Tegyen több ismétlést, mindig egyenlő a jobb edzéssel?

Ha edzés közben keményen megy, gyakran úgy érzi, hogy az eredmények szinonimálódnak, jól, több: Több sebesség, több idő tartva azt a deszkát, több izzadást. Tehát logikusan ebből következik, hogy az ismétlések hozzáadása a következő szintre, túl jobbra vezet?

Vettem ezt a kérdést a Fitness Trainer extraordinierjének, Emily Skye -nek (a Reebok nagykövet edzései annyira hatékonyak, hogy több mint kétmillió Instagram -követőt gyűjtött össze). Kiderült, hogy a válasz nem olyan egyszerű.

"A tested folyamatosan próbál alkalmazkodni, tehát ha ugyanazt a testmozgást végzi ugyanazzal a súlyú, rep tartományban és pihenőidővel, akkor jön egy olyan pont, ahol a testének sikerült adaptálnia, és a Plateau -nak lesz." - mondja.

Tehát mi a legjobb módja annak, hogy elérjük, mondjuk, Michelle Obama szintje a kardefiníciónak, ha nem minden a bicepsz-göndör számáról szól, amit megtehetsz?

Itt a Skye tippeket ad neki az ismétlések maximalizálásához az Ön előnyeihez, ha az idejét pazarolja.

Vannak más módon is, hogy az edzés megnehezítse

"További ismétlés az nem Mindig jobb "-mondja Skye valójában. "Ha az edzés 10–12 REP -tartományt igényel, akkor 10 ismétlést végez, és úgy érzi, hogy nem kapja meg a legtöbb előnyt vagy változtatást az edzésekből, akkor azt javaslom, hogy növelje a ismétléseket 12 -re, és dolgozzon. formában " - mondja. "Sokkal fontosabb, hogy a lehető legnagyobb mértékben felemeljék a szett jó technikáját, miközben jó technikát hajtunk végre."

Tanácsadása olyan mozdulatokra vonatkozik, mint a ropogások, guggolások, orosz csavarások is. Nem kell akár 200 ismétlést (áldást)-csak megragadhat néhány szabad súlyt vagy kettlebell-t, hogy felgyorsítsa a nehézségeket.

A Skye azt mondja, hogy a Skye azt mondja, hogy megnehezítheti a mozgását: lassítsa le. "Így az izmaid hosszabb feszültség alatt vannak" - mondja. "A készlet utolsó néhány ismétlésének szinte lehetetlennek kell lennie, hogy felemelje, miközben továbbra is fenntartja a megfelelő formát."Ha a testtartása elkezdi csúszni, akkor tudja, hogy túl sokat vettél.

Az ideális számú ismétlések száma

Spoiler figyelmeztetés: Nincs tökéletes számú ismétlés, amelyet meg kell tennie.

De a Skye néhány iránymutatást kínál a saját erő rutinjának létrehozásához, a céltól függően: Ha az izomállóképességre kíván összpontosítani, akkor azt javasolja, hogy viszonylag könnyű súlyt kezdjenek, és 12-20 -ot tegyenek a szettenként. Célja a 3–5 készletet, mindegyik között 30–60 másodpercig pihenve. (Ismét, ha képes megőrizni a megfelelő formát, miközben alig törli az izzadást, növelje a súlyát ahelyett, hogy a 20 -as ismétléseit meghaladná a 20. sz.)

Ha izomot akar építeni, akkor azt tanácsolja, hogy elérje a nehezebb súlyt, és 3-5 készletet készítsen, mindegyik 6-12 ismétléssel, növelve a súlyt, miközben minden alkalommal csökkenti a rep -számot. Tehát ha 12 ismétlést indít, ha 100 fontot emel, akkor tegyen 10 ismétlést 120 -ig a második szetthez. Aztán 8 ismétlés felemeli 140 -et, és így tovább.

Még akkor is, ha nagyobb súlyt ad a mozdulataihoz, a Skye szerint a változatosság továbbra is kulcsfontosságú, ha több izomdefiníciót szeretne látni. "Tartsa a testét kitalálni" - mondja. Különben is, ez sokkal szórakoztatóbb.

Ha az ABS-t célozza meg, próbálja ki ezt az otthoni edzést, amelyet a Fitness Star Holly Rilinger készített. És itt van, amit az edzés után kell tenned, hogy valóban a legtöbbet hozza ki belőle.