Újra és újra megújítja a barátaival kapcsolatos problémáidat? Lehet, hogy elkapnak a koordináció csapdájába

Milyen hatással van a társ ruminációnak a mentális egészségre?

Néhány korábbi kutatás azt sugallja, hogy a együttes rumináció-szerű bizonyos aspektusai például arra ösztönzik a barátot, hogy beszéljen egy problémáról, és úgy érzi, hogy ezt önmagában is támogatja. Társadalmi szorongás, a barátokkal való online kérődzés pufferként szolgálhat a depressziós tünetek ellen.

Az együttes rumináció hatásainak más elemzései azonban azt találták, hogy az összes újjáépítés súlyosbíthatja a problémát, a depresszió és a szorongás tüneteit, amelyek a depresszió és a szorongás tüneteit, amelyek a rumináló szóló csökkenthetik, de csökkenthetik a mentális állapotát, de A szavak hangos beszédének extra hangsúlyozásával és a közönség megerősítésével.

Csak fontolja meg a Covid-19 körüli ko-kéregzésről szóló 2022-es tanulmányt: azok, akik bőséges időt töltöttek a barátokkal a pandémiáról a karantén során, a közösségi médiában és egyébként, beszámoltak az egészségügyi szorongás és a nagyobb depressziós tünetek észlelt növekedéséről. Az idő múlásával azok az emberek, akik együtt ruminálnak, kevesebb baráttal (és többnyire más együttérzőkkel barátkoznak), amelyek csökkenthetik a társadalmi kompetenciaérzetüket.

Mi motiválja minket, hogy együtt ruminjunk?

Gondolj egy olyan időre, amikor hihetetlen első randevúk voltak, vagy kapott ajánlatot egy olyan munkára, amelyet igazán akart. Az első hajlamod valószínűleg az volt, hogy elmondja valakinek. Relációs lényekként a társadalmi kapcsolaton fejlődünk és szeretteinktől kapjuk az érvényesítést. Hasonlóképpen, amikor megosztjuk a problémáinkat és küzdelmeinket a barátaival, „azt akarjuk érezni, hogy láthatjuk, halljuk, megértjük és támogatjuk”, DR. Fedrick mondja. „Reméljük, hogy barátaink segíthetnek jobban érezni a negatív helyzetet."

„Az együttes rumináció motivációja az, hogy látást, hallást, megértést és támogatást akarnak érezni.”-Lizabeth Fedrick, PhD, klinikai pszichológus

Az együttérzés másik oka az, hogy „valamilyen szinten jó érzés dühös lenni”-mondja a pszichoterapeuta és az ügyvezető edző, Daryl Appleton, EDD. Hajlandó hatalmasnak érezni magát, amikor felemeli a hangját, vagy összeszorítja az öklét, és egy barátjának további bátorítását, amikor egy idegesítő helyzetről szóló együttérz, a dühös érzést sokkal kielégítőbbé teheti. Elmagyarázza, hogy sok barátság a negatívumra épül, tehát továbbra is visszatérünk a drámaért, mert lehet, hogy nincs más közös.

A problémás beszélgetés kölcsönös cseréje egy barátjával, hogy együtt rumináljon mind a problémái, mind a barátok problémáiról is, hogy a kapcsolat szuper szorosan érezze magát (talán inkább, mint valójában van), így arra készteti, hogy még jobban lógjon ezzel a személlyel, és megerősítő ciklusot idéz elő a rumináció.

Miben különbözik az együttes rumináció a rendszeres szellőzéstől?

Rossz napod után teljesen érthető, hogy támogatást vagy útmutatást szeretne elérni egy barátjával. Az adott kérdéssel kapcsolatos szellőztetés vagy panaszkodás „általában egyszeri esemény”-mondja Cheyenne Bryant, PhD pszichológiai szakértő és az élet edzője, PhD. A legtöbb esetben kiszállná a sérelmeit, majd megtalálja a módját, hogy gyógyuljon vagy továbbmozduljon-melyek a beszélgetés az adott témában véget ér. A koordinálás ezzel szemben: „egy folyamatban lévő, ismétlődő esemény, amely egyetlen problémára összpontosít, anélkül, hogy a lehetséges megoldásokat lefedné”-mondja.

Tegyük fel például, hogy partnere vásárolt egy drága kanapét anélkül, hogy először konzultált volna Önnel. Lehet, hogy kiszivárogtathat egy barátja haragos vagy bántott érzéseit, és validálást kérhet, valamint tanácsot kaphat a helyzet kezelésére. Miután volt egy esélye, hogy megossza az oldalát, ideális esetben: „Jobban érezné a helyzetet, és úgy dönt, hogy elengedi” - mondja DR. Fedrick.

Ha ehelyett úgy döntött, hogy folytatja ezt a kanapén vásárló epizódot a barátjával, akkor már nem csak szellőzteti; Önnek együtt kérne, és arra készteti a barátját, hogy ösztönözze Önt, hogy folytassa ugyanazt a témát. - Akkor érezheti magát rosszabb róla, mert ezeket a negatív érzéseket ösztönzik és tovább provokálják ” - mondja DR. Fedrick.

Ami még rosszabb: önmagában vagy egy barátjával kérődz?

