Elliptikus vs. Futás, melyik adja meg a leghatékonyabb kardio edzést?

Milyen előnyei vannak a futópad futásának?

Futó edzőként Takacs azt állítja, hogy mindig azt javasolja, hogy a futópad helyett kint futhassanak, ha ez valami, amellyel biztonságosan hozzáférhet és képes megtenni. "Amikor egy gépet használ a futáshoz, akkor az elvégzi a munkát az Ön számára, beleértve a tempó beállítását is" - mondja. "A külső futás több izomra van szükség. Több magját használja, mert keményebben kell dolgoznia a testtartás fenntartása érdekében, és jobban meghúzza a hátrányait."

De természetesen vannak olyan idők, amikor a biztonságosan futás nem választható, és akkor, amikor a futópad hasznos lehet. "Ha versenyre edz, akkor határozottan azt javaslom, hogy futtasson egy futópadon, ahelyett, hogy elliptikus gépet használna, mert a mozgás közelebbről utánozza azt, amit a verseny során csinálna" - mondja.

Nem edzés semmire? Takacs szerint a futópad használatának más előnyei vannak az elliptikus helyett. Általánosságban a futópad hatékonyabb edzés, mint az elliptikus, mert nehezebb munka. Elmagyarázza, hogy a futó mozgás több erőfeszítést igényel a magból és a hátrányoktól, mint az elliptikus kidolgozás. A mag és az alsó test edzés szempontjából a futópad, mondja, nyer.

Van néhány tudományos bizonyíték is, amely azt mutatja, hogy a futás jó a csontok számára. "A hetente legfeljebb 15-20 mérföldes futási távolságokat társították a csont ásványi sűrűségének elhatárolásával vagy fenntartásával" - olvasható a közzétett tudományos cikkben Kanadai Orvosi Szövetség folyóirat. (Sajnálom, hogy a maratonok, de hozzáteszi, hogy a hosszabb távolságoknak ellentétes hatása lehet, mivel káros a csontok egészségére.) Mivel az elliptikus használata nem igényel ugyanolyan hatást, mint a futás, ez nem hozza ezt az előnyt.

Mielőtt futni indulna, melegítse fel ezt a rövid előremozgatási rutinot:

Milyen előnyei vannak az elliptikus használatának?

Ennek ellenére vannak olyan idők, amikor sokkal értelmesebb lehet, ha a futópad helyett elliptikus gépet használnak. Az egyik előnye az, hogy alacsonyabb hatással van, és különösen könnyebb a térdre és a bokára. "Ha felépül egy sérüléstől, akkor az elliptikus jó gép lehet" - mondja Takacs. "Hasonlóképpen, ha megpróbálja megakadályozni azokat a sérüléseket, amelyek kiterjedt futásszerű ragyogásokkal vagy futók térdével történhetnek, az elliptikus jó gép lehet, amelyet használni lehet."

Az elliptikus géphez mind a lábmozgást, mind a felsőtest mozgását is igénybe veszi, ami jobb edzésré válhat a felsőtest számára. A karok és a lábak kidolgozása ugyanakkor azt is összehangolást igényel, hogy a futás valóban nem. Míg a futás magában foglalja a karjainak előre-hátra történő lengését is, ezt gyakran úgy hajtják végre, hogy előrelépjék magát, és kevésbé mentális és fizikai erőfeszítéseket igényel, mint az ellipszis toló- és elhúzódó mozgása, mint.

Amellett, hogy alacsonyabb hatással van, és a felső testet inkább az edzésbe beépíti, Takacs azt mondja, hogy az elliptikus tükör előnyei sok szempontból, nevezetesen jó módszer a vérszivattyúzás és a kitartás felkészítéséhez.

Tehát melyik a jobb edzés?

Az ellipszis és a futás csatájában Takacs azt mondja, hogy leadja, hogy a futás a legjobb edzés-különösen, ha kint csinálja (bár láttuk, hogy egy elliptikus HIIT edzés is komoly lyukasztást tartalmazhat). "Ez valóban azért van, mert többet igényel a testből" - mondja. "Különösen akkor, ha célja a verseny futtatása, a kint vagy a futópadon való futás közelebb áll az igazi dologhoz, mint az ellipszis edzéshez."

De ha a futás miatt bármilyen módon fájdalmat éreznek-különösen az ízületeken, akkor még mindig ugyanolyan kardio előnyöket kaphat az ellipszisen. (És hé, az ott dobott néhány karmunka bónuszát is.) "Ismét mindkettő jó lesz a szívedre, az agyra, a stresszcsökkentésre és az általános egészségre"-mondja Takacs. Van még valami, amit el kell mondani egy edzés kiválasztásáról mint csinálni; A testének mozgatása szórakoztatónak és örömforrásnak kell lennie, soha nem érzi magát úgy, mintha "meg kell tennie".

Biztos lehet benne, hogy bármennyire is van, a tested és az elméd mindkettő előnye lesz, és ez a győzelem a legfontosabb.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.