Száraz január? Íme 11 tipp, hogy 2022 -ben átjuthasson rajta

2. A hangulatod is javulni fog

Az alkohol depresszáns, tehát ha javítani kívánja a hangulatát, az ivás nem fogja megtenni - mondja Sheinbaum. És mivel a járvány sokak számára a mentálhigiénés kérdéseket hozott létre vagy súlyosbította, most nagyon jó alkalom, hogy szünetet tartson a palackból-még akkor is, ha ellenintedinek érzi magát, mivel egyesek alkoholt használnak megküzdési mechanizmusként. „Az alkohol egy hónapos átadása mély hatással van az általános jólétére” - mondja Kristin Dahl, a holisztikus táplálkozási szakember, a Dahl House Nutrition alapítója. „A hangulatok stabilizálódnak, több energiád van, és a gondolkodásmódod optimistabb. Ez nagyobb világosságot és motivációt kínálhat a hosszabb távú életcélok munkájához."

3. Többet fog elérni

És a hosszabb távú életcélokról beszélve, Sheinbaum megjegyzi, hogy a booze feladása segíthet abban, hogy termelékenyebbé váljon. "Volt egy brit felmérés néhány évvel ezelőtt, amely felfedte, hogy az átlagos felnőtt életük két évét tölti" - mondja. "Ez két év telik el, ha bármit is csinálsz, ami boldoggá tesz, és örömmel tölti meg. Amikor kivágja az alkoholt, automatikusan felszabadítja azokat a napokat, éjszakákat és reggeleket, amikor nem vagy produktív, mert másnaposságot ápolsz."

4. A józan haver felvétele segít motivációban tartani

A józan tanfolyam megőrzésének esélyének javítása érdekében a Sheinbaum azt javasolja, hogy vegye fel a közeli személyt, hogy vegye fel a száraz januári kihívást is. "Ezzel nemcsak lesz valaki, akivel olyan tevékenységeket tervezhet, amelyekkel nem foglalja magában az alkoholt, hanem támaszkodhat egymásra is, ha szellőztetni kell, és meg kell ünnepelnie egymás győzelmeit" - mondja. És ha igazán szeretné tárcsázni az ösztönzőket, azt javasolja, hogy dobjon egy fogadást a keverékbe. "Valójában száraz januári tétet tettem egy barátommal [egy év], és ez mindkettőt motiváltnak tartottuk" - mondja.

5. A kísértés kiküszöbölése otthonában a misszió kritikus

Ha alkohol van a házban, akkor valószínűbb, hogy "kudarcot vall" a január szárazon, mint ha valójában ki kell mennie és beszereznie, mondja Sheinbaum-különösen, mivel valószínűleg több időt tölt otthon, mint most, mint Lehet, hogy évekkel korábban voltál. "Minden alkalommal, amikor átadja a bárkocsiját, vagy kinyitja a hűtőszekrényt, és vannak dobozok sör vagy üveg bor, ez egy automatikus emlékeztető és kísértés" - mondja. Ennek orvoslásához azt javasolja, hogy elrejtse a booze -t egy olyan helyen, amely a napi látóköréből származik, és hagyja, hogy egy barátja egy hónapig bébiszitálja, vagy ha a pénz nem tárgy, és/vagy úgy gondolja, hogy január után is folytathatja a józanságot, a megsemmisítést, a megsemmisítést. belőle teljesen.

6. A mocktails segíthet a szomjúság megfojtásában

Ha igazán szereti a bor, a sör vagy a koktél ízét, könnyű lehet a vágyakozás áldozata; A Sheinbaum azonban rámutat arra, hogy manapság sok alkoholos italmárka létezik, amelyek kielégítik egy meghatározott italfajta szomjúságát. "Úgy gondolom, hogy a száraz január olyan, mint a tökéletes idő a [alkoholmentes italok] felfedezésére" - mondja. "Ha boldog órát csinál a barátaival, és mindenki másnak is van alkoholja, akkor ugyanolyan ízlés nélkül élvezheti a zümmögést, és másnap másnapos nélkül másnapos nélkül."

7. A boldog óra verziójának cseréje egy másik hangulatnövelő tevékenységre is megölheti a vágyat

Az egészségtelen szokástól való megszabadulás egyik legjobb módja az, ha azt egészségesre cseréli, pontosan ezt ajánlja Sheinbaum, hogy tegye meg az éjszakai italával (ek). "Például, ha szokott egy pohár bort szerezni minden este öt órakor, cserélje ki, hogy valamivel tudod, hogy javítja a hangulatát-talán ez egy edzés vagy meditáció vagy egy új projekt, vagy megtanulja, hogyan kell főzni vagy kötni stb. " - mondja. Végül is, néhányunknak több ideje van a kezünkben, mint korábban, megjegyzi, és az ivás nem feltétlenül a legjobban használható. "Mindezek az órák összeadódnak" - mondja. "Találhat olyan dolgokat, amelyek valóban inspirálnak."

