A Covid-19 adta-e a stressz-járványnak?? Egy pszichológus mérlegeli

Egyéb stresszhatalmak között szerepelt a gazdaság, a pénz, a szeretteinek elvesztése, a gyász, a faji megkülönböztetés, a polgári nyugtalanság, a rendőrségi erőszak, az ellenséges politikai környezet, a mentálhigiénés válság, az alapvető szükségletek rendelkezésre állása, és attól tartanak, hogy a nemzet jövője sötétnek tűnt.

2020 tavaszán a felnőttek 70 % -át hangsúlyozták a gazdaság és a munka miatt (a 2019. évi 46 % -ról és a 2008 -as recessziós stressznél, 69 % -nál). Floyd halálának halálának jövőjével kapcsolatos stressz volt a legmagasabb, mint a legmagasabb, hogy 83 % -kal számoltak be, szemben a 2018-as korábbi 69 % -kal. 2020 nyarára a három fekete amerikai közül kettő a diszkrimináció miatt hangsúlyozta.

Az amerikaiak többsége szerint a 2020 -as 2020 volt a legkisebb pont a nemzet történetében. Az amerikaiak több mint 71 % -a, a fajtól függetlenül, a rendõrségi erőszakkal szembeni erőszak jelentős stresszt okozott. Októberben az APA kijelentette az u.S. egy mentális egészségügyi válsággal szembesült, amelynek az elkövetkező években következményei lehetnek. És a 2020 -as elnökválasztás előtt a felnőttek 68 százaléka szerint a politikai éghajlat stressz forrása volt, szemben a 2016. évi elnökválasztás 52 % -ával.

Mondanom, hogy ez sok stressz van. Visszatekintve 2022 -től, ezeknek a stresszoroknak sok része továbbra is az életünk nagy része. A jó hír az, hogy az emberek nagyrészt elmozdultak a Covid-19-től való haldoklás intenzív félelméből. A nem túl jó hír az, hogy az új aggodalmakat a pénzügyi aggályok, a faji diszkrimináció és a politikai feszültség körüli már meglévő stresszhatásokra ragasztották.

Van olyan stressz, amelyre 2022 -ben felhalmozódtak?

Az APA szerint 2022 -ben több stresszt halmoztak fel. A márciusi közvélemény-kutatás két legfontosabb stresszora az inflációnövényes gázárak, az energiaszámlák és az ellátási lánc kérdései, valamint az ukrán háború, különösen az orosz kibertámadások és a nukleáris háborús fenyegetések félelme volt. Minden nagyon súlyos cucc. A gazdaság és a pénz -szorongás már 2020 -ban aggodalmak voltak, de az ukrán háború még tovább fokozta őket.

Míg sok ember elmozdult a járványtól, a szülők továbbra is aggódnak a Covid-19 hosszú távú hatása miatt, amely a gyerekekre gyakorolható. Ehhez adj hozzá egy fáradtságot a bűnözés körül és a nemzet állapotának szörnyű nézetét. A faji diszkrimináció továbbra is a legfontosabb, az erőszakkal együtt, beleértve a tömeges lövöldözéseket és az ellenséges politikai környezetet.

Nyár végére több stresszható volt. A felnőttek hetven százaléka úgy érezte, hogy jogaik támadás alatt állnak. Számos felnőtt számolt be a kontrollon kívüli külső stresszről, amely befolyásolta mentális egészségüket és napi működését. Azt mondták, hogy nem motiváltak, feledékenyek és nehezen tudtak döntéseket hozni. Körülbelül 34 százalék azt mondta, hogy a legtöbb nap elárasztották. A mentálhigiénés válság még a fizikai egészséget is befolyásolja (beleértve a fáradtságot és az egészségtelen ivást), mivel sok ember még mindig gyászolja a szeretteinek elvesztését és elmulasztja a mérföldköveket.

Tehát itt vagyunk, és nem meglepő, hogy mindannyian még mindig pokolba érezzük magunkat. „Van egy stressz -járvány, és Covid hozzájárult hozzá, de nem hiszem, hogy ez volt az egyetlen ok. Volt egy globális válságunk, amely a következőbe gördült, egy választási ciklust és egy nemzedékre egy háborús traumát dobott be, tehát társadalomként megváltoztak. Részben megváltoztunk, mert néhány olyan struktúra és üzlet, amely a világjárvány előtt volt, és többnyire a kapcsolatok, valamint a társadalmi kohézió és az egység érzése, nem tért vissza teljesen, és ez nem segített ebben az országban az embereknek ” - mondja Natalie Christine Dattilo, PhD, MHA, klinikai pszichológus és oktató a Harvard Medical School -ban, valamint a Priority Wellness Group alapítója.

