A trambulin edzések végzése kinyitotta a belső gyermekemet, és közösbarát módszert adott nekem egy komoly kardióba való bejutáshoz

Míg New York City-ben székhellyel, a Ness rengeteg online edzésórát tartalmaz, amelyek „táncalapú, mozgásközpontú fitnesz módszer”, amelyet saját tempójuk szerint élvezhetnek, a weboldaluk szerint. Mint valaki, aki szereti a jó Zumba osztályt, és nagyra értékeli, hogy szünetet tarthat, amikor szükségem van, azt hittem, hogy a Ness tökéletesen illeszkedik számomra.

"Szeretem a trambulint, mert ez nagyon alacsony hatású, de nincs intenzitása"-mondta Colette Dong, a Ness társalapítója, korábban Jól+jó. "Tehát ez nagyon magas adrenalin, nagyon kardió, és az egész nyirokrendszerét leereszti és mozog." - mondja. "Amikor felmegy a súly emeléseire, és ha lemegy, háromszorosa van, tehát minden visszapattanással pumpálsz a nyirokrendszert."Tehát a pattanás elősegíti a belső méregtelenítő folyamatát, hogy optimálisan dolgozzon a sejthulladék, a baktériumok és a kórokozók kiküszöbölésében, miközben csökkenti a gyulladást, a betegség elkerülése és a jó emésztés előmozdítása érdekében.

Így néz ki egy trambulin edzés, hogy értelmezze Önt:

Miután kértem, és trambulint kaptam a ness -től, azonnal összeraktam a kertembe. Be kell vallanom, hogy egy kicsit magasra kerültem attól a ténytől, hogy magam építettem (bár olyan könnyű volt, ez nem egészen feat). Aztán átnéztem a laptopom óráinak katalógusát, és felvettem a Lil „Simple Bounce #2” című filmjét, amely 20 perc. (Az elején nem akartam túl keményen kezdeni!) A laptopomat egy teraszszékre állítottam, és ugrni kezdtem.

Néhány gyors ugrás után a trambulinra kinyitottam a belső gyermekemet, és újra hét évesnek éreztem magam. Úgy értem, hallja, hogy fontos a mozgalmakba való részvétel fontosságáról, amelyet élvezetesnek talál, de nem tudtam, hogy ilyen szórakoztatóak lehetnek, tudod? Pontosabban, különösen szerettem a Jumping Jacks -t és az „olló” mozdulatokat Lil videójában. Ezenkívül bátorította és szórakoztató dalokat játszott az egészben, ami számomra minden osztály döntő része.

A trambulin és a virtuális edzések azonban megszokják. Időnként kissé ingatagnak éreztem magam (ami várható, különösen, ha egy ideje nem voltál trambulinon), de összességében biztonságban éreztem magam. A testtömegemet támogatták, a trambulin elég nagy volt, és Lil megnyugtató volt.

Meglepődtem, hogy milyen alacsony kulcsú kemény volt. Nem sokkal a lábaim fájtak.

Meglepődtem, hogy milyen alacsony kulcsú kemény volt. Nem sokkal a lábaim fájtak. (A kontextushoz: nem edzek minden nap, és ritkán végezek semmilyen erősítést, de röplabdát és/vagy meglehetősen rendszeresen játszom, vagy táncolok, vagy táncolok.(. Ráadásul csak néhány percig kellett pihennem, mielőtt visszatértem, tehát szép volt, hogy nem töröltem ki vagy fájdalmat töltöttem ki (mint néhány edzés után), szép volt.

Mentálisan kissé öntudatosnak éreztem magam az a tény, hogy nem tudtam olyan gyorsan vagy folyamatosan ugrani, mint az oktató. Ugrásai annyira következetesek és tisztaak voltak, és az enyém ... nem. Emlékeztetnem kellett magamra, hogy rendben van. Mozgattam a testemet, és szórakoztam, és végül is ez a lényeg! Emlékeztettem magamnak, hogy ez volt az edzésem, és azt akartam csinálni, amit tennem kell, hogy fenntartható, kényelmes és szórakoztató legyen.

