Ez a kvíz segíthet abban, hogy megvizsgálja az árnyék önmagát, ami a megértés kulcsfontosságú része

Gyakran azok a dolgok, amelyeket másoknak ítélnek meg, az árnyékválaszok, vagy olyan érzelmek, amelyeket nem engedsz magának, hogy érezzék magukat, mint például a harag, olyan elemek, amelyeket az árnyékába helyeznek, mert úgy gondolja, hogy másoknak való feltárásuk elválasztáshoz vezetne. vagy elutasítás.

Tehát honnan származnak ezek az árnyékjellemzők? Jor-El Caraballo engedéllyel rendelkező terapeuta, LMHC, a Viva Wellness társalapítója és a Az árnyékmunkás munkafüzet: önellátó gyakorlatok a trauma gyógyításához és a rejtett ön felfedezéséhez, Sok ember számára az árnyék én a múltbeli tapasztalataik eredménye. "A legtöbb ember számára sok ez történelmi, és néha ez egy árnyék jelenlegi megnyilvánulása lehet, amelynek hosszú gyökerei vannak az ember történetében" - mondja.

Nincs konkrét lista az árnyékváldulatokról, mert minden érzelem része lehet valaki árnyék önmagának. Fontos azonban megjegyezni, hogy a saját érzelmek, amelyek valaki árnyék önmagát alkotják, nem feltétlenül csak negatívak. Az, ami meghatározza valaki árnyékjellemét, nem az érzelem jelenléte, hanem inkább hogyan kifejezve, dr. Manly azt mondja. Például vettem a kvízt és haragot kaptam. Noha a harag negatív és káros módon nyilvánulhat meg, ez nem önmagában negatív érzelem, mert hasznos, pozitív alkalmazások is lehetnek, például biztonságban tarthatják a határokat. Míg a harag negatív kifejezése váratlanul kitörne az emberekre, vagy másokat is megalázva.

Hasonlóképpen, még a látszólag pozitív tulajdonságok is lehetnek az árnyék önmagában. Visszatérve a Taylor Swift példájához, az altruizmus és az önkéntesség általában pozitív tulajdonságoknak tekintik; Ha azonban valaki csak jó cselekedeteket tesz mások számára, hogy valamit cserébe szerezzen, például pénzbeli kompenzációt vagy csodálatot vagy elismerést, akkor ez a minőség árnyék megnyilvánulása lenne, amely nem feltétlenül pozitív. "Ha tényleg csak adsz a Givings kedvéért, ez egy fényminőség, de ha azt csinálja, hogy visszatérjen tőle, az árnyék lenne", Dr. Manly azt mondja.

És az árnyékmunka során lehetséges, hogy ezeket az érzelmeket a fénybe hozza (vagyis tudatában van rájuk), így nem okoznak károkat a háttérben (a tudatalatti). Ez a munka nem azonnali, és egy életen át megtörténhet. Caraballo szerint, Az árnyékmunka gondolata az, hogy azonosítsa és dolgozza ki ezeket az érzelmeket arra a pontra, hogy „ezek a dolgok nem fognak tudatosan működni a háttérben, így ezeket a belső konfliktusokat létrehozva, amelyek mindennapi életünkben a bajokban nyilvánulhatnak meg."

Hogyan lehet a vetélkedőket és az értékeléseket használni az árnyék önmagának megismerésére

Míg DR. Manly szerint az ilyen rövid árnyék személyiségtesztek túlságosan egyszerűek, és nem hasznos eszköz az árnyék önmagának végleges megismeréséhez. Egy klinikai pszichológussal vagy terapeutával folytatott ülésen szigorúbb elemzés zajlik, amely lehetővé teszi, hogy valaki valóban elvégezze az árnyék önmagával való ellenállást.

"Nem könnyű szembenézni ezekkel a részekkel, ezért nagyon fontos, hogy az emberek időt szánjanak, még akkor is, ha nagyon izgatottak vagy reménykednek abban, hogy mit tudnak megtanulni és dolgozni."-Jor-El Caraballo, LMHC, terapeuta és szerző

És bár sok embernek részesülhet az árnyékmunka elvégzéséből, fontos megjegyezni, hogy vannak olyanok, akiknek ez a munka nem lesz reális vagy lehetséges. Mivel ez magában foglalja annak mérlegelését, amit egyesek maguknak a legrosszabb részei lehetnek, Caraballo szerint fontos, hogy belemerüljön, ha nem pszichológiai vagy mentális válság módban van.

Különösen a járványból való kilépés, észrevette, hogy az emberek mélyebben akarnak foglalkozni az érzelmeikkel, de az a gondolat, hogy valami potenciálisan kellemetlen felfedezésre kerüljön. Hangsúlyozza annak fontosságát, hogy időt töltsön az árnyékmunkával, és ne rohanjon át, és csak akkor tegye meg, ha "igazán szilárd és következetes források vannak, hogy segítsenek a földön [te]."

A földelés szempontjából az irányított meditációk segíthetnek, és Caraballo személyesen token rituálét használ erre. ("Itt van egy kis tokenbe, amely egy bizonyos pszichés energiával meditáción keresztül egy kis tokent, és ezt egy földelő eszközként használja, hogy segítsen biztonságban érezni magát, amikor egy nehéz helyzetben navigál." - mondja.) A kulcs az, hogy a tartók helyben vannak előtt te kezdesz. "Nem könnyű szembenézni ezekkel a részekkel" - mondja -, tehát nagyon fontos, hogy az emberek időt szánjanak, még akkor is, ha igazán izgatottak vagy reménykednek abban, amit megtanulhatnak és dolgozhatnak át."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.