A rendszeres mobilitási munka ilyen 12 perces áramlása elősegíti a mai és az elkövetkező években a jobb mozogást

2. Madárkutyák

Ugyanabból a helyzetből (vállak a csukló felett, csípő térd felett), vegye be a hasát, hogy a hátát úgy tartsa, mint egy asztal. Ezután anélkül, hogy mozgatja a törzset, húzza ki a jobb lábát és a bal karját előre, amíg mindkettő párhuzamos a padlóval. Ezután húzza össze a kibővített végtagok könyökét és térdét a gyomrod alatt, miközben a gerincét a mennyezet felé körbejárja, a köldök felé nézve. Visszatérés a teljes meghosszabbításhoz, és ismétlődik még négyszer, mielőtt az oldalakat váltaná.

3. Lefelé mutató kutya felfelé irányuló kutyához

Térdelő helyzetéből, tedd be a lábujjait, és emelje vissza a csípőjét, tartsa a karját egyenesen, és a mellkasát a padló felé engedje le. Egy belélegzés közben görgessen előre a deszkás pózba a csuklójával közvetlenül a válla alatt és a térdén a földről. Tartsa el a magját, amikor eldobja a csípőjét és a lábát, hogy a föld fölé lebegjen, és nyomja meg a mellkasát a karjain, ívelve a hátát. Használja a középső szakasz erősségét, hogy visszalépjen a lefelé mutató kutyába. Ismételje meg 30-60 másodpercig.