Segít -e a hormonális fogamzásgátló szedése vagy az alvás megsértése?

Az alvás x hormonok csatlakozása

DR szerint. Hack, a hormonális fogamzásgátló következetlen módja az alvás személyről személyre befolyásolja, részben annak a hozzáadott tényezőknek köszönhető, amelyek bonyolítják a képet. „Sok különböző dolog befolyásolhatja az alvást, például az orvosi állapotokat, a mentális egészséget, a környezetét, a technológiát [i.E. kék fény], anyaghasználat, étrend és még sok más ” - mondja. „Nehéz ezeket a dolgokat ellenőrizni, amikor megpróbálják meghatározni, hogy a fogamzásgátló az alvás hatékonyságának (vagy] minőségének bűnös -e."

Valószínűleg ez az oka annak, hogy a témával kapcsolatos korábbi kutatások ilyen vegyes eredményeket értek el. Például egy 2020 -as tanulmányban közzétett 2020 -as tanulmány Journal of Sleep Research arra a következtetésre jutott, hogy a hormonális fogamzásgátló zavarhatja az alvásminőséget/mennyiséget, és az álmatlansághoz társulhat. De ez ellentmondott egy régebbi 2012 -es tanulmány eredményeinek, amelyet a Nemzetközi nőgyógyászati ​​és szülészeti folyóirat, amely azt találta, hogy a fogamzásgátló ténylegesen javíthatja az alvás hatékonyságát. Cue a zavart.

„A [nemi] hormonok döntő szerepet játszanak az alvási szokások szabályozásában, és a szintjük bármilyen változása befolyásolhatja az alvásminőséget és a mennyiséget”. -Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, OB/GYN a Kindesth -nél.

De mi köze van a nemi hormonjainak egyáltalán az alváshoz? Kiderült, hogy az ösztrogén és a progeszteron, amelyek szabályozzák a menstruációs ciklust, szintén segítik a test termosztátjának ellenőrzését, és így nagy szerepet játszanak az alvásban.

A lehető legegyszerűbb módon: a tested csökkenti az alaphőmérsékletet, mielőtt ideje aludni. Ez elősegíti az alvás felkészítését, és biztosítja, hogy a lehető legkeményebb alváshoz kapjon; Ez a cirkadián ritmus normál része. És mind az ösztrogén, mind a progeszteron szerepet játszik ebben a folyamatban. „Az ösztrogén csökkenti a testhőmérsékletet, míg a progeszteron növeli a testhőmérsékletet”, DR. Eyvazzadeh azt mondja.

A progeszteron más egyedi hatással van az alvásra, a hőmérsékleti szabályozás mellett, hozzáteszi DR. Eyvazzadeh. "A progeszteronnak természetes nyugtató és nyugtató hatása is van" - mondja. „Ezekben a hormonokban az egyensúlyhiány változást okozhat az alvási ciklusban.„A progeszteron alacsony szintjét az alvás nehézségeivel kötik össze.

Lehet -e a fogamzásgátló érzés, vagy elronthatja az alvását?

Néhány ember számára a hormonális fogamzásgátlás (függetlenül attól, hogy kombinált fogamzásgátló tabletták, egy intrauterin eszköz, más néven IUD vagy csak progesztin-tabletta) hozzáadhatják a keveréket alvási mintáikhoz.

"A [szex] hormonok döntő szerepet játszanak az alvási szokások szabályozásában, és a szintjük bármilyen változása befolyásolhatja az alvásminőséget és a mennyiséget" - mondja Jasmine Pedroso, MD MPH, Facog, az OB/GYN a Kindesth -nél. „A hormonális fogamzásgátlóval [mint például a tabletta], a szintetikus hormonok bevezetése ingadozásokat okozhat az ösztrogén és a progeszteron szintekben. Ezek a változások befolyásolhatják a test természetes alvás-ébrenlétét, és potenciálisan zavarokhoz vezethetnek az alvási mintákban.”Röviden: az új hormonszintek nehezen tudnak elaludni vagy aludni. (Helló, álmatlanság!)

Dr. Pedroso szerint ezeknek a hatásoknak az egyének között változhat. Noha az egyik ember drasztikus változást tapasztalhat az alvási ütemtervében, egy másik személy nem is veszi észre a különbséget. Alisa Vitti, a HHC, a Flo Living alapítója szerint ez potenciálisan annak köszönhető, hogy a hormonok előzetesen voltak.

„Néhány olyan nők, akiknek a progesztin tartalmú tablettákkal való elindulása előtt alacsony progeszteronszintje van a hormonális egyensúlyhiány miatt, az alvás javulását eredményezheti, potenciálisan a progesztin megnövekedett napi adagja miatt”-mondja Vitti. „Azok, akiknek a progeszteron szintje a normál szintből a tabletta után lecsökkent, a gyógyszer megkezdése előtt, megtapasztalhatják a progeszteron elégtelenségétől származó álmatlanságot, mivel a napi adaguk csökkenni fog."

