A testmozgás és a mentális egészség együtt jár, mint avokádó és pirítós

Bálint Henrik

Tehát a testmozgás nemcsak az agyadat frissíti, hogy "okosabbá" váljon, hanem lehetővé teszi a jobb hangulatot is. "Tudjuk, hogy a testmozgás csökkenti a 2. típusú cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát, de ez csökkenti a depresszió kialakulásának kockázatát is, és ez segíthet csökkenteni a kiégés, a stressz és a szorongás tüneteit" - mondja DR. Barna. Azt mondja nekem, hogy valójában bármilyen típusú edzéskar-karika, jóga vagy erőképzés javítja a mentális wellness-t, tehát a kereskedő választása. "A gondolkodásmódban fontos, hogy a testünket mozgatjuk, nem pedig a sajátos testmozgást, amelyet csinálunk" - mondja. "Egy nagy tanulmány 11 évig több mint 30 000 felnőttet követt, és megállapította, hogy a rendszeres testmozgás, függetlenül az intenzitástól, védő tényező a depresszió ellen, tehát nem kell éreznie, hogy túlzásba kell hoznunk azt."

Mely gyakorlatok a legjobbak a mentális egészségedre?

Noha nem végeztek elegendő kutatást annak körül, hogy milyen típusú testmozgás a legjobban növeli az agyi egészséget, a feltételezés ismét az, hogy bármi megy. "Az eddigi kutatások nagy részét mérsékelt intenzitással járva végezték el" - mondja Dana Hunnes, PhD, MPH, RD, az UCLA Medical Center vezető diéta. "De feltételezik, hogy ezeket az előnyöket szinte bármilyen testmozgással kell megszerezni, amely a vér pumpálását kapja."

Ennek ellenére egy keresztmetszeti tanulmány, amelyet nemrégiben tettek közzé a Lancet Psychiatry szintetizált adataiban 1-ből.2 millió ember az Egyesült Államokban 2011 és 2015 között, és arra a következtetésre jutott, hogy öt típusú edzés uralkodik a mentális egészség legfelsõbbé. Az eredmények azt mutatták, hogy a mozgás minden módszere megdöbbentően hatékony; Még a házimunka elvégzése 11 -rel csökkentette a résztvevők rossz mentális egészségi napjai számát.8 százalék (ftw porszívózás!). De az öt legfontosabb edzésvödörben a csapatsport a leginkább a rossz mentális egészségi napokat csökkentette, 22 -re.3 százalék, majd kerékpározás 21 -ig.6 százalék, aerob vagy tornaterem testmozgás 20 -ig.1 százalék, futás vagy kocogás 19 százalékkal, és a szabadidős sportok (például kosárlabda vagy softball) 18 -os.9 %.

A testmozgáshoz szükséges testmozgás mennyisége

Ami azt illeti, hogy mennyi tevékenységre van szükség a testmozgás mentális előnyeinek valóságához, DR. Brown idézi az American Heart Association javaslatát, amely heti legalább 150 perces mérsékelt intenzitású testmozgást (E.g., séta, tánc, akár kertészkedés) vagy legalább 75 perces erőteljes aerob tevékenységek (E.g., futás, úszás vagy tenisz), lehetőleg a hét folyamán elterjedt. Eközben Hunnes azt mondja, hogy a kutatás gyakran arra utal, hogy egy óránként nagyjából egy órán keresztül járjon. "De amint a régi mondás megy, bármi jobb, mint semmi. Úgy gondolom, hogy volt néhány olyan kutatás, amely azt mutatta, hogy még a nap folyamán 10 perc alatt is, mondjuk a nap folyamán, egy időben is, például a stroke -kockázat esetében is, ha a nap folyamán 10 percet mondnak. " - mondja. "És feltételezhetem, hogy a kisebb ütések gyakrabban is jók lehetnek abban az értelemben is, hogy az oxigén és a vért adja az agynak egész nap, szemben a csak egyszeri koncentrálással."

Az utolsó megjegyzés is: A testmozgás mentális előnyei közvetett módon segítik az agyat azáltal, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy jobban aludjunk éjszaka - mondja Hunnes. "Ez előnyös az agy egészségére, ha lehetővé teszi számunkra, hogy mélyebb alvási ciklust végezzünk a REM alvással, és helyreállító" - mondja. A legjobb eredményekért e célból Richard J. Castriotta, m.D., FCCP, FAASM, a Dél -Kaliforniai Egyetem Keck Orvostudományi Iskolájának klinikai orvostudományi professzora, az első dolgot javasolja az a -ban.m. "A legjobban alszunk, ha napközben fizikai aktivitásunk van, és ha reggel edz, akkor jobban alszunk éjszaka" - mondja.

Ennek ellenére fontos megjegyezni, mint Inc. megjegyzi, hogy a testmozgás-mentális egészségügyi kapcsolat összefüggésben van, nem okozati. Ami azt jelenti, hogy csak azért, mert a tanulmány kapcsolatot talált a kettő között, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy az egyik okozta a másikot. Ennek ellenére a lelkiállapot javítása aligha lineáris út. Ez gyakran magában foglalja az életünk különböző területein történő nullázást, a kiegészítő rendszerektől és az alvási szokásoktól a karriercélokig. És az igen kialakítás egy #sweatSisterhood számára a pickup kickball játékok teljes része lehet a személyre szabott mentális jólét képletének.

Tapasztalja meg a testmozgás mentális előnyeit ezzel az öt perces edzéssel: