Minden egyes felület, amelyen fut, különféle módon befolyásolja a testét-a sportorvos szerint

Ennek ellenére, függetlenül a tempótól, a különböző futófelületek különféle stresszt okozhatnak az izom -csontrendszeri rendszerre, és megváltoztathatják a sérülések kockázatát.

Aszfalt

A legtöbb út és kerékpárút aszfaltból alakul ki, így az egyik leggyakoribb felület, amelyen futunk. De DR. Charschan azt mondja, hogy a külső hőmérsékletek és a napsütés megváltoztathatják, hogy az aszfalt hogyan befolyásolja testünket.

"Az aszfalt megbocsátó felület, főleg mivel felmelegszik, de túl meleg, ez olvadható és befolyásolhatja a cipő tapadását, mivel a sötét felület melegszik a naptól"-mondja. „Ideális esetben az aszfalton való futás [a legjobb] hűvösebb időjárás esetén, amikor a felület több ad, de nem túl puha. Télen, mint az összes talaj, merev és kevésbé hatékonyan elnyeli a sokkot."

Konkrét

Dr. Charschan azt mondja, hogy a beton és a cement--ami a járdák, általában nagyon merev és megbocsáthatatlan felületekből készülnek: „Nem javaslom, hogy rendszeresen futtassanak a betonon, de ezt nem befolyásolja az időjárás, a páratartalom vagy a nedvesség."

A túl sok futásteljesítmény kockázata a betonon az, hogy a futófelület keménysége növeli az ütközési stresszt, ami növeli a sérülések, például a stressztörések és a sípcsont -szilánkok kockázatát.

Ha olyan városban él, ahol sok beton járdával rendelkezik, próbálja meg korlátozni a futás gyakoriságát és időtartamát; Keressen nyomvonalakat vagy füvet a járdán, vagy ugorjon be az útba, ha biztonságos-e ezt megtenni-még a aszfaltnak valamivel több adása van, mint a beton.

Koszos ösvények

A Trail Running népszerűsége növekedett, mint nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a forgalom nyüzsgésétől és kapcsolatba lépjen a természettel. A pályákon futás a csontokon és az ízületeken is enyhébb a természetes föld megnövekedett adása miatt, összehasonlítva az aszfalt és a beton relatív merevségével. A pályákon való futás izomigénye azonban nagyobb, mint az út futás, mert a nyomvonal nem lesz olyan sima és egyenletes.

"Az egyenetlen terep miatt erős alsó testre van szükség a sziklákra lépéstől való kilépés elkerülése érdekében, és az [de] nyomvonal -cipők javított tapadást nyújtanak" - mondja DR. Charschan. „Maga a szennyeződést érinti az időjárás. A száraz idő természetesen merevebbé válik, és kevésbé valószínű, hogy enyhíti a sokkot, és a nedves időjárás enyhíti azt. Ezenkívül ezek a felületek nehezebbek a hidegebb időjárásokban, ami további hatásproblémákat okozhat."

Míg a traumás sérülések, mint például a sprainok, gyakoribbak a futó nyomban, mint a lapos utakon, néhány kutatás kimutatta, hogy a krónikus sérülések kevésbé elterjedtek (valószínűleg annak köszönhetően, hogy a testmozgásoknak a gyökerek és a sziklák átfutása szükséges, és felfelé és lefelé meredek dombok felfelé és lefelé. ).

Sziklás ösvények

Dr. Charschan szerint a sziklás ösvények tulajdonságai hasonlóak a szennyeződésekhez; A sziklák azonban csúszók lehetnek, és gyakran csavart bokahoz vezethetnek, különösen, ha ezek a sziklák lazák.

A sziklák szintén rossz lengéscsillapítók, tehát az izmokra, az ízületekre és a kötőszövetekre gyakorolt ​​ütés stressz magasabb lesz, ha sziklás ösvényeken futnak, szemben a szennyeződésekkel. Ügyeljen arra, hogy a tapadáshoz kiemelkedő fülekkel és bőséges párnával válasszon nyomos cipőt, hogy segítse a hatást.

Futópóposok

A legtöbb futópad meglehetősen párnázott futó fedélzeteket, különösen a prémium otthoni futópadokat és a legtöbb kereskedelmi futópadot tartalmaz. Ez elősegíti az ütközés sokkjának elnyelését és az ízületi stressz csökkentését az úton történő futáshoz képest.

A futópadon való futás szintén nagyon következetes-nem fogsz ágon utazni. De ez az ismétlődő lábsztrájk túlzott sérülésekhez vezethet. Ennek a kockázatnak az egyik módja az, hogy változtassa meg a lejtést és a sebességet, hogy megváltoztassa a futó formáját, és az izmok működtek.

Ha azt tervezi, hogy a futópad -képzést egy közelgő versenyre vezeti a közúti útra, a kutatások azt sugallják, hogy kb. Ennek oka az, hogy a beltéri futáskor korlátozott légállóság van, és a futópad öv ahelyett, hogy az összes meghajtó erőt a saját izmainak generálnia kell, ahelyett, hogy az összes meghajtó erőt előállítania kell.

Futópályák

A legtöbb modern futópálya vulkanizált gumiból készül, amely kiválóan alkalmas sokk elnyelésére, miközben még mindig elegendő energiatérést támogat, hogy reagáljon a gyors futáshoz.

"A legtöbb futópálya olyan anyagból készül, amelynek célja a sokk enyhítése" - mondja DR. Charschan. Ha azonban rendszeresen fut a pályán, akkor alternatív napokon kell megfordítania az irányt, azt javasolja. Az egész idő alatt ugyanazon irány futtatása, különösen hosszú futások és edzések esetén, stresszt okozhat a csípőn és a bokáján, különösen, ha a pálya be van bankolva, vagy a görbék szorosak.

Asztroturf

Az Astroturf sok futópálya alapjául szolgál, ahol a labdarúgás, a foci vagy más sportok játszhatnak. Noha a távoli futók nem hajlamosak sokat futni az Astroturf -on, az intervallum edzéssel és a gyors edzéssel végző sprinterek vagy futók edzéseket végezhetnek ezen a megbocsátó felületen.

„Ez egy párnázott felület, amelyen sok sportot játszanak. A jó dolog az, hogy bármilyen időben is felhasználható, és ezeknek a mezőknek nem kell pihenniük ” - mondja DR. Charschan. De hozzáteszi, hogy a gyep nem olyan puha, mint a fű, és a rángatások, mint a gyepek, megtörténhetnek.

Fű

A fűben való futás néha ajánlott, mint az út futásának enyhébb alternatívája. "A fűnek több adása van, de tisztában kell lennie a felszínen lévő osztagokkal és más gödrökkel, amelyek sérülést okozhatnak, például egy reszkető boka" - mondja DR. Charschan. "Ez is sokkal lágyabb lehet, ha nedves."(Olvassa el: sáros.) Hozzáteszi, hogy bár sok sport ápolt füves pázsitot használ, a tipikus fűmezője túlságosan egyenetlen ahhoz, hogy ideális legyen a futáshoz.

Homok

Ha valaha is futott a tengerparton, akkor valószínűleg jól tudod, hogy a száraz homokon futás nagyon nehéz, mert a homok a lábad alatt mozog. Ez csökkenti a futási hatékonyságot, mivel az energia elveszik a mozgó homokba. Ez teszi kihívást jelentő kardio edzést és lehetőséget a különböző izmok megerősítésére.

„[A homokon futás] a futót egy középső lábú lépésbe tolja, és a borjak fájását fogják fájni. Építsd fel ezt, vagy mérlegelj egy minimalista cipőt, amelynek alacsony sarkú (hátul 1-4 mm-es) van, hogy először edzhessen. ”-javasolja Dr. Charschan. Egy másik stratégia az, hogy kezdje el a parthoz közelebb futni, ahol a homok nedves az óceánból, ami nagyobb stabilitást kínál, hogy ellenálljon.

Sétány

Ha van egy sétány a strand mentén, DR. Charschan szerint ez egy nagyszerű alternatív futási felület lehet, amely még mindig lehetővé teszi, hogy élvezze az óceán melletti futást, de oly módon, hogy a testben enyhébb legyen.

"Ez a felület reagál az Ön ütéseire és visszapattan, ami könnyebbnek érzi magát a lábadon" - jegyzi meg DR. Charschan.

Néhány közösségi parkban vagy kezdő sétányon is találhat sétányokat is.

A legjobb felület? Több felület

A legtöbb edzési koncepcióhoz hasonlóan a futás sportának szerves részén, a futó felületek változása a legjobb módja annak, hogy az izmokat, ízületeket, csontokat és kötőszöveteket különböző feszültségekkel kínálja, miközben enyhíti a túl sok futás kockázatát egyfajta talajon. A változatosság nem csak segíti a túlzott sérülések megelőzését, hanem természetesen arra készteti Önt, hogy kipróbálja a különböző futási útvonalakat, ami szintén segíti az unalom és a fennsíkok megelőzését az előrehaladás során.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.