Az elektrolit -kiegészítők mind dühösek, de tudsz -e túlmenni rajtuk a fedélzeten? (Röviden igen)

Az elektrolitok az elmúlt pár évben viharral vették a táplálkozási ágazatot, és jó okból. Az elektrolitokkal történő kiegészítés hihetetlenül hasznos lehet azoknak az embereknek, akiknek veszélyeztetik a kiszáradást, forró és párás éghajlaton élnek, és aktív emberek vagy sportolók. De felteszi a kérdést: Tud -e túladagolni az elektrolitokat? Végül is van egy olyan dolog, mint túl sok jó dolog. A múltban nehéz lett volna túl sok elektrolitot fogyasztani, de már nem.

A közelmúltig az elektrolit tájat nagyjából elfoglalták olyan nagy névű sportitalok, mint a Powerade és a Gatorade. Míg ezek az italok nagy energiát kínálnak a gyors emésztő cukrok és kis mennyiségű elektrolit révén, a piacon új képletek megváltoztatták a játékot.

---

A cikk szakértői

• Allison Dobbyn, ember, RD, Allison Dobbyn, ember, RD, regisztrált dietetikus.
• Kaytee Hadley ,, RDN, IFMCP, CPT, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és tanúsított személyi edző.
• Mandy Tyler ,, RD, CSSD, LD, Mandy Tyler, RD, CSSD, LD, regisztrált dietetikus.

---

Most már megtalálhatja az elektrolitokat, sok hozzáadott tápanyaggal és egyéb összetevőkkel. Észrevheti az olyan igényeket, mint a hozzáadott cukor, az adaptogén gombák, a kollagén vagy a fehérjepor, a zöldporok - a lista folytatódik. Mivel oly sok lehetőség van a piacon, nem tudunk csodálkozni, hogyan lehet kiválasztani a megfelelő elektrolitport, és hogy van -e fenn kell -e állni ezeknek a poroknak a következetes átvétele vagy sem.

Beszéltünk a dietetikusokkal és a táplálkozási szakértőkkel, hogy pontosan megtudjuk, mit javasolnak az elektrolitok rendszeres fogyasztásakor, és minden jelentős óvintézkedéssel, amelyet meg kell tennie ezeknek a kiegészítőknek a megközelítése során.

Mik az elektrolitok?

Az elektrolitok olyan alapvető ásványi anyagok csoportja, amelyeket az étrendünkből, nevezetesen nátrium-, kálium-, foszfor- és magnéziumból kaphatunk. Segítenek a folyadéknak az erekből a sejtjeinkbe történő mozgatásában, hogy kielégítsék a hidratálást és a folyadékigényeinket. Ezeknek a tápanyagoknak számos szerepe van, mint például a megfelelő hidratáció fenntartása, az idegjelek továbbítása, az izom -összehúzódások kiváltása és a test pH -jának szabályozása. A test elektrolit -egyensúlyának megzavarása súlyos egészségügyi kockázatokat okozhat, mivel ez befolyásolja a vérnyomást, a pulzusszámot és az energiaszintet.

"Ha egyéni izzadság, elveszítik mind a folyadékot, mind az elektrolitokat, a legfontosabb elektrolit az izzadság miatt a nátrium" - mondja Mandy Tyler, RD, CSSD, LD. „Így az elektrolitpor kiválasztásakor az elsődleges prioritás az, hogy ellenőrizzem a nátrium -tartalmat. Kisebb mértékben az egyének elveszítik a káliumot és más elektrolitokat, például a kalciumot és a magnéziumot, amelyeket szintén gyakran adnak az elektrolitporokhoz."

Lehet -e túladagolni az elektrolitokon?

Valójában túladagolhatja az elektrolitokat, és vannak olyan emberek részhalmazai, akiknek határozottan elkerülniük kell ezeket a termékeket. Az elektrolitok túladagolása olyan súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet, mint a szívproblémák, az izomgyengeség és a zavart a nátrium-, kálium- és kalciumszint egyensúlyhiánya miatt.

Ha az orvosok vagy a dietetikusok azt javasolták, hogy kövesse például az alacsony nátrium -étrendet, érdemes lehet óvatosnak lenni az általa fogyasztott elektrolit ital típusára. Szerencsére a piacon lévő sok terméknek nincs nátriuma, tehát néhány lehetőség közül választhat.

