A szakértők szerint ezek a legjobb módszerek arra, hogy edzés közben ne feszítsék a nyakát

Janine Trembicki, a Connecticut állambeli Westportban, Westportban, Westportban, a Janine Trembicki, az izmok és a nem megfelelő formájának pihenése nem igényel, hogy a Connecticutban, Westportban, a J Ashley Fitness -ben tanúsított ACE személyi edző és tulajdonosa. "Az edzésemből a nyaki feszültség, amelyet a legjobban látok, a nyaki és a vállizmok túlzott használatából származik" - mondja. "További okok lehetnek a vállfeszültség gyakorlatok elvégzése során, és nem tartják a fejét semlegesnek a gerincével."

Rögzítve ezt a törzset a nyakában

A nyaki feszültség csökkentése érdekében az edzés (vagy általában) után magának a nyakon kell mennie - mondja McLaughlin. "A nyaki feszültség javításának legjobb módja az alatta lévő gerinc testtartásának rögzítése" - mondja. „Minél egyenesebb a középső hátad, minél természetesen a fejed a vállán ül, anélkül, hogy az első nyaki izmok hosszú, gyenge helyzetben lennének. Ezt úgy érik el, hogy a mellkas izmait nyújtják és megerősítik a hátsó izmokat ”olyan gyakorlatokkal, mint a sorok és a fordított legyek.

Az edzéstől függően vannak bizonyos technikák, amelyek segítik a nyaki feszültség csökkentését. Például McLaughlin azt javasolja, hogy óvatosan tegye be az állát, és állítsa be a fejét a válla tetejére, mielőtt bármilyen nehéz súlyemeléssel elvégezné. Ha alapvető munkát végez, Trembicki azt mondja, hogy kerülje a nyakát, ami csökkenti az izomterhelést a magban, és növeli azt a nyakában.

"Ez a Pilates, a jóga és a nyaka védelme érdekében, a szüneteket is, és ügyeljen arra, hogy a nyaka összhangban álljon a gerincével" - mondja Trembicki. „A súlyemeléskor azt szeretné biztosítani, hogy a mozdulatok elvégzésekor nem tartja -e feszültséget a vállán vagy a nyakában. A kardio gyakorlatokban, például a centrifugálásban meg akarja tartani a nyak és a gerinc igazítását, hogy megakadályozzák ezeket a sérüléseket."

És ne felejtsük el, hogy az edzés előtti felmelegedés csökkenti az izomfeszültség kockázatát az egész testben. „A szilárd bemelegítés annyira fontos a testmozgás bármilyen formája előtt”-mondja Trembicki. "Alapítsák meg az izmokat, hogy készen álljanak a munkára, amelyet éppen vállalnak."

Ha a nyaki feszültséget tapasztalja, McLaughlin aktív beavatkozásokat mond, amelyek magukban foglalják magukat a mellek nyújtását és a mellkasi gerincét [i.E. A középső hátul] a mobilitás megkönnyebbülést biztosíthat, és rendszeresen megakadályozhatja a nyaki feszültséget. És függetlenül attól, hogy kezdő vagy fitnesz, ha csak nem tudja rúgni a fájdalmat a nyakában, fontolja meg az edzővel, edzővel vagy fizikus terapeutával való együttműködést.

"A legnagyobb tipp a nyaki feszültség csökkentéséhez, bármilyen testmozgás formájában, az lenne, ha valaki az edzés során irányítja Önt, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gyakorlatokat helyes formában végzi" - mondja Trembicki. „Miután le nem állította az űrlapot, akkor önmagában is megteheti őket."

3 lépés, hogy segítsen a nyaki feszültségben edzés után, a Mihp Ware Out Pain Series jóvoltából

1. Falmosás

Álljon hat hüvelykkel a faltól, szemben a lábakkal, a vállszélességgel. Helyezze a kezét a falra. Csúsztassa a jobb kezét a falon közvetlenül a feje fölé, miközben a súlyát a jobb lábára tolja. A jobb oldalon egy nyújtást kell éreznie. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal oldalán. A váltakozó jobb és bal oldali két ismétlés két sorozatához.

2. Angyaltól eltérő

Feküdjön a jobb oldalán, és hajlítsa meg a csípőjét és a térdét 90 fokos szögben. Tartsa a térdét a jobb kezével, és hagyja, hogy a bal oldali laplapja a padló felé esjen. Lassan mozgassa a bal karját egy ívben felfelé a feje felé, majd lefelé az oldalán. Ismételje meg többször mindkét oldalon.

3. Szár

Kezdje ülni egy szék elülső szélén, a hátad egyenes és a mellkas magasra. Enyhén keresztezi a karját az elülső könyök megragadásával, majd mindegyiket a következő hatszor végezze el: emelje fel a karját a feje fölé, majd engedje le őket. Emelje fel a karját a feje fölé, és hajlítsa meg oldalról a másikra. Emelje fel a karját a feje fölé, és forgassa jobbra, majd balra.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.