Osteoporosissal való testmozgás Az itt található, hogyan lehet maximalizálni a csontok egészségügyi előnyeit, miközben biztonságban maradnak

Tehát mit jelent ez az edzéseknél? Még mindig jó ötlet követni a testmozgás ajánlott irányelveit, amikor osteoporosis van-mondta Scott Kaiser, MD, az igazgatóság tanúsítvánnyal rendelkező geriatrikus és a kaliforniai Santa Monica-i Santa Monica-i Pacific Idegtudományi Intézet geriatrikus kognitív egészségének igazgatója. Ez azt jelenti, hogy legalább 150 perces mérsékelt intenzitású kardio-t és két napos izom-erősítő tevékenységet kell végezni minden héten.

„Az általános célok szempontjából fontos a csontsűrűség javítása, az egyensúly és a testtartás fokozása, valamint az izom erőssége”, DR. Kaiser mondja. „Globálisabban megpróbálja csökkenteni az esések kockázatát, és megakadályozni a töréseket, ha esik."

Mely gyakorlatok a legjobbak az osteoporosishoz?

Jó ötlet az osteogén gyakorlatokra összpontosítani, amelyek olyan gyakorlatok, amelyek stimulálják a csontok növekedését, DR. Johnson mondja. "A csontok növekedését a testtömeg vagy az izom meghúzásának következtében az ellenállási gyakorlat során, például a könnyű súlyokkal vagy ellenállási sávokkal végzett gyakorlatok alkalmazásával stimulálják a csontra." - mondja.

Csontépítő gyakorlatok

A szakértők szerint ezek a gyakorlatok hasznosak lehetnek az erősebb csontok felépítéséhez, ha osteoporosis van:

• Séta
• Lépcsőzés
• Testtömeg gyakorlatok
• Erő edzés
• Tánc
• Elliptikus edzés
• Az ellenállás zenekar mozog
• Jóga
• Pilates

Az úszásnak és a kerékpározásnak rengeteg kedvezménye van, de a Mayo Clinic rámutat arra, hogy nincs elég súlyhordozó terhelésük a csontsűrűség kialakításához.

Ne feledje a felsőtestedet

Ne hagyja figyelmen kívül a karját, amíg edzett. „A karok és a csukló csontsűrűségének növelése megköveteli, hogy vagy súlyt viseljen a karok teljesítményű gyakorlatain, vagy egy push-up-up-vagy ellenállási edzést végezzen sávokkal vagy súlyokkal”, DR. Johnson mondja. „Az ellenállás edzésében az izmok húzása a csonton serkenti a csont növekedését."

Az egyensúly és a testtartás kidolgozása is hasznos lehet, ezért hasznos lehet a jóga, DR. Kaiser mondja.

„Az osteoporosis miatti leggyakrabban elhelyezett törések a gerincben, a csípőben, a csuklóban és az alkarban fordulnak elő”, DR. Johnson mondja. „Fontos, hogy a lábak és a gerinc súlyhordozó gyakorlatait kombináljuk, a csukló és a karok ellenállásának valamilyen formájával."

Tartsa erősen ezt a magot (és azokat a csípőket)

Dr. Kaiser azt is javasolja, hogy összpontosítson az alapvető munka elvégzésére és az izmok felépítésére a lábadban, különösen a csípő és a csapok körül (más néven a feneked). "Ezek segítenek abban, hogy egyenesen maradjanak, hogy csökkentsék a leesés kockázatát" - mondja Kaiser. „És ha esik, akkor ezek az izmok a védőválasz nagy részévé válnak, és a csontokat a bukás erejéből szigetelve szigetelve."

Milyen gyakorlatokat kell elkerülnie, ha osteoporosis van?

Míg a súlyhordozó gyakorlatok jót tesznek a csontnövekedéshez, a nagy hatású edzések veszélyesek lehetnek azok számára, akiknek csontvékony vagy osteoporosis, DR. Johnson mondja. Ezért ajánlja, hogy kerülje el ezeket a gyakorlatokat:

• Futás
• Ugrás
• Felülések

(Noha nem nagy hatással vannak, az ülések nagy nyomást gyakorolnak a gerincre, és „gerinc- vagy bordák töréseit eredményezhetik”, DR. Johnson mondja.)

Kiegyensúlyozott megközelítést alkalmaz

Ez nem azt jelenti, hogy minden nap 10 mérföldre kell járnia-vagy a séta helyettesítheti a gyógyszereket. A csontépítő gyakorlatoknak azonban a csont erősségének fenntartásának általános megközelítésének egyik részének kell lenniük-mondja DR. Johnson. "A jó táplálkozás, az aktív maradék és a megfelelő D -vitamin és a kalciumszint fenntartása nagyszerű első vonalú módszerek az osteoporosis kialakulásának kockázatának minimalizálására" - mondja.

És ha nem biztos benne, hogy az edzési rutin biztonságos -e vagy hatékony? Jelentkezzen be orvosával. Segíthetnek személyre szabott útmutatás biztosításában.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.