8. Lehet, hogy a januárig folyó naplózás motivációs lehet

Hasznos is lehet - mondja Sheinbaum, hogy nyomon kövesse a hónap folyamán elért haladását. "Tartson egy naplót [a rögzítéséhez] olyan egyszerű dolgokat, mint ahogy érzed magad, mennyi alvást kapsz, hogy néz ki a bőred, mennyi pénzt takarított meg" - mondja. "Nagyon motiváló lehet látni, hogy a hónap folytatódásakor a haladás, és amikor összehasonlítja február 1 -jétől december 31 -ig, azt hiszem, legalább egy kategóriában éles különbséget fog látni."

9. Nem kell elköteleznie magát, hogy bezáródjon

Egy újabb év után, amikor annyira szocializálódtak, nehéz elképzelni, hogy megrázza azt a kis keveredést, amelyet még mindig képesek vagyunk megtenni-vagy egy társadalmilag távolsági boldog órát, például bármilyen okot, de Sheinbaum azt mondja, hogy néhány ember találja meg Nehéz szocializálni a booze nélkül. Ha köztük vagy, akkor az ő tanácsa nem az, hogy izoláljon, hanem hogy megpróbálja fenntartani ugyanazt a társadalmi naptárt, mint a száraz január előtt. Az egyik módja annak, hogy felkészítse magát a sikerre ebben a booze-mentes szocializációban, az, hogy az, hogy elkészítse a hüvelyének terveit (ha van ilyen). "Vedd a gyeplőt" - mondja. "Például, ha általában felkérnek, hogy minden nap 5 p -ban találkozzon koktélokkal a szomszédos szomszédjával.m., Ehelyett javasolja, hogy menjen túrázni vagy nézzen meg egy filmet."Ez a megközelítés hozzáadott bónusza annak biztosítása, hogy csak olyan tevékenységekben vesz részt, amelyek örömet hoznak neked, hozzáteszi.

És ha randevúzol, különösen a járványban, akkor úgy érzi, hogy az alkohol nem tárgyalható; Végül is, az u egyes részein.S., Jelenleg nincs olyan sok józan tevékenysége. Ennek ellenére Sheinbaum azt mondja, hogy úgy találta, hogy a nem ivási dátumok általában kreatívabbak és emlékezetesebbek lesznek. Ráadásul lehetőséget kínálnak arra, hogy korán értelmesebb kapcsolatot alakítsanak ki.

10. Nem szabad feladnia, ha felcsúszik

Még akkor is, ha korábban már januárban teljesítette, akkor ebben az évben különösen nehéz lehet, és ha egy bizonyos ponton leesik a kocsiból, Sheinbaum azt mondja, hogy ne kétségbeesés. "Biztosan csak a következő napon kezdheti el, és folytathatja az utad mentén" - mondja. "Nem hagynám, hogy egy ital visszatartja Önt."

Különben is, mondja, lehet, hogy januárban meg kell pirítani-a házasságot, a promóciót stb. "Ha egy éjszakai ivással szeretne ünnepelni, az rendben van" - mondja. "A cél mindig az, hogy a hónapot száz százalékkal józanul teljesítsük, de ha ez nem történik meg, ne verje fel magát rajta."

Ezzel együtt, ha úgy érzi, mintha * csak egy italra van szüksége *, mert stressz vagy le, akkor azt javasolja, hogy más tevékenységeket próbálj ki. "Lehet, hogy futni kell az endorfinok felszabadításához, vagy egy barátjával való beszélgetéshez, hogy egy nehéz napról szóljon, ami az Ön számára fog működni"-mondja Sheinbaum.

Te is nem van Elkötelezni magát az egész hónap mellett, ha ez félelmetesnek érzi magát. "Meg kell tenned azt, ami motiválni fog, és sikeresen eljuthat a célba" - mondja Sheinbaum. "Ha elárasztja a 31 napos alkohol nélküli gondolat gondolkodását, kezdje el kicsivel, csak egy hétvégén vagy egy hét vagy két hétig tartson egy határidőt, és menjen innen."Hozzáteszi, hogy néhány ember inkább a száraz január helyett a szárazon próbálkozik, egyszerűen azért, mert a hónap kissé rövidebb.

11. A száraz január nem azoknak szól, akik felépülnek a függőségből

Ha úgy gondolja, hogy ivásproblémája vagy függősége van, Sheinbaum hangsúlyozza, hogy a száraz január nem a megoldás az Ön számára. "Nem javasolnám a száraz január gyógyulási módszerét" - mondja. "Ha nehéz itató vagy, arra buzdítanám, hogy kérjen szakmai segítséget."

Ebből a figyelmeztetésből azonban, csaknem bárki is profitálhat egy józan hónap kipróbálásából-magyarázza Sheinbaum-még azokat, akik csak egy hétig csak egyszer isznak. "Mindenkinek és mindenkinek, aki 30 napos kihívást vagy felbontást szeretne vállalni, hogy visszaállítsa és a jobb lábán kezdje meg évét"-mondja.

Ha Ön vagy valaki, akit ismeri, az anyaghasználattal vagy a függőséggel küzd, vegye fel a kapcsolatot a kábítószer-visszaéléssel és a mentálhigiénés szolgáltatások adminisztrációjával (SAMHSA) Nemzeti segélyvonal az 1-800-662-4357 telefonszámon a kezelési információkért és a térségben nyújtott támogatáshoz.