A regisztrált dietetikusok szerint a 12 legjobb és legegészségesebb protein por
Hogyan válasszuk ki az Ön számára a legegészségesebb fehérjeport
Összetevők
A fehérjepor vásárlásakor az első dolog, amelyet meg kell keresni az egyszerű összetevőkkel rendelkező porok, amelyekről tudod biztonságban lenni-mondja Richter, miközben elkerüli a nehezen kiejthető kémiai adalékanyagokkal rendelkező lehetőségeket.
Ha ezen összetevők mellett el akarja kerülni a felesleges cukor fogyasztását, akkor a természetes nulla kalóriatartalmú édesítőszerekkel, például a szerzetes gyümölcsökkel, az eritritollal, a Stevia-val és az allulózgal készített porokat is találja. Lehet, hogy cukor -alkoholokkal is találkozhat fehérjeporokkal, és bár sem cukor, sem alkohol, akkor a porok édesebbé válhatnak, anélkül, hogy a szénhidrát és a kalória ugyanolyan mennyiségű szénhidrátot és kalóriát anélkül. A regisztrált dietetikus táplálkozási szakember azonban figyelmezteti, hogy egyes alternatív cukrok egyes személyekben gyomorpanaszokat okozhatnak.
Ne feledje, hogy a rendszeres cukrokat tartalmazó fehérjeporok nem feltétlenül rossz dolog. „Ha a port az étkezés cseréjéhez használja, más kiegészítők, például gyümölcs nélkül, akkor egy kis mennyiségű hozzáadott cukor rendben van, mivel szükség van valamilyen szénhidrátra, hogy segítse az izmokat a fehérje hatékonyabb felhasználásában”-regisztrált dietetikus táplálkozási szakember a regisztrált dietetikus táplálkozási szakembernek Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, a A mindent egyszerű cukorbetegség előtti szakácskönyv, jól elmondta+jó.
Általában az egyszerűbb összetevők listája jobb lehet az egészséges fehérjepor kiválasztásakor. És annak biztosítása érdekében, hogy a minőségi alapanyagokból készült porot választja, fontolja meg egy opció kiválasztását az informált választásból vagy az NSF-ből, vagy az USDA által tanúsított organikus, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, Kelly Jones, MS, RDN, CSSD, LD. Egy igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező, a Sports Dietetics szakértője, korábban a Well+Good-nak mondta egy interjúban.
Fehérje adagolás
Általában a protein ajánlott napi juttatása 0.8 gramm / testtömeg kilogrammonként az egészséges felnőttek számára. Például egy 130 fontos ember esetleg napi 47 gramm fehérjét fogyaszthat. Az ajánlott adag azonban különbözhet a sportolók, valamint a terhes és szoptató emberek esetében-és konzultáljon orvosával, hogy pontosan meghatározza, mennyire van szüksége. Ilyen módon meghatározhat egy megfelelő adagot, amely ideális a testéhez, és amire használja, akár étkezés helyettesítésére, akár edzés utáni kiegészítőként.
Állat-alapú VS. növényi alapú fehérjeporok
A vásárlás közben az állati és növényi alapú fehérjeporokkal találkozik--az Ön választása nagyrészt az Ön étrendi preferenciáihoz vezet. A leggyakoribb állat-alapú porok savóból, kazeinből, tojásokból és kollagénből készülnek. A kollagén kivételével az állati fehérjeforrások mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazzák, így teljes fehérjeforrássá teszik őket. Ha vegán, vegetáriánus vagy laktóz intolerancia, érdemes lehet választani a növényi alapú fehérjeport, és a leggyakoribb típusok a borsófehérje és a szójafehérje.
Az állati alapú fehérjeporokkal ellentétben a legtöbb növény-alapú por nem tekinthető teljes fehérjeforrásnak, kivéve a szóját, amely szintén nagy mennyiségű fehérjét tartalmaz, a gombóconként, Jones elmondta a Well+jó. Hozzáteszi, hogy a borsófehérje is jó lehetőség. „A szójahoz hasonlóan a borsófehérje is megfelelő mennyiségű alapvető aminosavat tartalmaz, és bár a szójafehérje már régóta az állati fehérjék legjobb alternatívájaként ismert, a közelmúltbeli vizsgálatok szerint a borsófehérje -izolátum ugyanolyan hatékony, mint a savó, mint fehérje -izolátum az izomjavításhoz mind a kitartási, mind az ellenállási tevékenységek után ” - mondja.
