Kényelmetlenül érzi magát, ha többet eszik, mint a partnered? Íme 5 tipp egy RD -től és terapeutától

Ha még nem foglalkozott ezzel, akkor egy másik tényező lehet a játék: társadalmi elvárások és sztereotípiák. "Ez a nemi bináris binárison kívül is létezik: a kicsinek a nőiességhez kapcsolódik, és a nagyság a férfiassághoz kapcsolódik"-mondja Christine Byrne, MPH, RD, a Raleigh-i regisztrált dietetikus, aki az étkezési rendellenességekre szakosodott. „Mert annyira szorosan társítjuk az élelmiszer-bevitelt a test méretével, bár a testméret sokkal több, mint mit és mennyit eszel-várják el, hogy a nőknek és a femmeknek kevesebb ételre van szükségük, mint a férfi partnereik."

Ez a fajta indoktrinálás korán kezdődik. Carlyle azt mondja, hogy ez sokkal rejtettebb lehet, mintha apádat nagyobb adagot tálalnának, mint az anyukád vacsorán. Vagy lehet, hogy közvetlenebb lehet, például valaki megkérdezi egy lányt, hogy „mindent meg fog enni”, miközben dicsér egy fiút, hogy sokat eszik, mert „ez nagy és erős lesz."

Fontos azt is megjegyezni, hogy a nőkkel randevú nők sem immunis. "Sajnos a nőket gyakran a gyermekkortól kezdve tanítják, hogy a kevesebb étkezés az, amit a nőknek" kell tennie " - mondja Carlyle. "Szocializálódunk, hogy ez a" nőies "," megfelelő "vagy" helyes "dolog.Ennek eredményeként a nők véletlenül kiválthatják egymás rendezetlen viselkedését azáltal, hogy kevés esznek, vagy úgy érzik, hogy több vagy „sokat esznek”."

Összességében a diétás kultúra és annak sok eszménye egyszerűen (és sajnos) nehéz elkerülni. „A diétás kultúrában a kevesebb étkezést gyakran erkölcsileg felsőbbrendűnek tekintik” - tette hozzá Byrne. „Természetesen ez nevetséges, mert mindannyiunknak ételre van szükségünk."

5 tipp, hogy enyhítse a kellemetlenségeket, ha többet esznek, mint mások

Noha a környéken lebegő üzenetek nagy része bonyolíthatja az ön képességét, hogy intuitív módon étkezzen egy partnerrel (vagy bárki másnál), az éberség és a kulcsfontosságú igazságok emlékeztetése segíthet az étkezés könnyebben átjutni az étkezés során. Íme, amit Carlyle és Byrne javasol:

1. Kérdezd meg magadtól, hogy a gondolat hasznos -e

… Mert ha nem, akkor valószínűleg nem hasznos. Alapvetően kérdezd meg magadtól miért A gondolatod van, és ha egy „kellene” részt vennie. "Amikor" magunkra "kellene", ez egy jó jelzés arra, hogy egy pillanatra meg kell vizsgálnunk, hogy megvizsgáljuk, hogyan szolgál ez a gondolat minket " - mondja Carlyle. „Például, ha első randevún vagyok, és azt hiszem:„ Hú, ez a hamburger jól néz ki, de én kellene Valószínűleg szerezzen egy salátát."Nagyon egészséges lehet megkérdezni magunknak a" miért "mögötti" miért ".”Ha a„ miért ”köze van a dátum megítéléséhez, akkor lépjen a második számra. (Továbbá, ha egy másik ember rosszul érzi magát olyan lényegtelen, mint amit enni akarsz, akkor jobban megérdemelsz! Csak mondom!)

2. Emlékeztesd magadra, hogy az, amit eszel, semmi köze nincs az Ön értékéhez

Bármennyire érthető, hogy sokan összekapcsolják önértékelést az élelmiszer-beviteli bevitelünkkel-a Diet Culture-t emlékezzük meg, hogy a kettő nem lehetett jobban összefüggésben. „Az, hogy mennyit eszel, egyáltalán nem befolyásolja személyazonosságát, az Ön értékét, vagy a kapcsolatod erejét és minőségét” - mondja Byrne. Ahogyan valószínűleg nem érezné magát rosszul a fürdőszobába, mint a partnered, hozzáteszi, hogy nem kell rosszul éreznie magát, ha többet eszik, mint nekik.

3. Összpontosítson az élményre (és ne feledje, hogy a partnered valószínűleg is)

Amikor rájön, egy randevúra való kilépés arról szól, hogy szórakozzon és megismerje a másik embert, igaz? Próbáljon figyelni ezeket a szempontokat. Mit tanulsz a partneredről? Mit élvezel? Carlyle szerint a partnere valószínűleg erre is összpontosít. A menünek nem kell az egyenlet részének lennie (kivéve, ha a desszert milyen finom!).

4. Fontolja meg a beszélgetést egy terapeutával vagy dietellenes dietetikussal

Miközben sok munkát végezhet önmagában, az egészségügyi szolgáltatóval való munka gyakran extra támogatást nyújthat. "Ha küzd az ilyen típusú gondolatokkal, akkor hasznos lehet kapcsolatba lépni egy mentálhigiénés szakemberrel az egészségesebb gondolatok, érzések és viselkedés kialakításán" - mondja Carlyle. A megfizethetőbb terapeuták számára megnézheti a nyitott útvonal -kollektív adatbázist.

5. Ne feledje, hogy minden testnek eltérő igényei vannak

Végül valós időben a legjobb fogadás az, hogy meghallgassa a testét. Mire van szüksége (és akar)? "Mindannyian eltérő anyagcserével, aktivitási szintekkel, hormonszintekkel, egészségi állapotokkal, étvágyokkal és még sok mással rendelkezünk" - mondja Byrne. „Ha megpróbálja adni a testének, amire szüksége van, és étkezés után kényelmesen teljesnek érzi magát, akkor a legjobb módja annak, hogy felmérje, hogy mennyit enni kell a belső éhség és a teljességi jelzések hallgatása, nem pedig a külső útmutatások, például az, hogy mindenki más enni."

Carlyle egyetért. "Fontos emlékezni arra, hogy ha mindannyian pontosan ugyanazt ettük, mint mindig egymással, akkor valószínűleg még mindig nagyon különböző testünk lenne, mint egymáshoz" - mondja. „Nem tudja meghatározni a testének szükséges tápanyagokat, az alapján, hogy valaki más bevitele."

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.