Tudta, hogy az erősebb csapok enyhíthetik az alsó hátfájást? Íme 3 gyakorlat, amelyek segíthetnek
Sávos guggolás
A guggolás olyan mozgalom, amelyet valószínűleg ismersz. "Az ellenállási sávok hozzáadása lehetővé teszi a gluteus medius aktiválását" - mondja DR. Sampson.
- Helyezze az ellenállási sávot mindkét állomány körül. Hozzon létre feszültséget azáltal, hogy a lábaddal kissé szélesebb, mint a csípőszélesség.
- Hajlítsa meg a térdét a törzs leengedéséhez, a súlyát a sarkába helyezve.
- Haladjon át a sarkon, hogy visszahozza magát egy álló helyzetbe, és a tetején átnyúlik.
- Tegyen 10 ismétlést háromszor.
Tartsa meg a feszültséget a sávban a gyakorlat teljes egészében, nem engedi, hogy a térd összeomlik.
Győződjön meg arról, hogy a guggolás űrlapja a célponton van:
Sávos oldalsó oldal
"Időnként nem aktiválódnak a csapok, és ha több tartományt adnak nekik, akkor az Ön számára fognak dolgozni" - mondja DR. Sampson. Az oldalirányú mozgás ellenállási sávval történő működtetése segíthet.
- A zenekarral az alsó sarkában kezdje el a lábad csípőszélességével. Tolja vissza a súlyát a sarkán egy félig szkennelésbe.
- Lépjen ki az oldalra ötször jobbra, majd ötször balra.
- Ismételje meg háromszor.
Győződjön meg arról, hogy „tartsa a csomagtartójától az oldalra, tartsa párhuzamosan a lábát, és vezesse a sarkát, amint kilépsz” - mondja DR. Sampson. „Ha nem tudja megakadályozni a csomagtartót, csökkentse a mozgástartományt."
Sávos első lépés
Ez a lépés erőt ad a fenékhez, hogy megakadályozza a túlkompenzációt.
- Kezdje a zenekarral a lábad körül, a lábszélességet egymástól.
- Lépjen előre ötször és ötször hátra.
- Töltsön ki három készletet.
Tartsa térdét a lábán, és a lábad párhuzamosan. - Ügyeljen arra, hogy a lábával nagy nyúlást kapjon - DR. Sampson mondja.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.
