A sípcsontok kezelése? Íme, amit egy gyógytornász akarja, hogy tudd.

Tehát a sípcsontok lényegében túlhasználat -szindróma, mondja Heimann, és gyakoriak a futókban. "Vagy lehet, hogy tőled kezdődik, és túl sok változót cserélhet túl gyorsan, mint még soha, és közvetlenül a keményen indít"-mondja. "Az izmok nem alkalmazkodtak a kereslethez, és ez egy igazán tipikus módja annak, hogy megszerezzék."Egy másik ok? A felület, amellyel továbbmozdul. "A beton jó példa-nulla energiatérés van, ha rajta futsz"-mondja. "A test súlya csökken a beton felületére, és szó szerint holt energia. Valószínűbb, hogy gyulladásos reakciót kap, amikor a felület meghalt."Ez ellentétes az aszfalt vagy a fűvel. Vagy csak edzhet anélkül, hogy elegendő ereje lenne ahhoz, hogy támogassa az elvégzett mozdulatokat. "Talán nem fejlesztetted ki elég jól az alsó lábak izmait" - mondja Heimann.

Most, a kezelés szempontjából az első lépés az, hogy hagyja, hogy a gyulladás megnyugtassa az f-t. "Tegyen olyan dolgokat, mint a szelíd masszázsok ezen a területen, ami a gyulladást mozgatja" - mondja Heimann. "Végezzen néhány szelíd boka mozgást, amit megtehetsz, miközben a kanapén ül. Csak szivattyúzza a bokáját fel -le. Ha ez egy akut stádiumban van, akkor a jégterápiára be lehet helyezni az IT-ben, akkor az úgynevezett jégmasszázst csináljuk, amely jobb, mint csak egy zacskó jégre ragasztva."Akkor, mielőtt újra megüti a járdát, lassan térjen vissza az edzésbe, de csak akkor, ha megfelelően felmelegítettél.

Íme néhány pihentető edzés -helyreállítási technika, amelyet időközben kipróbálhat (amelyek elég mennyei, IMHO). Vagy megfontolhatja a Pilates -t a sérülések megelőzése érdekében.