Bármilyen kérődzés káros lehet a hangulatra és az általános jólétre. Az emberek hajlamosak egyedül kérni, mert „megpróbálják megérteni egy helyzetet, vagy segítenek maguknak jobban érezni magukat anélkül, hogy rájönnek, hogy nem tudják ellenőrizni vagy megváltoztatni” - mondja DR. Fedrick.

Mivel nincs ott valaki, aki érvényesíti az érzéseit, vagy más perspektívát kínál, amikor egyedül a kérődzéssel foglalkozik, különösen ragaszkodhat ahhoz a problémához, amellyel szembesül, zavarodott vagy elszigetelten áll. A folyamatos ismétlődő folyamat, amely az egyéni kérődzéssel zajlik, „szorongás vagy depresszió kezdetét eredményezheti, és súlyosbíthatja a meglévő mentális egészségi állapotokat” - mondja DR. Bryant. „A kérődzés önmagában soha nem egészséges, mert az elszigeteltség depressziót okoz."

„Indokoltnak vagy akár arra ösztönözheti, hogy továbbra is megszálljon egy probléma miatt, ahelyett, hogy rájönne, hogy nem hasznos vagy egészséges, ha ezt megteszi.”-Dr. Fedrick

A koordinálással van esély arra, hogy elhagyhatja a beszélgetést egy olyan barátjával, aki nemcsak érvényesített, hanem magabiztosabb vagy felhatalmazottabb a jelenlegi probléma megoldására is. Ennek ellenére, ami inkább inkább negatívabb megerősítésre kerül. "Lehet, hogy indokoltnak vagy akár arra ösztönözheti, hogy továbbra is megszálljon egy probléma miatt, ahelyett, hogy rájönne, hogy ez nem hasznos vagy egészséges." - mondja DR. Fedrick.

Milyen hatással van az együttes ruminációnak a barátságra?

A panaszok körül forgó barátságok, akár önmagukról, akár másoknak, „mérgező dinamikát eredményezhetnek, ahol a hangsúly mindig a problémákra és a negatív gondolkodási mintákra összpontosít” - mondja DR. Fedrick. Kapcsolódóan, az ugyanazzal a barátjával gyakori rumináció növeli annak kockázatát, hogy „független és elárasztottá váljon, különösen, ha elkezdi egymást kifejezetten a problémákkal való rume és a problémák rögzítésére”-tette hozzá.

Gyakran, amikor egy barátnak szellőzik, „megpróbálsz egy véleményt, amely érvényesíti az érzéseit” - mondja DR. Appleton. „A ruminálás egy lépéssel tovább halad, ahol két ember üzemanyagot dob ​​a tűzre, és fennáll annak a veszélye, hogy belélegzik az összes mérgező füstöt."Végül beleakadhat egy negatív ciklusba, ahol keserűnek, dühösnek, bizalmatlannak és zártnak érzi magát.

Hogyan lehet megállítani a együttes ruminációs ciklust

Ha úgy találja, hogy az együttérzés uralja azt az időt, amelyet egy adott barátjával tölt el, DR. Az Appleton azt javasolja, hogy szünetet tartson, hogy gondolkodjon arról, hogy egy adott problémát már korábban megvitatott -e, és mérlegelje, mi akadályozhatja meg a megoldást. Ellenkező esetben „elakadhat egy olyan helyre, ahol soha nem rendelkezik állásfoglalással” - tette hozzá.

Bizonyos forgatókönyvekben előfordulhat, hogy beszélgethet a különböző Barát vagy megbízható bizalmas a betekintésért egy olyan problémába, amelyen egy másik kapcsolatban állt. Valaki, aki segíthet abban, hogy kibővítse a perspektíváját, és megszerezze a problémától való pszichológiai távolságot, fordíthatja a figyelmét egy olyan megoldásra, amelyet egyébként nem fedeznének fel.

Ha a jelen kérdés nem olyan, amelyet önmagában "megoldhat" (talán együtt kéri, hogy egy bizonyos társadalmi forgatókönyv kibontakozik, vagy a korábbi kapcsolat végét), bölcs dolog, ha a figyelmét az Ön óráira fordítja. Lehetséges, hogy a jövőre képes lesz -e, hogy nagyobb esélye van arra, hogy ugyanazt a negatív helyzetet megismétli. Ez a perspektívaváltás az irányítást adja a kezedben a helyzet felett, ami úgy érzi, hogy felhatalmazást adhat olyan módon, hogy egyszerűen csak a múltból származó újrahasznosítást végezzen.

Annak érdekében, hogy ne essen vissza a koordinációs ciklusba, megtervezheti a társalgókkal kapcsolatos konkrét tevékenységeket is egy barátjával, aki hajlamos az Önkérő társa. Könnyebb abbahagyni a túlzott gondolkodást vagy a múltból való átgondolását, vagy a múltból, ha mentálisan vagy fizikailag foglalkozik valamivel, mint például a savanyúság játékát, vagy együtt főzni egy étkezést.

Mivel a negatív események átgondolása és újbóli áthelyezése a problémát nagyobbnak vagy akár leküzdhetetlennek tűnhet, érdemes segítséget keresni egy mentálhigiénés szakembertől is, hogy egészségesebb megközelítéseket fejlesszen ki a stressz kezelésére.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.