A „nyakflexorok” gyakorlása a kevésbé ismert titok a nyaki fájdalom csökkentésére

Annak érdekében, hogy erősen tartsa a tiédet, a profik azt javasolják, hogy a nyaki hajlításokat olyan gyakorlatok sorozatán keresztül tegye át, amelyek javítják a testtartását, és segítenek elkerülni a felsőtest fájdalmát. "A nyak és a hát mozogni kell, és amikor egész nap statikus helyzetben ülünk, ez növeli az izomfeszültség kockázatát"-mondja Nick Topel, az Issa tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző. "A gyógyszer a gyakori szünetek ütemezése és a mozgás létrehozása."Olvassa tovább az öt gyakorlatot, a Topel és a Frayna szeretetét, hogy a nyaki hajlítói működés maximális kapacitással működjön.

1. Nyak hajlítás nyújtása: Ülő helyzetben helyezze a karját a test mellé, és vegye be a mag izmait a gerinc stabilizálására. Kezdje el lassan mozgatni a vállát hátra és lefelé egy ellenőrzött mozgással, és vigye az állát a mellkasához. Tartsa a pozíciót 15-30 másodpercig, és ismételje meg két -négyszer.

2. Méhnyak autók (szabályozott ízületi forgás): Ez egy nagyszerű, amit minden reggel kipróbálhat, mielőtt elkezdené a napját. Kezdje az állával a mellkasán, majd forgassa jobbra a fejét, hogy a tekintete a válla mögött legyen. Gyere vissza a középpontban, majd folytassa a forgatást, így visszatekint a bal válla mögé. Képzelje el, hogy egy nagy kört készít a fejével, és gondoljon arra, hogy a lehető legnagyobb mozgási tartományon mozgatja anélkül, hogy bármilyen fájdalmat szenvedne. Ismételje meg két -háromszor.

3. Ellenállási sajtók: Nézz egyenesen előre, miközben az állát és a fejét semleges helyzetben tartja. Ezután használja a tenyerét, hogy nyomást gyakoroljon a homlokára, és ellenálljon a mozgásnak 10-15 másodpercig. Ismételje meg három -négy készletet. Ezután tegye a tenyerét a fej hátuljára, és ellenálljon a mozgásnak további három -négy ismétlésre, 10-15 másodpercig tartva.

4. Nyakhosszabbítások: Kezdje úgy, hogy az állát és a fejét semleges helyzetben tartja előre. Ezután tekerje vissza a vállát hátra és lefelé, hogy megfelelően bekapcsolja a hát izmait. Miközben fenntartja ezt a feszültséget, lassan döntse hátra a fejét, hogy közvetlenül a mennyezetre nézzen. Tartsa ezt a pozíciót 10-15 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és a fejjel előre megvizsgálja. Ismételje meg három -négy ismétlést.

5. Nyak csúszás: Kezdje úgy, hogy egyenesen előre néz a nyakával semleges helyzetben. Lassan húzza be az állát, és csúsztassa hátra a fejét. Tartsa öt másodpercig. Ezután fordítsa meg az irányokat, és csúsztassa előre az állát, amíg a nyak teljesen meghosszabbodik. Tartsa a teljes meghosszabbítást öt másodpercig, majd tegye vissza a nyakát a semleges helyzetbe. Ismételje meg hat -nyolc ismétlést.

További nyaki szakaszokért, amelyek segíthetnek a testtartásában, nézd meg az alábbi videót.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.