Mindent, amit tudnod kell a kollagén különféle típusairól

A kollagén kétségtelenül jelenleg a wellness világ egyik legkiválóbb összetevője. Néhányan esküszik a szépségének előnyei miatt: az a képesség, hogy simítsa a bőrt, erősítse a körmöket, és a hajat ragyogóbbá tegye. Mások a bél egészségügyi javak miatt vannak benne. (A fehérje ugyanúgy simítja a bélet, hogy miként simítja a bőrt, ami javíthatja az emésztést.) Most már vitathatatlan, hogy a kollagén jó neked. De milyen típusú kollagénnek van a legtöbb előnye?

A kollagén extra segítségének megszerzése zavaró lehet. Ha a tengeri kollagént vagy az állatok csontjából és bőréből származik, ha vásárolna egyet? Mi a különbség az 1., a 2. és a 3-valami-sok kiegészítő márka között a címkén? És mi a hidrolizált kollagén?

• Nick Bitz, ND, igazgatósággal tanúsított naturopátiás orvos székhelye Kaliforniában
• Will Cole, IFMCP, DNM, DC, vezető funkcionális gyógyszer -szakember

A rekord egyenes beállításának elősegítése érdekében felhívtam Nick Bitz-t, egy engedéllyel rendelkező, igazgatósággal tanúsított naturopátiás orvos és kollagén szakértőt. (Teljes nyilvánosságra hozatal, kiegészítő márka, a YourTheory a tudományos vezérigazgatója volt.) DR. Bitz háttere a botanikai orvoslás és a táplálkozási kiegészítőkben csak azt a srácot tette, akire szükségem volt az összes zavaró kollagén kérdésre. Megkaptam Will Cole -t, az IFMCP -t, a fő funkcionális orvoslás szakértőjét és a természetes orvoslás doktorát, a kiegészítő intelért. Itt elmagyarázzák a kollagén különféle típusait, és felajánlják a legjobb tanácsokat a kollagén vásárlásához, amely igazán jó az Ön számára.

Mik a különféle típusú kollagén?

"A kollagén három különböző aminosavból áll, hidroxi-prolinból, glicinből és prolinból áll, és különféle forrásokban, például csirke, szarvasmarha, hal és tojáshéj membránokból állhat"-mondja Cole. „A kollagén különböző altípusai vannak, mindegyik forrás különféle típusokat tartalmaz, amelyek az egészség különböző területei számára előnyösek."

Az 1. típusú kollagén „a testünkben a legelterjedtebb, és a csontok, inak és szalagok alkotására szolgál” - mondja Cole. A 2. típusú kollagén „fontos az ízületi egészség szempontjából, mivel ez a porcot alkotja, és elősegíti a rugalmasságot és az erőt az optimális ízületi mozgáshoz."

Van még a 3. típusú kollagén, amelyet Cole elmagyaráz, megtalálható a porcban, a kötőszövetben és a csontvelőben, míg a 4. típusú kollagén elsősorban a bőrünkben található, és az 5. típusú kollagén kulcsfontosságú a csontképződéshez és az erőhez.

Ami jobb: tengeri vagy szarvasmarha -kollagén?

A kollagénforrás kiválasztása kissé érezheti magát, mint egy esküvőn vacsora megrendelése: csirkét vagy halat szeretne? Végül az állat és a tengeri vita nem számít, mint gondolnád. "A kollagén kollagén a kollagén", DR. Bitz mondja. "Ez mindig ugyanaz a fehérje, függetlenül a forrástól. Jelenleg nincs olyan, amely az emberi fogyasztásnál előnyösebb."

Más szavakkal, egy csontlevest kortyolgatva és a tőkehal vacsorára egyaránt teljesíteni fogják a kollagén előnyeit. Így van: DR szerint. Bitz, a kollagén egy hármas hélix fehérje, amely nem tudományban a beszédben azt jelenti, hogy három szálból áll, hogy egy erős molekulát hozzon létre. Ez egy nagy, összetett fehérje. Míg az aminosavak aránya és koncentrációja forrásonként változhat, szerkezetileg a kollagén ugyanaz, függetlenül attól, hogy tehénből, csirkéből vagy halból származik.

Ennek ellenére vannak előnyei és hátrányai a Marine vs szarvasmarha -kollagénnek. A legjobb dolog a tengeri kollagénnél, amelyet Cole szerint elsősorban az 1. típusú kollagénből áll, az az, hogy a peptidmolekulák kisebb méretűek."Hozzáteszi, hogy a hátránya, hogy a tengeri kollagén nem a legjobb megoldás azok számára, akik allergiásak bármilyen típusú tenger gyümölcseire.