Lehet, hogy az alvásra gyakorolt ​​változó hatások némelyike ​​a fogamzásgátlás típusához is kapcsolódik. "A [minipill] csak progeszteront tartalmaz, amely nyugtató hatásokkal járhat és elősegíti az álmosságot" - mondja DR. Pedroso példaként. (Összehasonlításképpen: a kombinált fogamzásgátló tabletták mind ösztrogén, mind progeszteronnal rendelkeznek.) „Azonban a [csak progesztinus fogamzásgátló tabletták] széttöredezett alvást is okozhatnak, több ébredéssel az éjszaka folyamán.Aztán ott van a hormonális IUD, amely szerint kis mennyiségű progeszteront enged közvetlenül a méhbe. "Noha a szisztémás abszorpció nagyon alacsony, egyes személyek továbbra is a progeszteron tablettákhoz hasonló alvási minták változásait tapasztalhatják meg"-mondja.

Ha fogamzásgátló tablettát vesz (függetlenül attól, hogy van -e progeszteronja és ösztrogénje, vagy csak az előbbi), akkor az adag időzítése szintén befolyásolhatja az alvási ciklust. A fogamzásgátló tabletták eljutnak a vérben a legmagasabb koncentrációban egy -két órán belül, azt állítják, hogy DR. Csapkod. Ezután minden tabletta körülbelül 24 órán át tart. "A legjobb idő a vételük két tényezőtől függ: mikor emlékszik arra, hogy elviszi őket, és hogyan/ha úgy érzi, hogy az alvásodat érinti" - mondja. Ha úgy érzi, hogy a tabletta negatívan befolyásolja az alvását, próbálja meg reggel szedni. Ilyen módon: „A [hormonok] csúcskoncentrációja érhető el, amíg ébren vagy” - mondja. Ha úgy érzi, hogy a fogamzásgátlás segít az alvásában, folytassa a tablettát éjszaka.

Hogyan lehet visszaállítani az alvását a pályára

Természetesen vannak olyan tényezők is, amelyeknek semmi köze nincs a fogamzásgátláshoz, amelyek a méhben szenvedő embereket az alvási problémákra is hajlamosabbak.„A nők és a méhben szenvedő emberek kétszer olyan valószínűséggel diagnosztizálják a depressziót, mint a férfi/nem Uterus-i társaikat. Hack azt mondja. „Számos mentális egészségi állapot kapcsolódik a rossz alváshoz, például a depresszióhoz, a szorongáshoz és a pszichológiai stresszhez."

Van még alvási apnoe-alvási rendellenesség, ahol az ember légzése egész éjjel megkezdődik és megáll, ami „a nap folyamán rossz alváshoz és fáradtsághoz vezet”, DR. Hack hozzáad. Bárki kaphat alvási apnoát, de a tünetek különböznek a méhben szenvedő embereknél, és nem mindig vonzzák a horkolást (gondolj szorongás, depresszió, reggeli fejfájás, gyakran alvás közben felébredve).

Testünk egyedi, beleértve azt is, hogy hogyan reagálnak a gyógyszerekre. Ezért DR. Pedroso szerint fontos nyomon követni az észrevett változásokat, és bármilyen aggályt közölni a megbízható egészségügyi szolgáltatóval. Ilyen módon „személyre szabott útmutatást kap a fogamzásgátlás és az egészséges alvási szokások fenntartása között a megfelelő egyensúly megtalálása érdekében."

Időközben az egészséges alvás támogatására tett lépések mindenki számára nyerhetnek, és rengeteg szakértő által jóváhagyott módszer van az induláshoz. Dr. A Hack egy nagy hisz abban, hogy „hálószobás környezetet teremt, amely támogatja az egészséges alvást és egy lefekvési rutinot, amely a testének jeleit küldi el, hogy ez a megfelelő idő és hely az elalváshoz."Javasolja, hogy korlátozza a képernyők használatát (és a kék fénynek való kitettséget), valamint elkerüli a koffeint vagy az étkezést késő este-ezek mindegyike megzavarhatja az alvását.

Dr. Pedroso azt is mondja, hogy a stresszkezelési technikák elsajátítása kulcsfontosságú a jobb éjszakai alváshoz. „Kezelje a stresszt relaxációs technikák, éberség vagy tevékenységek révén, amelyek segítenek az lefekvés előtti lazításban” - mondja. Ezekkel a tippekkel a hüvelyedben nem fogsz aludni, mint egy csecsemő.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.