ez megtörténik a CrossFitters nagyon kis százalékával, és azt is megtörténik, hogy bármilyen fizikailag adózási edzés, például a fonás eredményeként megtörténhet. A lényeg: Hallgassa meg edzőjét, hallgassa meg a testét (ami a legjobb hüvelykujjszabály az edzéshez.)

Hogyan vehetek részt a CrossFitben?

Miután úgy döntött, hogy megpróbálja, a következő lépés az, hogy megjelenjen! "Van egy tanulási görbe a CrossFit-rel, tehát amikor először regisztrálsz, azt javaslom, hogy menjen el olyan gyakran, amennyire csak hetente háromszor dolgozhat az ütemtervével"-javasolja Kiel. Miután elkezdi elmenni, egyre gyakrabban kell mennie, előrejelzi. (Csak ne felejtsen el elegendő pihenőnapot venni, mert határozottan nem választhatók).

Az a bónusz, hogy két nap egymást követően megy: Konvoszt elindíthatja a CrossFitters társával, és megkérdezheti: „Mennyire fáj a?- Fáj a? Hol fájsz? Tudsz felmenni a metró lépcsőn, vagy fáj, hogy felemelje a karját? A CrossFitters szereti mindegyikről beszélni, és panaszkodni arról, hogy a testük hogyan érzi magát.

Most csak egy dobozra van szüksége. Keressen itt egy CrossFit helyet, vagy látogasson el a www webhelyre.keresztkert.com.

Íme, mi történik, amikor a jógik először próbálják ki a CrossFit -et. Ráadásul, hogy a közösség hogyan kezeli a legutóbbi LGBTQ -vitákat.