Ez a 12 egészséges fehérjepor állat-alapú és növényi alapú lehetőségekben és különféle adagolási mennyiségekben érkezik, így az egyedi igényei alapján a legjobb lehetőséget találja meg.
Legegészségesebb fehérjeporok
Nem kap egyszerűbb, mint a meztelen egy összetevő porok vonala, különféle forrásokból, beleértve a Naked's Shey fehérjepor ízesítetlen változatát, amelyet a savófehérjék-koncentrátumból készítenek. Sőt, ez tájékozott választás tanúsítvánnyal rendelkezik, így biztosíthatja, hogy a por kiváló minőségű összetevőkből készüljön. Ennek az opciónak 25 gramm fehérje van, és csak két gramm cukorral rendelkezik. Ha ízesített fehérjét szeretne, akkor a Naked csokoládét és vanília lehetőségeket kínál, amelyek csak három összetevőből készülnek. Azok, akik el akarják kerülni az állati alapú fehérjeporokat, választhatják a Naked's Pea fehérjeport is (56 USD). Ritcher szerint mindegyik preferenciájától függetlenül minden finom lehetőséget kínál.
Mennyiség adagonként: 25 g fehérje, 2 g cukor, 3G szénhidrát, 2 g zsír
Amit az értékelők mondanak: „Imádom ezt, mert nincs édessége, és ellenőrizni tudom az édesség mennyiségét, amelyet behelyeztem. Hosszú ideig tart, és jól keveri a vízzel vagy a tejjel (vagy bármilyen alternatív tejet, amelyet inkább használ)… mert ízléstelen, nagyszerű ízű rázkódást vagy gyümölcs turmixot eredményez.” - Amazon ügyfél
Előnyök:
- Tájékozott Choice Certified
- Mesterséges ízek, édesítőszerek vagy színek nélkül készülnek
Con:
- Csak egy méretben kapható
"Valaki számára, aki testreszabott képletet keres, a Gazdful olyan fehérjeporokat kínál, amelyek illeszkedhetnek bárki preferenciáihoz és célokhoz" - mondja Bouvier. Személyre szabott fehérje a kvíz eredményei szerint készül, és lehetőséget kap arra, hogy válasszon egy állat- vagy növényi alapú fehérjeforrást, a kívánt fehérjemennyiséget, valamint az ízek széles skálájából. Míg a por egyedivé válik, csak akár hét összetevőt tartalmaz, mesterséges ízek, színek vagy édesítőszerek nélkül, ideális választásuk azok számára, akik olyan egészségesek, ami olyan egészséges, mint kielégítő.
Mennyiség adagonként: 19-27g fehérje
Amit az értékelők mondanak: „Ez megváltoztatta az egész rutinomat. Nagyon sok különböző fehérjeport kipróbáltam, de egyikük sem tartott annyira sáfolt és elégedetten! Észrevettem a kevesebb izomfájdalmat, mióta ezt ivtam az edzésem után, és azt is szeretem, hogy mennyire sokoldalú lehet!” - Gazdag ügyfél
Előnyök:
- Testreszabható az Ön preferenciáinak
- Mesterséges ízek, színek és édesítőszerek nélkül készülnek
Con:
- Egyes recenzensek szerint krétás textúrájú
A rituálé egy másik cég, amely kiegészítőket és vitaminokat készít egyszerű összetevőkkel, beleértve a fehérjeport is. Ez a lehetőség az Egyesült Államokban termesztett organikus sárga borsóból készül. A nem GMO-por kolint és L-metionint tartalmaz az izom erősségének és a gyógyulásának támogatása érdekében. Megtalálja a Madagaszkár vanília babkivonatot, az erjesztett cukornádot és a szerzetes gyümölcsöt is az összetevők listáján, amelyek kölcsön adják az édes vaníliás ízét, amely a port kölcsönözi. Amit te szokás a lelet glutén vagy szója. Bónuszként ezt a fehérjeport a Sport tanúsítvánnyal tájékoztatják.
A rituálé fehérjeporokat is kínál 50 évesnél idősebb emberek számára, és egy másik a terhes és szoptató egyének számára, amelyek közül ugyanabban a szabványban készülnek.