Hasonlóképpen, ha kórtörténetében van szívbetegség, vesebetegség vagy vérnyomás -aggályok, fontos, hogy beszéljen orvosával vagy dietetikussal arról, hogy ezek a termékek biztonságosak -e az Ön számára vagy sem.

Noha nagyon valószínűtlen, hogy valaki túl sok elektrolitot fogyaszthat feldolgozatlan ételek fogyasztásával, Kaytee Hadley, RDN, IFMCP, CPT szerint túl sokat lehet beszerezni más forrásokból. "Az elektrolitok túladagolásának két módja a kiegészítésből és az olyan ételek fogyasztásával, amelyek sok hozzáadott sóval rendelkeznek" - mondja.

Nátrium -ajánlások

A nátrium ajánlott napi juttatása napi 2300 mg, vagy körülbelül egy teáskanál hozzáadott nátrium. Ha diagnosztizált szívbetegség vagy szívbetegség kockázata van, akkor az Ön személyesen az Ön számára egy kicsit alacsonyabb lehet. Beszéljen orvosával, hogy személyre szabott orvosi tanácsokat kapjon, mielőtt bevezetne egy elektrolit -kiegészítőt.

„Sok feldolgozott ételnek sok hozzáadott sója van, ami pusztítást okozhat valaki számára, aki nem izzad rendszeresen. A túl sok nátrium fogyasztása ebben a koncentrált formában szintén veszélyes lehet, mivel nincs elég a többi elektrolitból, például a káliumból, hogy egyensúlyt biztosítson a testben ” - kínál Hadley.

Ne feledje, hogy a nátrium csak egy a sok elektrolit közül, és a többiek sokféleségét megszerezheti anélkül, hogy növelné a sóbevitelét.

Akinek a leginkább fennáll annak a veszélye, hogy túladagolják az elektrolitokat

Nem mindenkinek kell tartalmaznia az elektrolitokat az étrendbe. Valójában, a közelmúltbeli népszerűségük miatt, lehetnek olyan személyek, akik szükségtelenül vagy akár ártalmasan fogyasztanak elektrolitokat. „Az elektrolit -kiegészítők káros lehetnek mindenkinek, aki szív- vagy vesebetegségben szenved” - mondja Allison Dobbyn, ember, RD. „Az elektrolitporok további nátrium- és káliuma miatt a test extra folyadékot és káliumot halmozhat fel."

Az elektrolitszintek egyensúlyhiánya súlyos vagy halálos körülmények között alakulhat ki, ha ez befolyásolja az Ön létfontosságú intézkedéseit, mint például a vérnyomás, a pulzusszám vagy a vese funkció. Tehát ha vese vagy kardiovaszkuláris állapota van, akkor az elektrolitok nem lehetnek megfelelő választás az Ön számára. Ha az orvosi szakembere valaha is tanácsot adott az alacsony nátrium-diéta számára, érdemes megfontolni az elektrolit-képleteket, amelyeknek nincs jelentős sótartalma.

Az elektrolit túladagolásának egyéb kockázati tényezői a vesebetegség, a hosszabb testmozgás, a kokainhasználat, a kálium-konzerváló diuretikumok, a kemoterápia, a cukorbetegség vagy a súlyos égési sérülések-magyarázza a Wan Na Chun, MPH, RD, CPT, CPT. Az elektrolit -egyensúlyhiány tünetei attól függően változhatnak, hogy mely ásványi anyagok vannak, de sokan hasonló tünetekkel rendelkeznek, mint például agitáció, szájszárazság és szomjúság, nyugtalanság, zavar vagy megismerés, izomgyengeség vagy görcsök nehézsége - mondja.

Kinek kell használnia elektrolitokat?