A szarvasmarha -kollagén viszont rengeteg 1. és 3. típusú kollagént tartalmaz, amelyet Cole szerint nagyszerűvé teszi, ha mindkét típusot hozzáadja a rutinhoz. A Con azonban, hozzáteszi, hogy a szarvasmarha -kollagén nem olyan biológiailag hozzáférhető vagy könnyen felszívható, mint a tengeri kollagén.

Hidrolizált kollagén, magyarázta

Ha elkezdett vásárolni a kollagén -kiegészítők számára, akkor elkezdheti hallni a márkák dobását a "hidrolizált" divatos leíró körül."" Ez azt jelenti, hogy hideg enzimeket adtak a fehérjéhez, hogy lebontják ", DR. Bitz mondja. Elmagyarázza, hogy a tudósok elkezdték ezt megtenni, mert ez megkönnyítette a kiegészítő felszívódását, mint az ételek révén a kollagén. (Ismét a kollagén egy nagy fehérje.)

"A hidrolizált kollagén valóban csak egy feldolgozottabb kollagén formája" -. Bitz mondja. Minél több a fehérjét lebontva, annál könnyebb a testének megemésztése és használata. Tehát, ha meg akarja kezdeni a kollagént gyógyászati ​​módon, érdemes megfontolnia a kiegészítőt.

Lehet, hogy hallottál is szuper kollagén, amely lényegében csak egy újabb divatos kifejezés a hidrolizált kollagén számára. "A szuper kollagén csak a kollagén, amelyet hidrolizáltak, hogy a molekulák kisebbek, biológiailag hozzáférhetőbbek és könnyebben felszívódjanak" - mondja Cole.

Marketing trükkök, amelyekre vigyázni kell

Míg a hidrolizált kollagén legitim és jótékony szempont, hogy a kiegészítő címkéket keresse, a DR. Bitz azt mondja, hogy vannak olyanok is, amelyeket inkább a fogyasztó felgyorsítására használnak, mint bármi más. "Látni fogod olyan dolgokat, mint az" 1. és 3. típusú "vagy a" 2. típus "a címkén, de ez őszintén csak marketing trükk" - mondja.

Hány különböző típusú kollagén van?

Míg 28 különféle típusú kollagén létezik, ha a testben a forrásban van, és az aminosavszerkezet-DR. Bitz elmagyarázza, hogy továbbra is ugyanazok a fehérje. "Amikor lenyeled a kollagént, az összes saját kollagénjét újjáépíti a testben, nem csak az 1. vagy a 3. típusú, hanem minden típusú" - magyarázza.

Ami inkább mit kell keresnie, a legjobb tanács az, hogy megtudja, honnan származik a kollagén. Ha Kína van, a vásárlók vigyázzanak: "Kínából származó kollagén nagyon olcsó, és csak nem felel meg a magasabb színvonalú cucc szabványoknak" - mondja.

Jelenleg nincs vegán kollagén forrás-bár DR. Bitz szerint a tudósok kutatják, hogy olyan növényt találjanak, amely szerkezetileg hasonló. (Egy meglepő ólom: a dohány levelek.) "Az egyik dolog, amit mindenki megtehet, a zöld tea fogyasztása" - mondja. "Ismert, hogy elősegíti a termelést és megakadályozza annak bomlását."Ha nem vagy vegán, akkor ez a matcha kollagénpor lehet az új kedvenc terméke.) A testében már van kollagén, csodálatos munkát végez. A legfontosabb az, hogy stimulálják, hogy folytathassa a munkáját.

Mit kell keresnem a kollagén vásárlásakor?

Cole azt mondja, hogy az első számú dolog, amelyet a kollagén vásárlásakor kell keresni, biztosítja, hogy az organikus, fűben táplált, múltbeli állatokból vagy vadon fogott halakból származik. És a második számú, válasszon olyan kollagéntermékeket, amelyek kevés vagy egyáltalán nem tartalmaznak adalékanyagokat vagy töltőanyagokat. "Ezek gyakran feleslegesek, és elsősorban a kollagén bevételének néhány előnyét megcáfolhatják" - mondja Cole.

