Ez az orvosok szerint ez a 4 aranyszabály a gyulladás elleni küzdelemre

2. Töltse fel a rostot

Van egy oka annak, hogy az emberek annyira szórakoznak az idei rostról. A kutatások azt mutatták, hogy a rost elősegítheti a jó bélbaktériumok növekedését, amelyek támogathatják az immunrendszert (és így elősegítik a hosszú élettartamot és a gyulladás elleni küzdelmet). Ezért a leveles zöldek annyira létfontosságúak a gyulladásgátló étrendhez, DR. Greger azt mondja-tele vannak rostokkal. Azt mondja, hogy a hüvelyesek egy másik rostban gazdag forrás, amely csökkenti a gyulladást. Egy tudományos tanulmány megállapította, hogy a hüvelyesek, például a csicseriborsó, a lencse, a borsó és a bab rendszeres étkezését a test alacsonyabb szintjéhez kapcsolódott.

3. Helyezze be a gyulladásgátló fűszereket az étkezésbe

Dr. Greger szerint bizonyos fűszerek különösen hatékonyak a gyulladás csökkentésében. Valószínűleg kitalálhatja a Biggie -t: kurkuma. A kurkuma kurkumin összekapcsolódott a gyulladásos állapotok javításával, kezdve az artritisztől és az anyagcsere -szindrómától a szorongásig. Párosítsa a fekete borssal, ami 2000 % -kal növeli a kurkumin biohasznosulását. A kurkuma mellett DR. Greger szerint a fokhagyma és a gyömbér egyaránt magas a gyulladásgátló indexen. Készítse őket kapcsokat a gyulladásgátló étrendben.

Íme néhány oka annak, hogy az egészségügyi szakértők annyira átkozottul a kurkuma:

4. Legyen egészséges stresszkezelési terv

A gyulladást nem csak az étel okozta. "A stressz a lélek gyorsétele", DR. Cole mondja. Valójában a krónikus stressz a gyulladáshoz és más rossz egészségügyi eredményekhez is kapcsolódik. "Az összes csodálatos étel, amely elősegíti a gyulladás csökkentését, elősegítheti az antioxidáns utak szabályozását, de mi a kapcsolata más emberekkel? Mi a kapcsolata a testeddel, ételeddel és a körülötted lévő világgal? Mert ezek a dolgok gyulladásos kaszkádot is tanítanak, "DR. Cole mondja. "Tehát próbáljon megkeresni az egyensúlyt az életében."Nyilvánvaló, hogy nem könnyű csak" kevésbé stresszesnek lenni "-a kulcs az, hogy különféle egészséges megküzdési mechanizmusok legyenek, a testmozgástól a meditációig, hogy jobban kezeljék a stressz kezelését.

Ha nem biztos benne, hogyan kell kezelni az élet stresszét, itt van néhány tipp. Ráadásul hogyan lehet az ételt használni a stressz csökkentésére.