Ezek a termékek kiválóan alkalmasak lehetnek azoknak az embereknek, akik sok időt töltenek a szabadban, vagy túlságosan izzadnak, hosszú távú állóképességi tevékenységet folytatnak, vagy sportolnak. Azok az emberek, akiknek megnövekedett az elektrolitok igényei az ajánlott napi juttatás felett, a következők:

• Sportolók
• Cisztás fibrózisban szenvedő emberek
• Kézi munkavállalók forró munkakörülményekben
• A kitartási tevékenységekben részt vevő emberek
• Aktív bulimia vagy étkezési rendellenességek tisztítása

A két óránál kevesebb, mint két órán át tartó testmozgáshoz elegendőnek kell lennie a 400-800 ml sima vízben, a legtöbb ember számára, hogy megakadályozzák a túlzott kiszáradást (vagy több mint 2 % -os testtömeg-veszteséget a vízhiánytól)-magyarázza Melissa Boufounos, CHN, Sports, Sport táplálkozási szakember és alapítója az MB Performance Nutrition -nak.

Azoknak az egyéneknek, akik gyakran forró és nedves körülmények között, vagy a két órát meghaladó időtartamú időtartamon keresztül dolgoznak, a szakértők azt tanácsolják, hogy a testtömeg ingadozásait nyomon kövessék az aktivitás előtti és utáni mérlegeléssel. Ez a megfigyelés elősegíti az izzadás személyi arányának meghatározását az egyes gyakorlatok és az időjárási helyzetek során.

„Átlagosan mintegy 500 milligramm nátriumot veszít minden veszteségért. Általánosságban az a javaslat, hogy 230–690 milligramm nátriumot/liter vizet/sportitalot fogyasztanak, hogy növeljék az inni és elősegítsük a folyadék visszatartását ” - mondja Boufounos.

Természetesen előforduló elektrolitokkal rendelkező ételek

Ha érdekli az elektrolitok világában való domborítás, de nem akar kiegészítőt venni, fontolja meg ezeket az ételeket és italokat a forgáshoz.

• A kókuszdió -víz jó kálium-, magnézium- és nátriumforrás.
• A savanyúság jó nátriumforrás.
• A tej jó kálium- és foszfor forrása.
• A csokoládé magnéziumot, káliumot tartalmaz, és tartalmazhat nátriumot.
• Az anyák magnéziumot tartalmaznak, és ha sózott vásárlást vásárol, akkor nátriumot tartalmaz.
• A gyümölcsök és zöldségek káliumot tartalmaznak, és néhány zöldség, például a leveles zöldek nátriumot tartalmaznak.

"Az elektrolitporok milyen formájának kiválasztása érdekében menjen el azzal, ami az Ön számára működik" - tanácsolja Tyler. „Ha a költség tényező, akkor fontolja meg a laza port egy nagy tartályban történő megvásárlását, és önmagát egyénileg adja meg. Ha szüksége van valamire, amit el lehet dobni egy tornatássákba, az egyéni tálalási méretű csomagok vagy tabletták remekül működnek."

Elektrolit -kiegészítő márka ajánlások

• Gyógymód: Kókuszdió -vízzel készítve ez a márka egy csodálatos természetes elektrolit -kiegészítő.
• Folyékony iv: A folyékony IV kiválóan alkalmas azoknak az embereknek, akiknek hozzáadott cukrokra van szükségük az izompótláshoz. „A hozzáadott szénhidrátok hasznosak lehetnek azoknak az egyéneknek, akik több mint egy órán keresztül részt vesznek a kitartási gyakorlatban vagy a csapatsportban részt vesznek. A szénhidrátok hozzáadott energiát biztosítanak a testmozgási izmokhoz ” - osztja Tyler.
• RDCL: Az elektrolitok mellett lendületet kap a hozzáadott koffeinből.
• LMNT: Ez a no-ukáris hozzáadott opció magas nátrium- és nagyszerű az emberek számára, akik sok időt töltenek izzadásra, intenzív testmozgást végeznek, vagy alacsony szénhidráttartalmú étkezési stílust követnek.
• Ultima: A futók körében népszerű, ez a márka is viszonylag alacsony nátriumban van.

Készítheti saját elektrolitporját?

A saját elektrolitkeverékének kidolgozása egyszerű és költséghatékonyabb megközelítés, összehasonlítva az előrecsomagolt előcsomagolással, az elektrolitok, például a kókuszdió és a narancslé természetes forrásait választhatja. Fokozza az ízt azáltal, hogy hozzáad egy csipet sót, valamint egy darab citrom- vagy lime juice -t az ízlései szerint.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.