A könnyű mandula- és kókuszdió granola recept minden összetevője jó a bélhez

A kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik kihagyják a reggelit, hajlamosak kihagyni a kalciumot, a C -vitamint, a rostot és más szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek gyakran megtalálhatók a közönséges reggeli ételekben, beleértve a tejet, a gyümölcsöt, és természetesen a granolát. Ami ezt a receptet illeti, az összetevők listája segít minden harapással biztosítani a szükséges tápanyag -értékeket.

A kezdőknek beszéljünk egészséges diófélékről. A mandula szív-egészséges zsírokat, rostot tartalmaz, és az antioxidáns E-vitamin egyik legjobb természetes forrása, amely a napi ajánlott bevitel körülbelül 35–40 % -át tartalmazza egy uncia tálalásonként. Eközben a diónak rengeteg omega-3 zsírsav van, amelyek kapcsolódnak a szív- és érrendszeri egészséghez, a kognitív működéshez, valamint a depresszió és a gyulladás csökkentett tüneteihez a testben. Ráadásul a szárított gyümölcsöket (áfonya és mazsola, de nyugodtan cserélje be a szájpadlását) csomagoljon egy lyukasztót antioxidánsokat és étkezési rostokat, miközben természetesen édességet ad a keverékhez. A show igazi csillaga azonban a hengerelt zab-ők így Jó rost- és növényi alapú fehérjetartalomnak köszönhetően a bél és az emésztési szabályosságért.

Legjobb rész? Ez az egyszerű recept elegendő granolát eredményez ahhoz, hogy kielégítse a reggeli és a snack-igényeket egy egész hónapra-mindaddig, amíg frissen tartja, ha légmentesen tartó tartályban tárolja, és egy hűvös helyen a konyhában. Nyugodtan mondhatjuk, hogy ez a granola recept 2023-ban teljes életmentő lesz, és az elkövetkező években.

Hogyan készítsünk Maya Feller nagy tételű receptjét a granola számára

8 adagot eredményez

Összetevők
1 evőkanál vanília kivonat
1 csésze avokádóolaj
18 uncia tartály hengerelt zab (kb. 5 2/3 csésze)
15 uncia szeletelt mandulát (kb. 3 1/2 csésze)
15 uncia zúzott dió (kb. 3 1/2 csésze)
6-uncia organikus hármas omega magvak keveréke (kb. 1 csésze)
1 táska édesítetlen kókuszdió pelyhek
8 uncia szárított édesítetlen áfonya (kb. 1 3/4 csésze)
8 uncia mazsola (kb. 1 3/4 csésze)

1. Melegítse elő a sütőt 250 ° F -ra. Egy nagy tálban egyesítse a vaníliakivonatot és az avokádóolajat, habverje fel egy villával, és tegye félre.

2. Egy másik nagy tálban egyesítse a kitöltött zabot, mandulát, diót, magokat és kókuszdiópehelyeket, és öntse az olajkeveréket a zabba, miközben folyamatosan keverés közben keverés közben

3. Helyezze át két bélelt lemezsejtre, és helyezze a sütő középső állványába, és süsse 45-60 percig. Ügyeljen arra, hogy 20 percenként ellenőrizze a granolát, hogy keverje és forgassa.

4. Ha kész, vegye ki a sütőből. Hagyja lehűlni és elhelyezni egy légmentesen lezárt tartályba, távol a közvetlen napfénytől vagy a hőtől.

További Granola Inspo -t akar? Ne keressen tovább: