Mindenki rosszul lélegzik, ezek a szakértők azt mondják, hogyan lehet megjavítani

"Nem mindig néz ki hiperventilációnak" - magyarázza. - De abban az állapotban vagy, ahol túl sok szén -dioxidot fúj, és túl sok oxigént szopol, és még csak nem is veszi észre.-Ha észreveszi magát, hogy időnként extra lélegzetet kell vinnie, különösen a stresszes pillanatok során, hogy jó a.

Az ellenszer, a Ladis szerint, nem még mélyebb lélegzetet, hanem hogy a légzés lehető legcsendesebbé és puhavá tétele érdekében dolgozzon. "Hozd a nyelvedet a száj tetejére-ez az ideális helyzet a nyak és a mellkas pihenéséhez"-mondja. -Ezután a szád bezárásával óvatosan lélegezzen be és ki az orrán, bárhol, 2-5 percig. Ezután nézd meg, hogy érzi magát.- Ha jobb vagy, mint amikor elindult, ismételje meg naponta, hogy a test visszaállíthassa magát és megtanulja az új mintát. És ha ez a gyakorlat rosszabbul érezheti magát, akkor tudni fogja, hogy a túlzás valószínűleg nem a te problémád.

Ne próbáld ellenőrizni a lélegzetét

Egy izzadt napsósság közepette a jóga oktatók gyakran azt mondják, hogy osztályaiknak lassú, ellenőrzött lélegzetet vesznek a mozgásukhoz kapcsolódóan. És bár ez jó módszer lehet arra, hogy elmédje az élelmiszerlistájától, ez nem mindig ideális viselkedési légzési szempontból.

Ennek oka az, hogy néhány ember természetesen gyorsabb, sekély lélegző - mondja Ladis. És soha nem szabad túl messzire elmozdulnunk az alapértelmezetttől. "Néhány ember csak nagyon gyorsan lélegzik, de mindaddig, amíg a megfelelő tartományban vannak [oxigén és szén -dioxid egyensúly], nem bánom" - magyarázza. - Ezek azok az emberek, akik olyanok, mint, Nem tudok jógát csinálni vagy meditálni, mindig szarnak érzem magam, amikor megcsinálom."

Ehelyett azt javasolja, hogy mindenki dolgozzon fel a természetes reflex felfedezésére, amely a kilégzés végén rúg, amikor lélegzetet kell vennie-ez segít kitalálni, mi a természetes légzési arányod. "Amit gyakran mondok az embereknek, az, hogy lélegezz be, és amikor azt gondolja, hogy jó vagy, szünetet tartson egy pillanatra, majd teljesen kilégzz" - mondja. - Várjon a kilégzés végén, szünetet tartson egy pillanatra, és nézd meg, érzékelheted -e ezt a reflexet, amely rajta jön, és lehetővé teszi a következő lélegzetet. Ha hagyja, hogy elvégezze a munkáját, akkor valószínűleg a legmegfelelőbb levegőt veszi be."

Ez a reflex elfojtható, ha stressz alatt állunk, vagy tudatosan próbáljuk ellenőrizni a légzési mintáinkat. A napi két -öt percig történő kiképzése lehetővé teszi a testének hatékonyabb működését - mondja Ladis. "Megteszi a munkát, hogy egy jó belső kémiát tartson, amely mindenhez megfelelő" - mondja. „Menj ki az útból, és megerősítheti a test válaszát az egész környezetre.- Ez egy komoly inspiráció az inhaláció munkájához, nem?

Lélegezzen be a hasába

"Nem látod ezt minden kultúrában, de különösen Észak -Amerikában és Nyugat -Európában, valahogy hátrafelé kaptuk a légző dolgot" - mondja Yore. "Általában, amikor lélegezzünk, belélegezzük és szopjuk a gyomrunkat, amikor valóban az ellenkezőjét kell tennünk, és kibővítjük a gyomrot a belélegzésen" - magyarázza.