Mennyiség adagonként: 20 g fehérje, 0 g cukor, 3G szénhidrát, 2 g zsír
Amit az értékelők mondanak: „Nagyon elégedett vagyok ezzel a fehérjeporral. Valamit kerestem, hogy fellendítsék a fehérjét egy vegán étrendben. A protein gramm mellett a termék teljes aminosavakat szállít. Kiváló termék. Jó íze van, és jól keveredik egy proteingömb segítségével.” - Amazon ügyfél
Előnyök:
- Tájékozott sport tanúsítvánnyal rendelkezik
- Nulla gramm cukor
- Átlátszó, nyomon követhető összetevők
Hátrányok:
- Csak egy íz
Ez a Promix savófehérje a súlyemelő és a CrossFit sportolók körében szeretett, nagyrészt annak minőségi összetevőinek köszönhetően. Ezt egy regisztrált dietetikus és testmozgásos fiziológus készíti (aki jobb?), és az élénkítetlen változat csak két összetevő-why fehérjekoncentrátumot és a napraforgó lecitin-készítését tartalmazza mesterséges édesítőszerektől és színektől, valamint a potenciális allergéneket, például a glutént és a szóját. Az ízesített fajtákban is vásárolhat, beleértve a csokoládét, a csokoládé mogyoróvajat, a mogyoróvajat és a vaníliát, bár ne feledje, hogy ezek a lehetőségek körülbelül négy gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Mennyiség adagonként: 25 g fehérje, 1 g cukor, 3G szénhidrát, 1.5G zsír
Amit az értékelők mondanak: „Már egy ideje láttam ezt a terméket, és végül úgy döntöttem, hogy megyek, és wow, szó szerint megkóstolhatja, milyen tiszta és feldolgozott. Ha édesebb fehérjét keres, akkor nem megy erre, de ha kiváló minőségű tiszta fehérjét keres, az az!”-Amazon ügyfél
Előnyök:
- Az ízesítetlen változat csak két összetevővel készül
- Mesterséges édesítőszerek és ízek nélkül készülnek
Con:
- Az ízesített fajták négy gramm hozzáadott cukrot tartalmaznak
"Bárki számára, aki állat-alapú fehérjeport keres, de inkább a tejmentes lehetőséget szeretné, a tojásfehérje fehérjepor nagyszerű lehetőség"-mondja Bouvier. Javasolja ezt a mostantól kezdve. Tartóztatásonként 20 gramm fehérjét tartalmaz, és még jobb, ha NSF -vel készül, sport -tanúsítvánnyal rendelkező összetevők számára. Válasszon két ízű lehetőség közül, vanília és csokoládé közül.
Mennyiség adagonként: 20 g fehérje, 0 g cukor, 3G szénhidrát, 0g zsír
Amit az értékelők mondanak: - Egy éve használom ezeket a cuccokat. A csokoládé és a vanília egyaránt nagyszerűek. Szilárd fehérjeforrás, amely könnyen megemészthető, és nem okoz puffadást vagy bármilyen GI -szorongást. Azt is szeretem, hogy teljes amino profilt tartalmaz. Alapvetően protein és BCAA/EAAS egyben. Az egyetlen javaslatom az lenne, hogy az ízeket kissé erősebbé tegyem, de összességében nagyszerű, ahogy van.” - Amazon ügyfél
Előnyök:
- NSF sport -tanúsítvánnyal
- Tejmentes
Con:
- Néhány recenzens nem szereti az ízét
Az Aloha növényi alapú fehérje borsóval, tökkel és kendermagokkal készül, hogy teljes fehérjeforrást biztosítson. A vegán por tanúsított USDA-szerves, és 12 összetevőből készül. 18 gramm fehérjét és csak három gramm cukrot biztosít. Mi több? Mesterséges édesítőszerektől és cukor alkoholoktól mentes, így ideális az érzékeny gyomorral rendelkezők számára. Két klasszikus ízben és csokoládéval vásárolhatja meg.
Mennyiség adagonként: 18 g fehérje, 3G cukor, 10 g szénhidrát, 2.5G zsír
Amit az értékelők mondanak: „Számtalan növényi alapú fehérjepor kipróbáltam, és ez messze a legjobb kóstoló termék. Jól keveredik, és amint mondják, „ellenőrizze az összes dobozt” a biztonságos összetevők tekintetében.” - Amazon ügyfél
Előnyök:
- USDA-szerves tanúsított összetevőkkel készül
- Stevia és cukor alkoholok nélkül megfogalmazva
Con:
- Csak ízesített fajtákban kapható
A Life of Life növényi alapú fehérje USDA-szerves tanúsított összetevőket használ, például borsót, csírázott barna rizst, valamint amarantot és hajdina csírázást, valamint probiotikus és étrendi enzimkeveréket, hogy támogassa az emésztést és a megfelelő felszívódást. Amellett, hogy USDA-szerves tanúsítvánnyal rendelkezik, ez nem GMO-projekt ellenőrzött és az NSF tanúsítvánnyal rendelkezik, így bízhat benne, hogy pontosan azt tartalmazza, amit a címke mond, nulla nem kívánt szennyeződéssel. Ez a fehérjepor édesítetlen, vanília, vanília chai és csokoládé ízű, mindegyik 22 gramm fehérjét és nulla gramm cukrot tartalmaz.
Mennyiség adagonként: 22 g fehérje, 0 g cukor, 2 g szénhidrát, 2.5G zsír
Amit az értékelők mondanak: „Van egy tejtermék -intoleranciám, így olyan fehérjeport keresek, amely nem rendelkezik, és nem volt szemcséje, kihívást jelentett. Tetszik, hogy ennek a zöldeknek is vannak, mivel ez kissé hiányzik az étrendben. Az íze rendben van, ha gyümölcsöt adok hozzá, és nagyon jól illeszkedik a turmixgépbe.” - Amazon ügyfél
Előnyök:
- USDA-Szervezeti tanúsítvánnyal rendelkező, nem GMO projekt ellenőrzött és NSF tanúsítvánnyal rendelkezik
- Mesterséges ízek és színek nélkül készülnek
Con:
- Stevia -val készültek, amely felzaklathatja az érzékeny gyomrot
A Vega fehérjeporát vegánok és vegetáriánusok szem előtt tartásával készítik. Peasával, barna rizzsel és Sacha inchi -vel, valamint kelkáposzta, lucerna, brokkoli és spenótporral készülnek, hogy növeljék mind a fehérje, mind. Ha van valami, akkor nyilvánosságra nem hozott „természetes ízekkel” készül, bár minimális adagokban. Ez egy ízület nélküli változatban és négy ízesített lehetőségben kapható, beleértve a csokoládét, a vanília, a kókuszdió mandulát és a bogyót.
Mennyiség adagonként: 20 g fehérje, 1 g cukor, 3G szénhidrát, 2.5G zsír
Amit az értékelők mondanak: „Ez a fehérjepor egy vágott a házamban. Szeretem az ízét, és főleg azt, hogy megkapom a zöldség adagomat.”-Amazon ügyfél
Előnyök:
- Különféle növényi alapú fehérjeforrásokkal készül
- Zöldségekkel megfogalmazva
Con:
- Stevia -val készültek, amely felzaklathatja az érzékeny gyomrot
Az Orgain egy növényi alapú fehérjepor, amely csak az USDA-szerves tanúsított összetevőket használ. A proteinpor borsófehérjével, barna rizsfehérjével és chia magokkal készül, és a gombóconként összesen 21 gramm fehérjét kínál. Számos szórakoztató ízben érkezik a vanília mellett, beleértve a chai latte -t, a churro caramel kavargást, a horchatát és a sütőtök fűszerét. A sütőtök fűszer ízének kivételével (amely egy gramm cukrot tartalmaz a kanálonként) nulla cukrot talál ezekben az orgain fehérjeporokban. A legtöbb legfeljebb 9 gramm étrendi rostot is tartalmaz.
Sőt, Bouvier jóváhagyási bélyegzője van. „Ez a fehérjepor kiváló lehetőség a vegánok számára” - mondja a figyelmeztetéssel: „Cukor -alkohol -erythritollal édesítik, ami egyes személyek gyomor -bélrendszeri kellemetlenséget okozhat."
Mennyiség adagonként: 21G fehérje, 0 cukr, 15 g szénhidrát, 4G zsír
Amit az értékelők mondanak: „Több ízünk van a kezünkben. Mindegyik nagyszerű. Nincs panasz. Remek reggeli, ha sietsz. Nagyon jól keverik a keverékeket (rázó palackot használok), nincs krétás íze, és ez nem zavarja a gyomrot.”-Amazon ügyfél
Előnyök:
- USDA-szerves tanúsított összetevőkkel készül
- A legtöbb fajta legfeljebb 9 gramm étrendi rostot tartalmaz
Con:
- Stevia -val készültek, amely felzaklathatja az érzékeny gyomrot
A KOS vegán fehérjeport USDA-szerves tanúsított összetevőkkel és öt növényi alapú fehérjeforrással, nevezetesen borsóval és quinoával, valamint len-, tök- és chia magokkal készítik. Ráadásul alapvető vitaminokat és ásványi anyagokat talál a keverékben, beleértve a vasat, az E -vitamint és a B12 -vitamint. Mintha ez nem lenne elég, a fehérjeport szabadalmaztatott emésztő enzimkeverékkel készítik, hogy elősegítsék az emésztést és az abszorpciót. A por adagolásonként összesen 20 grammot kínál, és finom csokoládéval és vanília ízekben kapható. Ne feledje, hogy két gramm hozzáadott cukrot és több kalóriát tartalmaz, mint a többi felsorolt lehetőség, ami egyes személyek számára kompromisszum lehet.