Ami a Marine Vs Bovine Collagen vitát illeti, Cole azt állítja, hogy a tengeri kollagént javasolja a leghatékonyabb lehetőségnek a tisztább beszerzése és a magasabb biohasznosulás miatt. Különösen azt javasolja Nateur Holi (Mane) kiegészítő ügynöknek, amellyel a múltban dolgozott. "Gondoskodtunk arról, hogy csak a legtisztább tengeri kollagént használjuk, amelyet találhatunk, amely az 1., a 2., a 3. és a 4. típusot tartalmazza a maximális biohasznosulhatóság biztosítása érdekében" - mondja. „Ráadásul olyan gyöngyport tartalmaz, amelyet aminosavakkal töltnek fel, hogy fokozzák a kollagénbevitel bőr-, haj- és köröm előnyeit."

De ha allergiás vagy bármilyen típusú tenger gyümölcseire, vagy csak nem a tengeri kollagén rajongója, akkor ajánlja a márkat, amely a márkát fűben táplált tehenekből készült szarvasmarha-kollagén ajánlja. "Ez kellemetlen, nulla adalékkal vagy más édesítőszerrel rendelkezik, és glutén- és tejmentes" - mondja.

Ami a kollagén típusát illeti, itt van, itt van Cole tanácsai: „Noha sok ember azt javasolja, hogy típusokat és 3 -t külön -külön vegyenek fel a 2. típustól, feltétlenül veheti össze őket, ha egy olyan terméket választ, amelyet kollagénnel készítenek természetesen többféle típusból áll ” - mondja. „Végül is a természet képlete mindig a legjobb."

Kollagén GYIK

Milyen tünetei vannak a kollagén hiányának?

"Az öregedéssel testünk elkezdi elveszíteni a kollagént körülbelül 1 százalékkal évente, 20 éves kortól kezdve" - ​​mondja Cole. Más szavakkal, ha 21 éves vagy annál idősebb, akkor valószínűleg részesülhet a kollagénből, mivel az egészséges bőrre, valamint az izom-, ízületi és csontok egészségére van szüksége. Cole azonban különösen a kollagén hiányának jelei között szerepel több ránc, tompa kinézetű bőr, törékeny haj és köröm, fájó ízületek, merev izmok és még a bélproblémák is.

A kollagén -kiegészítők valóban működnek -e?

Mivel mindenki egészsége és biokémiája eltérő, a kollagén -kiegészítők mindenkit másképp érintnek. "A kollagén szépsége az, hogy már természetesen a testünkben van, és még többre szükségünk van a virágzáshoz" - mondja Cole. „Tehát nagyjából mindenki észreveszi az egészségét, de mi befolyásolja, és milyen mértékben változik az egyének között."

Ami azt illeti, hogy tudják -e, hogy a kollagén működik -e, Cole azt mondja, hogy attól függ, hogy miért szedte a kollagént, és mekkora részét fogyasztotta az étrendjén keresztül. "Az esélyek felszíni szintjén vannak, azonban a bőr, a haj és a köröm egészségének javulását fogják észrevenni" - mondja.

Szóval, mi történik, ha mindennap elviszik a kollagént?

Ismét ez személyenként eltérő, és a tünetek a kollagén hiánya megnyilvánult. „Az átlagos ember csak néhány grammot kap a teljes ajánlott kollagénbevitelből naponta, és ha összehasonlítja, hogy mekkora kollagént veszítünk a természetes termelésünk évében, nem kétséges, hogy valamilyen különbséget fog észlelni az egészségében - Függetlenül attól, hogy fizikailag úgy érzi, vagy hogyan néz ki ” - mondja Cole.

Mi történik, amikor abbahagyja a kollagén szedését?

Miután elkezdi a kollagént rendszeresen szedni, a leállítás eltérő hatással lehet a különböző emberekre. Cole megjegyzi, hogy néhány ember észreveheti a visszatérést korábbi jóléti állapotukba, mielőtt a kollagént elhelyezi, miután abbahagyják. Például, ha elkezdi látni a jobb bőr-, haj- és köröm egészségét, vagy kevésbé fájó pontokat és jobb bél egészségét, ezek a dolgok visszatérhetnek azokhoz, mint korábban. De hozzáteszi: „Ez nem nehéz és gyors szabály. Néha az embereknek egy ideig el kell venniük a kollagént, majd megállhatnak és teljesen rendben lehetnek."

Van -e negatív hatása a kollagén szedésére?

A jó hír: Cole szerint a kollagén a legtöbb ember számára biztonságos. Csak vigyázzon a kollagén forrására, és ha bármilyen élelmiszer -allergiája van. Például, ha allergiás vagy a tenger gyümölcseire, kerülje el a tengeri kollagént. Általában hozzáteszi, hogy az embereket, akik a kollagén szedéséből származó mellékhatásokat tapasztalnak, általában a kollagén termék más összetevők és adalékanyagok okozzák, nem feltétlenül maga a kollagén.