Amikor a csecsemőkre nézel, lélegzik a fent leírt mély, teljes hasa lélegzetet. Tehát miért pontosan az élet későbbi szakaszában szopunk a belélegzésbe? A válasz az életmód, a társadalmi nyomás és a folyamatosan alacsony fokú szorongás keveréke. "A 5 éves kortól kezdve iskolába járunk, és egy íróasztal fölé ülünk" - mondja Jamie. "Ahogy öregszünk, lélegezzünk be, és a lélegzet magasabbra megy a mellkasunkba. Fejlesztettünk rossz légzési szokásokat, és sekélyen kezdtünk lélegezni."

De az iskola és az asztali munka nem az egyetlen oka annak, hogy rossz lélegzetek országává váltunk. Jamie és Yore egyaránt azt mondják, hogy sok ember szopja a gyomrát, és sekélyen lélegzik-akár tudatosan, akár tudattalanul a társadalmi nyomás miatt, hogy vékonynak tűnjenek, és ne maradjanak ki a hasaik. "Megtanultam helyesen lélegezni a drámaiskolában, amikor színészi és klasszikus éneklést tanultam. Sok színésznőnek nagyon nehéz volt elengedni a társadalmi nyomást, hogy szopjon a hasukban, és vékonyabbnak tűnjön, mint valójában " - mondja Yore. "De ha helyesen lélegzik, nem csak segít pihenni és megszabadulni a show előtti rázkódásoktól, ez lehetővé teszi a membrán leeresztését és ellazítását a hasi izmokról, hogy jobban kivetíthesse és 12 szöveget mondjon egy lélegzetben."

Az yore -nak sok pilátus és lélegzetelállító ügyfelei jobban hangolódnak a hasa, a hátán fekve, térdükkel, egy könyvvel a gyomrán.

Egy másik ok, amiért a legtöbb ember sekélyen lélegzik: állandó alacsony fokú szorongással él (és túl gyakran, nem olyan alacsony fokú). "Annyira megszoktuk, hogy riasztás állapotban vagyunk, hogy majdnem rabja vagyunk a stresszünktől" - mondja Yore. A saját szorongással kapcsolatos küzdelmei vezették őt a lélegzetelállító munkák rögeszmésen történő kutatásához, a mező egyik vezetõjének tanulásához, Lélegzik szerző Belisa Vrancich, MD. Elmagyarázza, hogy ha azt gondolja, hogy valaki szorongásos támadást szenved, a lélegzetük gyors és sekély. Ennek kevésbé eltúlzott változata a sekély, a szopás-belélegzések. Ennek ellentéte: hasa légzés.

Yore -nak sok pilátus és lélegzetelállító ügyfelei jobban hozzáigazítják ezt azáltal, hogy a hátán feküdnek, térdükkel, egy könyvvel a gyomrán. "Amellett, hogy annyira öntudatossá válnak a hasukkal kapcsolatban, nagyon megszakadtunk velük; néhány ember szó szerint nem érzi magát, ha megengedik, hogy a gyomruk mozogjon"-mondja. "Amikor helyesen lélegezzen be, három vagy négy hüvelykre nyomja a könyvet, és hagyja, hogy a könyv leesjen, amikor kilégzik, ez a súly lehetővé teszi, hogy jobban érezze."

Ezeknek a kis kiigazításoknak a megteremtése óriási kifizetéssel jár, ezek a szakértők azt mondják, hogy a megfelelő légzés ereje szó szerint életmódosító. "Mi vagyunk a legjobb magunk, amikor ellazulunk" - mondja Jamie. "Amikor pihenés állapotban van, akkor kiegyensúlyozott, jobb döntéseket hozhat, amelyek végül megteremtik a kívánt életet." -Emily Laurence és Erin Magner

Íme a tudományosan beváltott módok a boldogság fokozására. És ha el akarja kezdeni a hasa lélegzetet egy meditációs gyakorlatba, akkor itt lehet megtalálni egy meditációs stílust, amely a legjobb az Ön számára.