Mindezt azt mondom, hogy normalizálja a szünetek szünetét és a módosítások választását. Noha a mozgásnak számos előnye van a mentális egészségnek, első kézből tudom, hogy ez gyorsan is le tud engedni, ha összehasonlítja magát. (És ezen a feljegyzésen azt szeretném, ha a fitnesz oktatók körében jobban ábrázolnák a különféle testeket.)

Amit szeretném, ha tudnám az első pattantási órám előtt

Ha érdekli a trambulin fitnesz, akkor itt van, amit tudnod kell: a trambulin órák különféle mozgásokat tartalmaznak. Míg az ugrások típusai eltérőek, a kezdéshez például a kar súlyát is hozzáadhatják, vagy egyszerű szakaszokat is. Az ilyen típusú testmozgás nagyszerű, ha kombinálni szeretné az erő edzést, a kardio, az egyensúlyt és a koreográfiát.

Az egészségügyi előnyök is ott vannak. Valószínűleg már hallottál arról, hogyan, idézni Jogilag szőke: "A testmozgás endorfinokat ad neked, és az endorfinok boldoggá tesznek.„Ezenkívül a testmozgás segíti a szorongást, a hangulatot és az egyéb mentális egészségi állapotokat, és ez a fizikai előnyök mellett is. Különösen a trambulin fitnesznél a megnövekedett szilárdság, a jobb csontsűrűség, a jobb egyensúly, az egészségesebb szív, a stressz enyhítés és a szembeszökő.

„A gyors mozgás és a pattogó, mint egy trambulin edzés során, segít a [beragadt] energia kibocsátásában és felszabadításában, ami a dopamin, egy másik jó érzésű hormon felszabadulását eredményezi.”-Anna Hindell, LCSW-R, terapeuta

„A Bounce az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz a testedért”-mondja Aly Giampolo, a CPT, az egyik társalapító és a NESS pattanási oktatója. „Ez egyike annak a kevés edzésnek, amely nagy intenzitású, miközben alacsony hatású."

Tehát, ha ízületi fájdalmat tapasztal, ez jobb módja lehet a mozgáshoz. „A puha szőnyeg és a zsinórok lehetővé teszik a trambulinnak, hogy„ adj ”, hogy a gyorsulás és a lassulás felszívódjon” - magyarázza Dong. „Ez kiküszöbölheti az ugrás landolásának sokkjának 80 % -át, megkönnyítve a testét."

Az „ad” tényező a trambulin edzéseket befogadóbbá teszi, ami hatalmas. "9 éven át olyan ügyfeleink voltak, akik 40 éves korukban kezdték el, és most már közel állnak az 50 -es éveikben, anélkül, hogy lassítanának vagy hiányoznának." - osztja Dong. „A trambulin az új és várható anyukák számára is előnyös, mert erősíti a medencefenéket."

A visszapattanási órákon keresztül felszabadíthatja az érzelmeket és az érzelmi kellemetlenséget is, amely „elakad”. „Amikor szorongunk vagy stresszes vagyunk, érzelmeket és energiát tároltunk a testünkben”-mondja Anna Hindell, az LCSW-R, CIYT, a terápiát választó terapeuta. „A gyors mozgás és a pattogó, mint egy trambulin edzés során, segít a [beragadt] energia kibocsátásában és felszabadításában, ami a dopamin, egy másik jó érzésű hormon felszabadulását eredményezi."

Magam is észrevettem ezt. Az ugrás azonnal boldogabbnak éreztem magam, és ez elvonja a többi aggodalmat. A mozgás révén elengedtem a szorongó energiámat, és nagyon jól érzem magam.

Hindell úgy véli, hogy egy szigorú, mégis szórakoztató edzés fantasztikus módszer a hangulat felemelésére. És csak ez: értelme van, hogy a élvezetesebb gyakorlatok jobbak a jólétedhez (legalábbis bizonyos szempontból), igaz?

A legjobb szem előtt

Ha ugyanazok az érzéseid vannak, hogy izgatott, de ideges az ismeretlen szempontok miatt, a Giampolo megosztja a tippeket az elméd megkönnyítésére.

1.Győződjön meg arról, hogy a trambulin lapos felületen van

Giampolo szerint. (A hátsó udvaromnak kissé le van hajolva, ami súlyosbította a borjúfájdalmaimat és a hullámosságot.)

