Ne hagyja, hogy a jet lag tönkretese az utazását. Egy egyszerű edzés segíthet a testének helyi időpontjában

Tim Diffrancesco, a DPT, a bostoni TD Athletes Edge tulajdonosa azt mondja, hogy amikor a Los Angeles Lakers -szel utazott, mint a csapat erő és kondicionálási vezetője, gyakran úgy érezte, mint egy rázott hógömb. "Minden egyes időzónával átléptünk vagy megváltoztattuk, olyan volt, mint a hógömb fel, le és az egész" - mondja. „Ez a munka messze a legkeményebb része volt. Szezononként egy -kétszer felébrednék egy szállodai szobában, és meg kell ragadnom a szállodai helyét az éjjeliszekrényen, hogy megerősítsem, milyen szállodában és városban voltam."

Szerencsére van néhány bebizonyosodott módszer a Jet Lag kezelésére, például az utazás előtt felállítva magát azáltal, hogy néhány nap alatt lassan megcsinálja a lefekvés idejét, elkerüli a booze -t, és 20 perces napot tart.

De mi lenne, ha ki kell dolgozni, akkor ez segíthet a jet lag hatásainak leküzdésében is? Több tanulmány és szakértő megvizsgálta a kérdést, és a válasz az igen felé mutat. Ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a testmozgás jól ismert hatásai, mint természetes stimulánsok az energiaszint növelésére és a hatékony önszabályozó technika.

Ahhoz, hogy a legtöbbet kihasználhassa az úton, hasznos néhány célzott stratégia alkalmazása.

Ideje az edzésnek megfelelően a legnagyobb előnyökhöz

A Journal of Physiology, A kutatók megvizsgálták, ha a testmozgás áthelyezi a cirkadián ritmusokra gyakorolt ​​hatásokat azáltal, hogy közel 100 alanyt vesz fel három egymást követő mérsékelt futópad-edzés során, és ez a kulcs, amely ezt a kutatást a nappali vagy éjszakai nyolcszor egyedi-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egy-egyvé teszi.

Megállapították, hogy a testmozgás általában eltolódott a cirkadián ritmusokkal, de tovább tudták pontosan meghatározni, amikor a leghatékonyabb volt. A testmozgás 7 órakor és a helyi idő szerint 1 és 16 között a legnagyobb fázis előrehaladását eredményezte (azaz a nap elején lefekvés és ébresztési idő mozog). Eközben a 7 és 10 óra közötti testmozgás a legnagyobb fáziskéséseket eredményezte (azaz a nap folyamán lefekvés és ébresztési idő mozog). Az előbbi ideális lenne, ha nyugatra utazik (hogy időben ellensúlyozzuk az előrehaladást), és az utóbbi kelet -nyugatra (az időben történő kivonás elleni küzdelem).

A gyakorlat hatásai az ilyen időkben szinte hasonlóak voltak ahhoz, hogy egy órás fényes fény expozíciója elérte, amelyet a cirkadián ritmusok egyik leghatékonyabb módjának tekintnek a fény- és alvási szabályozási rendszerek közötti kapcsolat miatt.

Ebből szólva: Mi a helyzet az élénk fényben történő edzéssel? Korlátozott bizonyítékok vannak, amelyek azt mutatják, hogy ez tovább segíthet az alvásminőség és a hormonális válaszok szabályozásában, de további kutatásokra van szükség.

Vajon az intenzitás különbséget -e??

Utazáskor már több stresszorral foglalkozik. Bármely gyakorlat, amelyet elvégez, nem adhat többet - mondja Andrew Barr, a DPT, a Quantum Performance tulajdonosa, aki az NBA Brooklyn Nets -szel dolgozik, és szakértővé vált a jet -késleltetés enyhítésében, és hogy az utazási fáradtság hogyan befolyásolja a sérülések kockázatát és teljesítményét.

"A gyakorlat intenzitását alacsony vagy mérsékeltre akarja csökkenteni, mert korlátozni akarja a további stresszhatókat" - mondja. Gondolj: egy élénk séta, szelíd jóga ülés, vagy esetleg kerékpárút az utcákon, ahol látogat. „Ha hosszabb ideig marad az új rendeltetési helyen, akkor a magasabb intenzitásra emelkedhet, amikor hozzászokik a változásokhoz."

Ha azonban csak egy rövid utat tesz, akkor fontolja meg, hogy a beállítás problémájára is megéri -e. „Általában, ha kevesebb, mint három napig tartózkodik, akkor nem javasolnám, hogy próbáljon alkalmazkodni, mert csak el kell olvasnia, amikor távozik, tehát kétszeressé válik a munka!- mondja DR. Kulcsa.

De ha azt akarja, hogy a teste megszokja a helyi időpontot, próbálja ki ezeket a stratégiákat a következő utazáson. Remélhetőleg ahelyett, hogy az éjszaka közepén zavart káprázatban ébredne, békés, szinkronizált reggeled lesz, készen áll a kalandra, amely vár rád.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.