A kiszáradás katasztrófa lehet a bél egészségének--hogyan marad a gastro hidratált a hőben

Sőt, DR. Robbins elmagyarázza, hogy az emésztés szinte lehetetlen lenne megfelelő hidratáció nélkül. „A hidratálás kritikus jelentőségű a nyál, a gyomorsav és az enzim szekréciók kialakulásához. szükséges a tápanyagok emésztéséhez és felszívódásához ” - mondja, amelynek teljes értelme van. Ezenkívül a gastroenterológus megjegyzi, hogy felelős annak biztosításáért, hogy a hulladék zökkenőmentesen áthaladjon a bélben és a veséken (a szándék szerint). Ráadásul ez az egyik legjobb módszer a székrekedés megelőzésére (és enyhítésére).

A folyadékok elősegítik a tápanyagok felszívódásának megkönnyítését és a vágást bélelő sejtek egészségének fenntartását is. „A bélben folyadék javítja az élelmiszerek keverését a gyomorban és a tápanyagok felszívódása a vékonybélben. A víz keveredik a bélben lévő szálakkal, megkönnyítve a prebiotikumként betöltött szerepét, gélszerű anyagot hozva létre oldható szálakkal és kötődve az oldhatatlan rostokhoz a hulladék kiküszöbölése érdekében. Robbins mondja. „A bélbélés akadályként szolgál, és elősegíti a tápanyagok felszívódását, miközben a káros baktériumokat és az anyagokat a véráramból tartja ki. A megfelelő hidratálás optimális környezetet is biztosít az egészséges bél mikrobióma elterjedéséhez."

„A bélben folyadék javítja az élelmiszerek keverését a gyomorban és a tápanyagok felszívódása a vékonybélben. A víz keveredik a bélben lévő szálakkal, megkönnyítve a prebiotikumként betöltött szerepét, gélszerű anyagot hozva létre oldható szálakkal és kötődve az oldhatatlan rostokhoz a hulladék kiküszöbölése érdekében. Robbins mondja.

Azt mondta, DR. Robbins figyelmezteti, hogy a bél kutatása csak még gyerekcipőben jár, és további kutatásokra van szükség a hidratációnak a bélre gyakorolt ​​hatása meggyőződéséhez.

Szóval, mi a legjobb módja annak, hogy fenntartsák a jól hidratált bél mikrobiómát?

Míg néhány dolog szomjaval oltóbb, mint egy nagy pohár víz, DR. Robbins megjegyzi, hogy ez nem az egyetlen út a jól hidratált bélhez. „A folyadékok és az élelmiszerek folyadékbevitele fontos a bél egészsége és az általános hidratálás szempontjából. Az ivóvíz a hidratálódás legnyilvánvalóbb módja, de a vízben gazdag ételek szintén jelentősen hozzájárulnak a napi folyadékbevitelhez ”-mondja.

Példa erre: DR. Robbins megjegyzi, hogy sok gyümölcs és zöldség több mint 90 % -os vízből áll. "Ezeknek az élelmiszereknek a fogyasztása elősegítheti a hidratációt, miközben rostot és tápanyagokat is biztosít" - mondja.

Gondoljon a hidratáló ételekre, mint egy-két folyadék és a szükséges tápanyagok lyukasztására. „A sok vízben gazdag ételben lévő rost támogathatja a bél egészségét azáltal, hogy elősegíti az egészséges bélmozgásokat, és táplálékforrásként szolgál a jótékony bélbaktériumok számára”, DR. Robbins mondja. Ráadásul rámutat arra, hogy nem minden folyadék egyformán hidratáló. (Az alkoholra nézve, amely könnyen fordított hatással lehet, főleg a bélre.)

TL; Dr? Dr. Robbins azt mondja, hogy a leghatékonyabb, amit mind a bél, mind a hidratációs szint harmonizálása: rengeteg víz, növényi alapú ételek, magas víztartalommal, valamint rost… és kevesebb cukros étel és/vagy boozy ital.

TL; Dr? Dr. Robbins azt mondja, hogy a leghatékonyabb, amit mind a bél, mind a hidratációs szint harmonizálása: rengeteg víz, növényi alapú ételek, magas víztartalommal, valamint rost… és kevesebb cukros étel és/vagy boozy ital.

8 hidratáló étel, amely szintén kiválóan alkalmas a bél egészségére

Dr. Robbins szerint a gastroenterológusok azt javasolják, hogy hidratálják az ételeket, mivel mind vizet, mind más alapvető tápanyagokat biztosítanak (például rost- és antioxidánsok). "Ezeknek az ételeknek az étkezése hozzájárulhat a hidratáció fenntartásához és hozzájárulhat egy kiegyensúlyozott, rostban gazdag étrendhez, amely támogatja az általános bél egészséget"-mondja. De hangsúlyozza, hogy ez semmiképpen sem helyettesíti az ivóvíz szükségességét. „Az ivóvíz még mindig szükséges, mivel valószínűtlen, hogy kizárólag az ételekből kielégítheti a teljes hidratálási igényeit”, DR. Robbins mondja.

1. Uborka: Körülbelül 96 % vízből áll, az uborkák az egyik leghidratálóbb élelmiszer a rendelkezésre álló leginkább. Jó mennyiségű rostot és K -vitamint is tartalmaznak.
2. Zeller: A zeller körülbelül 95 % víz. A hidratáció biztosítása mellett ez jó rost- és K -vitaminforrás is.
3. Görögdinnye: A görögdinnye körülbelül 92 % víz, és tele van A és C vitaminokkal. Ezenkívül lycopint, egy antioxidánsot is tartalmaz, amely a szív egészségéhez, a napvédelemhez és az esetlegesen rákmegelőzéshez kapcsolódik.
4. Szószál: Mint a görögdinnye, a szamóca kb. 92 % víz. Magas rost-, C -vitamin- és antioxidánsok is.
5. Paprika: A paprika kb. 92 % víz. Gazdagok a C -vitaminban és a rostban is.
6. Narancs: A narancs körülbelül 88 % víz és magas C -vitamin. Rostot és számos más fontos tápanyagot is tartalmaznak.
7. Sötét leveles zöldek: A típustól függően a saláta körülbelül 95 % vizet tartalmaz. Folátot, C -vitamint és K -vitamint is tartalmaz.
8. Cukkini: A cukkini körülbelül 95 % víz, és ez jó A és C vitaminforrás, rost és kálium.

Az RD útmutatást oszt meg a leghidrátabb élelmiszerekhez:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.