Vágja le az órás edzését felére, ezekkel az 5 metabolizmussal járó HIIT mozdulatokkal

2. Ugráló guggolás

Miért szereti Alexander őket: "Van egy jó oka annak, hogy az ugrási guggolás az egyik legjobb HIIT gyakorlat. Azonnal aktiválják az alsó test izmait, és növelik a robbanásveszélyes teljesítményt. RIP a quadokhoz."

Hogyan kell csinálni:

1. Álljon a lábad vállszélességével.
2. Legyen engedje le a szokásos guggolásba azáltal, hogy kissé csípőn csípődik, térdre hajol, és bevonja a magját. A súlyának a sarkában kell lennie.
3. Robbanásszerűen ugorj fel a földről, és térj vissza az előző guggolás helyzetébe.
4. Végezzen 45 másodpercet, 15 másodperc alatt, összesen 5 fordulóért.

3. hegymászók

Miért szereti Alexander őket: "A hegymászók nem csak egy teljes test edzést adnak neked-ők is nagyszerűek a kardio állóképesség kiépítéséhez és az alapvető erősségének növeléséhez is. Szeretem az égési hegyi hegymászóknak adják a vállát, és milyen gyorsan növelik a pulzusát."

Hogyan kell csinálni:

1. Kezdje magas deszkás helyzetben, egyenes vonalat tartva a fejéből a lábadig. Győződjön meg róla, hogy mindig bevonja a magját.
2. Ha alacsonyan tartja a csípőjét és a fenékét, hozza az egyik térdét a mellkasához, majd térjen vissza a deszkába, váltakozó lábakkal. Ahogy elmész, növelje a sebességét.
3. Tegyen 20 másodpercig, 10 másodpercig, összesen 8 fordulóért.

Győződjön meg arról, hogy az űrlap ponton van -e ezzel a videóval:

4. Ugrókötél

Miért szereti Alexander: "Az ugrókötél használata lehetővé teszi, hogy bárhonnan bekerüljön valamilyen kardióba, és nem is szüksége van egy tényleges ugrókötélre-egyszerűen csak a mozgást tudod végrehajtani. A kulcs az, hogy szoros magja van, és a lábadon könnyű, következetes határokkal."

Hogyan kell csinálni:

1. Tartsa fel a fejét és a mellkasát és a vállát. Ahogy ugrik, tartsa a helyet a lábad és a talaj között minimálisra.
2. Győződjön meg arról, hogy az ugrókötél forgását a csuklója generálja, nem pedig a könyökét és a vállát.
3. A lábujjaidat kissé le kell mutatni, és a térdben enyhe hajlításnak kell lennie. Landoljon halkan a lábad golyóin.
4. Ugrás 15 másodpercig gyors ütemben, majd 15 másodpercig lassú ütemben, összesen 2 percig. Ezután végezze el a kedvenc AB gyakorlatát egy percig. Ismételje meg akár ötször is.

Hozzáadott kihívás: Amikor elsajátítja az alapugrást, különféle variációkat adhat hozzá, például a bokszoló lépés, az alternatív láblépés, az oldalsó lengés és a dupla alsó rész.

Íme néhány további tipp arról, hogyan lehet helyesen ugrani a kötélen az otthoni gyors edzés során:

5. Sprint

Miért szereti Alexander őket: "A HIIT sprinteket beltéri vagy szabadban lehet végezni. Eltekintve attól, hogy a szíved pumpálódjon az edzés során, az edzés után növeli az anyagcserét is."

Hogyan kell csinálni:

1. Tartsa a törzset egyenesen, a mellkas felemelve, a vállak nyugodtak és a mag eljegyzett.
2. Amint sprintál, vezesse fel a térdét felfelé és lefelé, a combjaival a talajjal párhuzamosan.
3. Győződjön meg róla, hogy halkan leszáll az elülső lábán, és kiszorítja a lábujjait. Minél rövidebb és gyorsabb az Ön lépései, annál gyorsabban fogsz futni.
4. Csináljon 20 másodpercig, 50 másodpercig, összesen 6 fordulóig. Hetente növelheti a köröket.