Endorfinok és testmozgás, hogy az edzésnek milyen intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy a „magas” beinduljon?

Dr. Matthews szerint a tudósok nem fedezték fel az endorfinokat a 70 -es évekig, amikor sok kutatást végeztek a heroin- és morfin -függőségről. "Észrevették, hogy a testünkben vannak olyan specifikus receptorok, amelyekre a heroin és a morfin cselekedtek, és nem volt értelme, hogy miért volt ezek az opioid fogadások a testünkben" - mondja. "Ez aztán az endorfinek felfedezéséhez vezetett. És valójában testünk előállítja ezeket a vegyi anyagokat, amelyeknek ez a fájdalomcsillapító szempontja van."

Azóta egyre több tanulmány azt mutatja, hogy valójában sok olyan tevékenység van, amely az endorfinok felszabadulását okozhatja a testben: meditáció, nevetés, csokoládé vagy fűszeres ételek fogyasztása, sőt a szülés is. És a testmozgás természetesen egy másik nagy.

Mennyire intenzívnek kell lennie az edzésnek, hogy a „magas” beinduljon?

"Bizonyos értelemben az endorfinok túl sok hitelt kapnak azoknak az embereknek, akiknek boldog érzése van, amikor edznek", DR. Matthews mondja. Ennek oka az, hogy nem működnek egyedül: a szerotonin és a norfenilefrin, két másik érzésű neurotranszmitterek is felszabadulnak az edzések során. DR szerint. Matthews, a szerotonin és a norfenlyephrine boost valójában az endorfinok felszabadulása előtt történik, kb. 30 vagy 45 perces testmozgás alatt. De az endorfinek tényleges növekedése nem igazán történik meg, csak egy órás intenzív testmozgás után.

"Egy legalább egy órás testmozgás után a test elég jelentős stresszt tapasztalt, hogy az endorfinok beinduljanak" - mondja. Ne feledje: az endorfinek stresszválasz, amelyet a fájdalom csökkentése érdekében szabadítanak fel és A fájdalom észlelése. Tehát a testét fájdalompontba kell hoznia, hogy valóban megkapja ezt a felszabadulást, ami azt jelenti, hogy az intenzív testmozgás általában szükséges. Itt van a trükkös rész: ha elhelyezed is sok stressz a testedre, DR. Matthews szerint a válasz visszatérhet, és a kemény edzésed súlyosnak vagy rossz hangulatban érzi magát. A legjobb tanács az édes hely eléréséhez? Hallgassa meg a testét.

"Míg a meditáció, a nevetés vagy a csokoládé evése növeli az endorfin szintet, nem emeli őket annyira, mint egy vagy annál több órán keresztül intenzíven edzeni."-J. Kip Matthews, PhD

Lehet, hogy kíváncsi lehet, hogy miért tart olyan sokáig, hogy edzés közben megemelje az endorfinokat, amikor más módon, például csokoládé vagy nevetést fogyaszt, nyilvánvalóan nem tart olyan sokáig. "Ennek inkább az endorfinok szintjéhez kapcsolódik" -. Matthews magyarázza. "Míg a meditáció, a nevetés vagy a csokoládé evése növeli az endorfin szintet, nem emeli őket annyira, mint egy vagy annál több órán keresztül intenzíven edzeni."

Míg a futás gyakran a legtöbb hitelt kapja a "magas", a Runner High-DR néven történő megadásáért. Matthews szerint ezt valóban meg lehet tenni bármilyen intenzív, órás edzéssel, bármilyen testmozgással. "Annak oka, hogy a futáshoz annyira nagy figyelmet fordítanak, mert amikor az endorfinokkal kapcsolatos összes információ a 70-es években jelent meg, a távolsági futás kezdett elindulni, mint a testmozgás népszerű formája"-magyarázza. Noha a hosszú, kemény edzések miatt az endorfinek szabadon bocsátja, rámutat arra, hogy az új bizonyítékok azt sugallják, hogy továbbra is hetente többször, vagy kb. Lehet, hogy ez nem ugyanaz az éles lendület, de állandó, természetes lesz, jól érzi magát, hogy a felső felső részben találjon egy olyan tevékenységet, amelyet élvez, így ragaszkodhat hozzá.

Az endorfinek testmozgáson keresztüli nevelésének előnyei

1. Csökkentheti a depresszió és a szorongás tüneteit

DR szerint. Matthews, az endorfinek növekedése a testmozgás során annyira hatalmas lehet, hogy a tanulmányok kimutatták, hogy ugyanolyan hatékony lehet, mint a tanácsadás vagy a gyógyszeres kezelés, amikor a depresszió és a szorongás csökkentése érdekében. (Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad pszichológust látnia, és nem szabad fontolóra vennie a mentális egészségre vonatkozó vényköteles gyógyszert-a kezelés eldöntése előtt mindig forduljon orvoshoz. De ez azt jelenti, hogy érdemes megfontolnia egy RX -t az oldalán, hogy megnézze, segít -e.)

2. Segíthet a stressz hatásainak enyhítésében

Rendszeresen megszerezheti az endorfinok találatát, segíthet a testnek jobban reagálni más típusú stresszre is. "Minél ülőbbé válunk, és nem válunk rendszeres testmozgással-a test kevésbé hatékony a stresszorokkal, amelyeket rá helyezünk", ". Matthews mondja. "Azáltal, hogy hosszabb ideig gyakran gyakorolnak, a test sokkal hatékonyabbá válik a testre felvetett más típusú stressz kezelésében."Tehát ez egy újabb ok arra, hogy szorgalmas legyen a testmozgás rutinja miatt.

3. Nincs kockázata a közvetlen függőségnek

Ellentétben a külső upper-szerű opioidokkal, amelyek elsősorban az endorfinok kutatására ösztönözték a kutatókat. Matthews szerint nincs veszélye, hogy rabja egy endorfin magasra. "Mert ez valami, ami természetesen történik a testben, ez nem fog megtörténni. Ez nem azt jelenti, hogy valaki nem tud rabja a testmozgásnak " - mondja. "De a testmozgás -függőség pszichológiaibb, hasonló a szerencsejátékhoz vagy a vásárlási függőséghez."

Ha nincs hátránya és az összes előnye, akkor van valami hosszú, intenzív edzéshez. Akár Tai Chi -vel, aerob testmozgással vagy Pilates -kel jár, nem csak a legitim magasra fogod kapni ... hanem az elmédet és a testét is sok jó lesz.

Szeretné megszerezni ezeket az endorfinokat? Ez a 25 perces HIIT és az alapvető edzés segíthet, és nem is szüksége van felszerelésre.

Eredetileg 2018. július 27 -én tették közzé. Frissítve 2020. július 9 -én.

Így lehet csökkenteni a súlyemelés a depressziót. És ezeknek a gyógynövényeknek az életébe történő beépítése is segíthet.