Mindent, amit megtanultunk a pisilésről és a poopingról ebben az évben-egy szokásosabb 2022
Noha ez nem óriási üzlet a hólyag egészségére, ez kissé kényelmetlenebbé teheti az életet, ha visszatér az irodájába. Tehát csak győződjön meg arról, hogy hamarabb elkezdi a hólyag edzését, nem pedig később-nem szereti a lábát kb. 30 percenként nyújtani.
2. Gyakorold a kettős ürítést, ha azonnal érezte a pisilést a pisilés után
Ha a hólyag kiürítése küzdelem az Ön számára, az urológusoknak egyszerű, bár egy kicsit ostoba oldatuk van. Mielőtt felállna a WC -ből, álljon fel, és végezzen egy kis csípőcsípést a WC -n. "Ez a lépés az egyik kedvenc tippem, hogy a betegeket adjam" - osztotta Kylee Panse, PT, DPT, a Spectrum Health Női Egészségügyi és Wellness Központ gyógytornásza Jól+jó. "A" Double void Dance "vagy a" Potty Dance "-nek hívom, és a jelzésekkel tanítom:"Körül. Körül. Állj fel. Ülj le.- Úgy gondolom, hogy ez egy gyors módja annak, hogy a szivárgás vagy a vizelet frekvenciája után változjon a szivárgásban."Ha nem vesz el mást ebből a cikkből, remélem, emlékszik erre a fürdőszobai táncra.
3. Tartson egy hólyag naplót, ha úgy érzi, mintha non-stop pisilsz
Ha úgy találja magát, hogy éjszaka két vagy többször felébred, mert csak te kell Go, Aleece Fosnight, az Aeroflow Urology orvosi tanácsadója, korábban megosztotta velünk, hogy a hólyag napló segíthet visszatérni a folyamatos REM -hez. "A húgyhólyag naplójának tartása segíthet megérteni a kiváltóit" - magyarázta. "."Például, talán elkezdi észrevenni, hogy éjjel többször pisilni kell, miután egy pohár bort kapott 8 p -ban.m. Vagy isz még egy csésze kávét, mint általában. Végül ezek a megfigyelések segítenek egy kicsit jobban megismerni magát, így időzítheti az italokat.
4. Szánjon rá időt, amikor pisilsz
Ha megpróbál egy utolsó pisilni, mielőtt egy két órás zoom munkamenetre ugrik, akkor előfordulhat, hogy "pisilni", vagy nagyon, nagyon keményen pisilni. Robert Mordkin, MD, FACS, az urológia vezetője, valamint az arlingtoni Virginia Kórház Központ robot- és laparoszkópos műtéti igazgatója szerint az egyik egyszerűen az egyik olyan dolog, amelyet nem lehet rohanni.
"Testünk az évezredek során rendkívül kifinomult rendszert fejlesztett ki a vizelet megfelelő kiküszöbölésére. Ez egy komplex neurológiai útra vonatkozik, amely a húgyhólyag -izom összehúzódását váltja ki a húgyúti koordinált relaxációval. " - mondja. "Az ismétlődő teljesítmény pisilés megzavarhatja ezt a szinkronizált eseményt, és idővel a hólyag erejének és a megfelelő szenzáció elvesztéséhez vezethet, a rossz ürítés és a vizelet megfelelő ürítésének képtelenségéhez vezetve."Tehát adj magadnak egy szép 10 perces időtartamot, hogy vigyázzon vállalkozására, oké?
Amit megtanultunk arról, hogy az első számú a második helyen
1. Kezelje a reggelt a szent pooping idejének
Sokat beszélünk a reggeli rituálékról itt: Jól+jó, De a második számú lépés talán a a legfontosabb reggeli rituálé van. Peyton Berookim, MD, a dél-kaliforniai Gastroenterológiai Intézet igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező gastroenterológusa szerint a napot egy puha bélmozgással kell kezdenie, amely nem igényel feszítést. És ennek elérése érdekében sok vizet kell inni; Egyél olyan étrendet, amely gazdag rost-, probiotikumokban és egészséges zsírokban; sétálni menni; és fektessen be egy WC -székbe. Ez a négy legegyszerűbb lépés, amellyel a kezdet, de ha még mindig van némi gondod, akkor azt is javasolta, hogy beszéljen orvosával a gyógyszereiről és a hormonokról, és megkérdezi őket.
2. Bizonyos fűszerek segíthetnek a menésben
Már tudod, hogy a rostban gazdag ételek elengedhetetlenek a bélmozgások gyorsításához, de az étkezésedre is meghintheti. Több szakértőt kértünk, hogy nevezze meg a legjobb emésztő fűszereket, amelyekre az élelmiszerboltban tárolhat, és ők nevezték el a Cayenne Pepper, a Ginger, a kömény, az édeskömény és a kurkuma. Tehát ne feledje ezt, amikor legközelebb állsz a fűszertartód előtt, és eldönti, hogyan kell szezelni a zöldségeket.
3. Van egy helyes módja az erdőben kakasnak ... és ehhez lapátra van szükség
Amikor a barátom először adott nekem egy kakasát, az Adirondacks -ban voltunk és én voltam rémült. De itt van a helyzet: Brianna Madia, a szabadtéri befolyásoló és a testület által tanúsított OB-gyn szerint ez tényleg az egyetlen lehetőséged. "Amikor távol vagyok a távoli területeken, ásom a macskás lyukakat, a szabadságonként nincs nyomkövet!-Általában egy sziklával, mert nem hordok húzóhellyel egy szerszámszíjat, vagy bármi mást, és amikor mennie kell, menned kell."Hé, senki sem mondta, hogy a kemping glam, de a kilátások határozottan megéri.
4. Ha azonnal el kell mennie, miután letette a villát, akkor hibáztathatja a gastrocolic reflexet
Nincs semmi olyan, mintha egy étkezés közepén megbocsátana magát, hogy elinduljon a fürdőszobába. Ne aggódj azonban: Amanda Sauceda, RD, azt mondja, hogy ez egy teljesen normális, testi válasz, úgynevezett „Gastrocolic Reflex."" Az a természetes folyamat, hogy ennie kell, hogy kakasoljon "-mondta Sauceda" A tested teret teremt több ételt, így a vastagbél azt mondja, hogy a "Heave-ho" bármi másra, és megkapja a kakas vágyát."Csak jegyezze meg: Te vagy nem Kiválasztani azt, amit éppen ettél; ennél egy kicsit több időbe telik.
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
