Ne hagyja, hogy a következő közúti kirándulás alsó hátfájást hagyjon neked

Ön is választhat egy olyan pozíciót is, amely kényelmes abban a pillanatban, mint például a feküdés, amely hosszú távon nagyobb nyomást gyakorol a hátára.

"A gerincünk felépítésének módja valójában a legjobb, ha a fejed, a karod súlyával és a felsőtestével foglalkozik, ha igazán egyenes vagy" - mondja Fietzer. „Tehát sokszor, amikor vezetünk, végül, főleg az idő múlásával, egyfajta hajlandó testtartásba kerülünk, hogy a gerinc ne álljon fel helyesen."

Hogyan lehet megelőzni az autó hátfájását

Túl késő volt nekem és a ropogós hátamnak, de vannak olyan dolgok, amelyeket megtehetsz, hogy megbizonyosodjunk arról, hogy a tested a közúti kirándulási viharon átjárja.

„Az egyik legnagyobb dolog az autó beállítása” - mondja Fietzer. „A környezet nagy változást hozhat abban, hogy mennyire jó vagy nem érzi magát a hátad, ha hosszú ideig vezet, vagy akár egy utas hosszú ideig is."

Fietzer azt javasolja, hogy helyezze el az ülését úgy, hogy egyenesen ült, térdével kissé a medence fölé. Fontolhatja meg a törülköző feltekerését és az alsó háta mögé helyezését is, amely bizonyos ágyéki támogatást nyújt (vagy használ egy speciális ágyéktámogató párnát).

Azt is mondja, hogy a lehető leggyakrabban szünetet tartson. És ha nem tudsz, próbáld meg legalább nyújtani és megváltoztatni a pozíciókat 20-30 percenként.

És vonzza be azokat a mag izmokat! „Amikor gondolkodsz rajta, csak szánjon egy pillanatra, hogy bekapcsolja ezeket az izmokat, mert minél gyakrabban tudjuk a testünket ilyen jó testtartássá, jó rakományt betölteni, annál kevésbé valószínű, hogy igazán hosszú ideig rossz testtartásban lógunk. az idő ” - mondja Fietzer.

Gyakorold ezt az alapvető elkötelezettséget, amikor csak tudsz, mind az autóból, mind a kocsiból, és dolgozzon a mag és a hátsó izmokon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy van -e fizikai erő a jó testtartás fenntartásához.

Készítse el a közúti utazást ezekkel az alapvető gyakorlatokkal:

Három szakasz, amely egy közúti utazás után enyhíti az alsó hátfájást

Ha érzed a fájdalmat, és keressz valamilyen hátfájás -enyhítést, vannak olyan mozdulatok, amelyek kifejezetten ellensúlyozzák az ülés és az alsó hátra nyomást gyakorló cselekedeteket.

"Gondolj arra, hogy az ellenkező módon nyújtsák be a statikusan" - mondja Baker. Elmagyarázza, hogy ha hosszú ideig ülsz, az „alsó hátadat előrehajolva van, a medence hátradőlt, és a csípő is hajlított előremenő helyzetben van."

Hajlamos nyomja meg

A hátán lévő hajlítás ellensúlyozása érdekében egy kiterjesztésbe kell jutnia. Ezt megteheti egy hajlamos présel: feküdjön a gyomrán, könyökökkel és a tenyerével a padlón a mellkas/válla mellett. Tartsa a csípőjét a földön, nyomja fel, hogy a hátsó ívei, ami segít ellensúlyozni az összes kerekítést.

Medence dőlés

A medence számára, amely hosszú ideig hátráltatta, Baker azt mondja, hogy megtehet egy „medencefajot”, ami azt jelenti, hogy a hátadra feküdt, a csípő előrehaladásával, majd a hátadarabolva, majd elengedve. Ugyanazt a hatást is kaphatja a macska-tehén helyzetben: Semleges asztali helyzetbe kerül a kezén és a térdben. Először döntse fel a medencét, ívesse az alsó hátát, és emelje fel a mellkasát és a fejét. Ezután tegye az ellenkezőjét: Hagyja le a fejét, körbejárja a gerincét, és tegye alá a medencét. És megismétlődik!

Térdelő csípő flexor nyújtás

És végül, a csípő meghosszabbításához Baker térdelő Hip Flexor Stretch -et javasol, más néven lovas jógapózusnak. Legyen egy lendületbe, és tegye le a térdét a padlóra. Ezután mozogjon előre, hogy az első térd akut szögben hajlik. Tedd ezt mindkét oldalon.

Megteheti ezeket a szakaszokat egy hosszú autóút után, vagy akár kipróbálhatja őket egy szünet alatt az út mentén.

A közúti kirándulásnak nem kell alsó hátfájást jelentenie. Folytassa a nyújtást és az erősítést, szünetet tartson, és talán ne próbálja azonnal kicsomagolni a bőröndjét három órán át történő ülés után!

De ha igen, akkor ez az alsó hátfájás erősítésének és nyújtási rutinja valóban segített nekem megkönnyebbülést jelenteni: