A hosszabb élettartamokhoz vezető étkezési tervek egy közös dolgokkal rendelkeznek

Ez volt a négy „egészséges” étkezési terv, amelyet elemeztek: Egészséges táplálkozási index (HEI-2015), alternatív mediterrán étrend (AMED) pontszám, egészséges növényi alapú étrend-index (HPDI) és alternatív egészséges táplálkozási index (AHEI).

Merüljünk el mindegyikbe kifejezetten. Az USDA szerint az egészséges táplálkozási index (HEI) az étrend minőségének mérőszáma annak felmérésére, hogy az élelmiszerek mennyisége megfelel az amerikaiak számára nyújtott étrendi iránymutatások kulcsfontosságú ajánlásaihoz. A HEI pontozási rendszert használ egy ételkészlet értékelésére. A pontszámok nulla és 100 között mozognak, ahol a 100 pontszám tükrözi, hogy az élelmiszerkészlet összhangban áll az étrendi iránymutatásokból származó kulcsfontosságú étrendi ajánlásokkal. A tetején a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, teljes fehérjék (például sovány hús, baromfi és tojás), tenger gyümölcsei, növényi fehérjék (például diófélék, magvak vagy szója) és zsírsavak. Eközben a finomított szemcséket, nátriumot, hozzáadott cukrokat és telített zsírokat mérsékelten kell fogyasztani.

Ezután az alternatív mediterrán étrend (AMED) pontszáma a mediterrán étrend adaptációja, amely két csoportra elválasztja a gyümölcsöket és a dióféléket, kiküszöböli a tejtermékeket, csak teljes kiőrlésű, csak a vörös és a feldolgozott húst tartalmaz, és ugyanazt az alkoholtartományt használja mind a férfiak számára, és nők.

Az egészséges növényi alapú étrend-index (HPDI) a tápanyag-sűrűségt méri a növényi alapú élelmiszerek kategóriájában, hogy gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, diófélék, hüvelyesek, tea és kávé legyen. Növényi alapú ételek, mint például a finomított gabonafélék és a magas cukáris ételek, valamint az állati alapú ételek, alacsony pontszám.

Végül, az alternatív egészséges táplálkozási index (AHEI) minősítést rendel az élelmiszerekhez és a krónikus betegségeket előrejelző tápanyagokhoz. (Tehát valaki, aki naponta nem fogyaszt zöldséget, nullát szerez, míg valaki, aki napi öt vagy több adagot fogyaszt, 10 -et keresne.) Mint ilyen, egy 71 495 nővel és 41 029 férfival végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akiknek az AHEI -skálán magasabb szintű étrend -választási lehetőségek voltak, 19 % -kal alacsonyabb a krónikus betegség kockázata, beleértve a koszorúér -betegség 31 % -kal alacsonyabb kockázatát, és 33 % -kal alacsonyabb a 33 % -kal. A 2. típusú cukorbetegség kockázata az alacsony AHEI -pontszámú emberekkel összehasonlítva.

A tanulmány legfontosabb elvihetőjei

TL; Dr? Noha mind a négy tanulmány különbözik, mindegyik hangsúlyozza a növényi alapú ételek, például a gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék és a hüvelyesek fogyasztásának fontosságát. Sőt, az adatok azt mutatták, hogy azok, akik a négy étkezési terv közül egy vagy többet követnek, kevésbé valószínű, hogy a vizsgálat során a szív- és érrendszeri betegségek, a rák vagy a légzési betegség miatt mortalitással kell szembenézniük, összehasonlítva azokkal, akik nem követik a négy mintát vagy sem annyira ritkábban tett.

TL; Dr? Noha mind a négy tanulmány különbözik, mindegyik hangsúlyozza a növényi alapú ételek, például a teljes kiőrlésű gabonafélék, a gyümölcsök, a zöldségek, a diófélék és a hüvelyesek fogyasztásának fontosságát.

Ez azt jelzi, hogy a kombináció A különböző étkezési szokások ugyanolyan hatékonyak, ha nem is jobbak a hosszú távú egészségére, mint egyszerűen csak egy korlátozó étrend követése. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a tanulmány kutatói arra ösztönzik az embereket, hogy összpontosítsanak az étkezési rutinra, és tervezzék meg, amely a legkönnyebben követi, hogy kielégítsék táplálkozási igényeiket és élelmiszer -preferenciáikat.

Ez ismét megismétli annak fontosságát, hogy megtegye azt, ami a legmegfelelőbb az Ön számára, különösen, ha az ételekkel való kapcsolatodról van szó.

A regisztrált dietetikus a mediterrán étrend előnyeivel foglalkozik:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.