2. Legyen figyelni arra, hogyan ugorsz

Giampolo arra ösztönzi, hogy alacsonyan maradjon, ne ugorjon a magasságra, a hasi izmait és a lábad háttává váljon, térdét kissé meghajolva tartja, és a sarkon keresztül energiát ad. (Dong megosztotta a trambulin hibákat a jól+jóval is, amelyeket érdemes megnézni.)

3. Módosítsa a mozdulatokat a kívánt módon

Még a visszapattanási szempontot is kiküszöbölheti - mondja Giampolo, ha ez kényelmesebb. A mozgásokat nem kell trambulinn végezni.
Válassza ki a megfelelő cipőt. Pontosabban, egy teniszcipő, amely támogató, könnyű és meglehetősen lapos. A magasabb platformokkal rendelkező támogató cipő megnehezítheti a kiegyensúlyozást - magyarázza. (Ezt megerősíthetem, Hoppá!)

Időközben a Hindell legnagyobb ajánlása az, hogy hallgassa meg a testét, és ne nyomja meg magát túl keményen, túl gyorsan. Építsd fel a bizalmát és az állóképességét. "A pattogó gyorsan fel tudja állítani a pulzusát, tehát ha új vagy, akkor ugorni és gyakori szünetet akar tenni" - mondja. Sőt, a rövidebb és a gyakoribb ugrási ülések a legjobbak a mentális egészségre, hozzáteszi.

Készen áll az indulásra? Azt javaslom, hogy válasszon egy olyan osztályt, amely körülbelül fele egy tipikus edzés hosszának, legalább az első bepattanási munkamenethez. Ezután kitalálhatja, mit keres, függetlenül attól, hogy ez csak ugrik, súlyokkal ugrik, vagy a kettő keveréke. (FWIW, Giampolo azt mondja, hogy sok ügyfele élvezi az órákat, amelyek mind a súlyokkal, mind a súlyokkal járnak.)

Az izgalmas testmozgás rutin megtalálása az Ön számára kifejezetten létfontosságú. "Ha olyan edzést szeretne indítani, amely szintén támogatja a mentális egészségét, akkor meg kell tennie valamit, amit szórakoztatónak, kényelmesnek és megfizethetőnek talál, hogy eltávolítsa az edzés akadályait" - mondja Hindell.

Ezen a feljegyzésen a költségek akadályt jelenthetnek az órákra, de számomra érdemes érezni

Míg az ár nem olcsó-ha a havi digitális előfizetés 39 USD.99-a minőség szilárd. Havi digitális előfizetések Obé -tól (25 dollár), Lekfit (34 USD.99) és teste Simone (19 USD.99), mind összehasonlíthatók, és vannak ingyenes trambulin edzések a YouTube -on, amelyet otthon kipróbálhat. A legnagyobb előzetes beruházás egy trambulin vásárlása-a legnépszerűbb márka a Bounce Studios számára a JumpSport Trampolines, amely körülbelül 240 dollárral kezdődik. A FYI, a védett Trampoline Studios legtöbb ajánlatát a JumpSport -szal együttműködve készítik. Például a ness trambulin 499 USD.99 és fel kell venniük őket. Tehát az egyik módja annak, hogy megtakarítson magának egy kis készpénzt, ha egy trambulin első vagy használt kézzel vásárol online.

Végül azt hiszem, megéri. A trambulin edzések intenzívebbek, mint amire számítottam, de nagyon szórakoztató voltam. Ráadásul azt gondolom, hogy a trükkösebb alkatrészekhez hasonló egyensúly és a mentális kényelem könnyebbé válik, mivel több pattanást végezek. Legközelebb azt tervezem, hogy beépítem a több olyan mozdulatot, amelyet élveztem, és kevesebbet, amit nem tettem.

Azt is tervezem, hogy továbbra is emlékeztetem magam, hogy a testmozgás nem a „szép megjelenésről” szól, arról szól, hogy szórakozzon és jól érezze magát. És mondjuk csak, hogy bár mindig lesz egy különleges helyem a szívemben a röplabda számára, korábban egy barátomnak szóltam, hogy milyen szórakoztató az új trambulinomra ugrni.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.