Szóval, hogyan lehet megbirkózni a stresszorokkal az ellenőrzésen kívül?

Elég lehetetlen megakadályozni a keményen rögzített társadalmi kérdéseket, mint például az ukrán háború, az infláció, a súlyosan korlátozott reproduktív jogok, a faji diszkrimináció, a tömeges lövések és a lista folytatódik. „Csak annyi traumát és bizonytalanságot tudunk fenntartani. Az ellenálló képesség általában az a képesség, hogy visszaugrani visszahúzódások után ”, DR. Datillo mondja. De van még egy olyan készség, amelyet gyakorolhat a stresszt, amely a világ eseményei miatt felbukkan, amelyeket nem tud ellenőrizni. „A bizonytalanság ellenálló képesség fejleszti a bizonytalanság jobb kezelésének készségeit” - mondja DR. Dattilo, és ez magában foglalja a saját viselkedés és gondolkodásmód módosítását.

„A bizonytalanság és a kiszámíthatatlanság az elsődleges feltételek, hogy a szorongás virágzzon. Az éberség gyakorlása remek eszköz a képességének növelésére, hogy elviselje azt, amit nem tud ellenőrizni. Ha a figyelmet a jelenre összpontosítja, a jövő helyett, elősegíti az érzelmek szabályozását és javítja az életében azon dolgok azonosításának képességét, amelyekben biztos lehet benne, legalább abban a pillanatban. ” - mondja DR. Datillo.

Itt van az öt tippe, hogy a stressz szintjét ellenőrzés alatt tartsa-e-vajon a stressz-járványban vagy sem.

1. Készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyekben jelenleg biztos vagy. Például, Biztos vagyok benne, hogy az ég kék. Biztos vagyok benne, hogy süt a nap. Biztos vagyok benne, hogy itt vagyok. Biztos vagyok benne, hogy át fogjuk jutni ezen.
2. Kijutni a fejtérből és a fizikai környezetbe az érzékek aktiválásával. Például, érezve a lábad a földön, tartva egy tárgyat, vagy a kezét a mellkasához nyomja.
3. Rutinok létrehozása a nagyobb kiszámíthatóság és felépítés érdekében az életében. A reggeli, étkezési és lefekvési rutinok segíthetnek megnyugtatni a szorongást, emlékeztetve arra, hogy viselkedése az Ön ellenőrzése alatt áll.
4. Tartózkodjon a legrosszabb feltételektől, azáltal, hogy megváltoztatja a „mi lenne, ha?”Arra gondolva, hogy„ mi lenne, ha? Nos, akkor ”olyan technika, amely magában foglalja a kérdés megválaszolását és egy terv kidolgozását. - Mi van, ha a dolgok soha nem térnek vissza a normál állapotba? Nos, ezt nehéz lenne elfogadni, de alkalmazkodni fogunk és létrehozunk saját új normálunkat ”vagy„ Mi van, ha nehéz? Nos, valószínűleg az lesz, de már korábban is kemény dolgokat kezeltünk, és ezt is kezeljük."
5. Az öngondozással és fizikailag a legegészségesebb verzióval az önellátással. Gyakoroljon, tartsa fenn a társadalmi kapcsolatokat, nevelje elő a kapcsolatokat, szórakozzon, játsszon, meditáljon, pihenjen és jól aludjon. Ezek a jólét pillérei, amelyek segítenek megbirkózni a stresszorokkal.

Végül ezen technikák mindegyikének célja az önbizalom nagyobb érzése, az önbizalom minimalizálása és az önbizalom nagyobb ápolása, DR. Datillo mondja. „A bizalom nem az abból származik, hogy azt mondjuk magunknak, hogy a rossz dolog, amit elképzelünk, nem fog megtörténni, az abból származik, hogy megnyugtatjuk magunkat, hogy még ha a rossz dolog is, amit elképzelünk, meg tudjuk kezelni."