A szakértők szerint napi sokkal több vizet kell inni, amikor kint forró

"Számos más tanulmány megvizsgálta, hogy a hőmozgás miként okozza a kiszáradást, mivel a legtöbb ember nem iszik elegendő folyadékot, hogy az izzadás révén a folyadékveszteséget kompenzálja.". Stephenson mondja. "A forró időjárásban történő testmozgás növeli a mag testhőmérsékletét, és a test következésképpen kevésbé képes elviselni a felesleges hőstressz stresszét. Úgy tűnik, hogy több víz ivása csökkenti ezt a feszültséget."

Még akkor is, ha nem élsz, mondjuk, Arizonában vagy Floridában, valószínűleg tudomásul kell vennie a vízfelvételét. Rachael Hartley, RD, LD, regisztrált dietetikus és szerző Gyengéd táplálkozás: Az egészséges táplálkozás nem diet megközelítése (27 dollár), azt mondja, hogy fel kell tenned a folyadékbevitelt, ha forró, még akkor is, ha egy árnyékos helyen pihen, a közvetlen napfényből.

"A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt javasolják, hogy 15-20 percenként igyon egy csésze vizet, amikor a melegben kívül dolgozik, és azt hiszem, hogy ez egy jó hely a kezdéshez"-mondja Hartley. "Ha nem vagy olyan aktív példa, akkor a medence mellett feküdhet, akkor valószínűleg egy kicsit ritkábban iszom, mint egy csésze 20-30 percenként."

Mindkettő DR. Stephenson és Hartley egyetértenek abban, hogy a szomjúsági víz megszüntetése elengedhetetlen a kiszáradás kockázatainak enyhítéséhez. A hozzáadott hő nehéz lehet a testünkön, így jobban működnek, csak azért, hogy az alaphőmérsékletet lefelé tartsák. Ez nem csupán a szomjas érzés-a kiszáradáshoz kapcsolódó kockázatok súlyos és bizonyos szélsőséges esetekben az életveszélyesek. "A kiszáradás ronthatja a vérnyomást, a szív- és érrendszeri funkciót és az érrendszeri funkciókat, növelheti az idegrendszer stresszét, és az embereket nagyobb szívroham kockázata lehet. Ez zavarhatja a hangulatot, a megismerést és a koncentrációt is, nem is beszélve a kitartásról, a sebességről, az erőről és az energiáról, "DR. Stephenson mondja.

Mielőtt újratölti a hidroflaskját, van néhány általános hidratációs bevált gyakorlat, amelyet szem előtt kell tartani, így nem túlzásba kerül (igen, túl sok vizet inni tudsz.)

A vízen kívül Hartley természetes gyümölcsleveket, teát és akár kávét is javasol (mérsékelten), hogy megfeleljen a hidratációs igényeinek. "A koffeinnal rendelkező italok növelik a vizeletet, tehát nem annyira hatékonyak" - mondja. "A sportitalok, amelyek további elektrolitokat adnak, szintén hasznosak."(Csak tartsa szemmel a cukortartalmat.)

Az ételek is segíthetnek abban, hogy hidratáltak maradjanak. "Számos tanulmány azt sugallja, hogy a napi vízbevitel 20-25 % -át az ételekből kapjuk"-. Stephenson mondja. Ha éhesnek érzi magát, snack a magas moistúráú tartalommal rendelkező ételekre, mint például a lédús görögdinnye, a friss zöldek és a fehérjékkel csomagolt garnélarák. Mossa le egy hűvös pohár H20 -mal: "A víz jobban hidratálja, ha inni, miközben snack is van, mivel a tápanyagok jelenléte növeli a test képességét a víz felszívására, ahelyett, hogy egyenesen kipirulna," Dr. Stephenson mondja.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.