Mennyiség adagonként: 20 g fehérje, 2 g cukor, 9 g szénhidrát, 7 g zsír
Amit az értékelők mondanak: „Ez a legjobb vegán fehérjepor, ami azóta úgy döntöttem, hogy hat évvel ezelőtt egy szigorú vegán étrendet fogadok el. Ez az egyetlen vegán por, amely még a vízzel is jó ízű. Megvásároltam mind a csokoládét, mind a sózott karamell ízét, és ezek finomak! Én is érzem és látom a különbséget a testemben és az előadásban, amikor kardio- és erő edzést végez. Ez a legjobb vegán fehérjepor, és megéri az árat.” - Amazon ügyfél
Előnyök:
- USDA-szerves tanúsított összetevőkkel készül
- Öt növényi alapú fehérjeforrást tartalmaz
Con:
- Két gramm hozzáadott cukrokkal készült
A Shaklee Life növényi fehérjepor borsóból, chia magokból és tökmagból készül, és adagonként 20 gramm fehérjét kínál. A port hat gramm rost, 24 alapvető vitamin és ásványi anyag, valamint étrendi rost és védett prebiotikus kerekítve van. Az összes összetevővel ez a fehérjeporcsomagolás felhasználhatja étkezés helyettesítésére, ha így van. Csak ne feledje, hogy öt gramm hozzáadott cukrot tartalmaz. Vanília és csokoládé ízekben kapható.
Mennyiség adagonként: 20 g fehérje, 5 g cukor, 17 g szénhidrát, 4 g zsír
Amit az értékelők mondanak: „Ezt a terméket egészséges rázásra használom, mert nem eszek sok húst, és szeretnék beszerezni a tápanyagokat. Mindig hozzáadok egy darabot (friss vagy fagyasztott) a turmixgépben, és mandulatejet vagy kókusztejet és jégt használnak egy ízletes élvezet készítéséhez ... Tudom, hogy a Shaklee termékek jóak, amikor rájuk nőttem fel, és így van Vegyen egy kicsit hozzászokni az ízléshez, de most imádom, és a társam is.”-Amazon ügyfél
Előnyök:
- 24 alapvető vitaminnal és ásványi anyagból készül
- Hat gramm étrendi rostot tartalmaz
Con:
- Öt gramm hozzáadott cukrot tartalmaz
A kollagén alapú fehérjeporok, mint például a létfontosságú fehérje, előnyei vannak a hajnak és a bőrnek, valamint a csont- és ízületi egészségnek. Ez a fehérjepor nem csak nagyszerű lehetőség a kollagén hozzáadására az étrendjéhez, hanem a fehérjét is. 18 gramm fehérjét tartalmaz, skrétenként, hozzáadott cukrok és mesterséges édesítőszerek nélkül. A keverékben szerepelnek a C -vitamin, hogy növeljék a kollagén felszívódását és a hialuronsavat a további bőr, csont és ízületi tartó számára. Még jobb, ha a por NSF -et tanúsított a sportra, amely biztosítja, hogy csak azt tartalmazza, amit az összetevők listáján felsorolnak. Ez csak egy ízesítetlen fajtában érkezik, ami hozzáigazítható az italok széles skálájához, a turmixoktól a reggeli csésze kávéig.
Mennyiség adagonként: 18 g fehérje, 0 g cukor
Amit az értékelők mondanak:„Az évek során több száz kollagénterméket kipróbáltam. Próbáltam kevesebbet költeni rájuk, amennyire csak tudok, de ez a létfontosságú fehérjék kollagén mindig a legjobb. [I] Használjon két kanál rendszeresen mindennap, és észreveszi a haj és a körmök óriási különbségét.”-Amazon ügyfél
Előnyök:
- NSF a sportra tanúsítva
- 20 gramm kollagént tartalmaz
Con:
- Csak 18 gramm fehérjét tartalmaz
