Érzem az agyi ködöt? Találkozzon a tudomány által jóváhagyott, 0 dolláros, teljesen természetes megoldás túrázásával

Szerencsére vannak könnyű módszerek megszabadulni ettől a ködtől. Ha Ön egyike annak a soknak, aki beépítette a napi sétát a karantén rutinjába, akkor már tudja, hogy még rövid ideig is kilépni is, erőteljes mentálhigiénés előnyökkel jár. És figyelembe véve azokat a kutatást, amelyek a természetben járó séta körülményei körül vannak, a szakértők szerint a kedvezmények kiterjedhetnek az agyi köd utáni tisztítására a kvaduantin után. Ezért a túrázás egy ingyenes, könnyű és természetes módon, hogy felfrissülve és tiszta fejűnek érezze magát.

"Sok szempontból a természet az agyi szimfóniájának karmestere, a neurotranszmitterek, mint például a dopamin és a szerotonin, az egyes szakaszokat képviseli" - mondja Mike Dow, a PSYD, a PSYD, a Field Trip Health Pszichoterapeuta, a Az agyi ködjavítás. „Ha a forgalmas városi élet olyan, mint egy gyors staccato -t játszó szimfónia, a természet segíthet abban, hogy megnyugtatóbb altatódalást játsszon."

Az alábbiakban, DR. Dow, DR. BEGETI és az egész életen át tartó természetjáró Wesley Trimble, aki az American Touthing Society kreatív igazgatója, lebontja a természetbeni túrázás változatos mentális-egészségügyi előnyeit.

Itt található a túrázás 5 mentális-egészségügyi előnye, amelyek bizonyítékot szolgáltatnak annak képességére, hogy megtisztítsák az agyi ködöt:

1. A természetes fény segít összehangolni a belső órát.

A cirkadián ritmusunk, vagy a belső 24 órás testóránk az, ami segít abban, hogy éjjel könnyen elaludjunk, és ugyanolyan könnyen felébredjünk reggel. De annak hatása az általános hangulatunkra és az agy működésére ugyanolyan erős.

A kortizol, a stresszhormon reggel a fénybeáramlással (a kortizol ébredéses válasz), és általában éjszaka márt. "A beltéri fény nem olyan hatékony, hogy segítsen hozzáigazítani ezt a ritmust, de a természetes fény" - mondja DR. Dow, ami azt jelenti, hogy a napsütéses szabadban töltött idő segíthet enyhíteni a szabálytalanságokat ebben a kortizolciklusban. "Ez javítja az alvásminőséget, és megakadályozza a plakkot az agy ködében is" - tette hozzá DR. Dugó. Nem is említve, hogy a fényes napfény hozzájárulhat a szerotonin, az egyik jó hormonok termelésének növeléséhez, ami még tovább növeli a mentális tisztaság lehetőségét.

2. Az új formáknak való kitettség nyugtató hatással van.

Noha a táj bármilyen változása üdvözlő agyi lendületet jelenthet, ellentétben azzal a monotonikával, hogy ugyanazt a dolgot minden nap ugyanabban a helyen végezzék el, a természet által nyújtott látványok egy különösen hasznos, elme-tisztító állapotot hozhatnak, amikor bent tartózkodsz szükség van rá.

"A városok éles szögekből állnak olyan dolgokból, mint az épületek, amelyeket a tudatalatti veszélyként érzékelhet, adrenalin és kortizolszintet tüskésként" - mondja DR. Dugó. „A természetben járás a fraktáloknak, az univerzumot alkotó nyugtató formáknak (például a kagylók, a hópelyhek és a fák), lehetővé téve a szerotonin szintjének természetes mászását."Noha ez a kontraszt különösen kiejthető a városlakók számára, függetlenül attól, hogy hol lakik, a természet formái ezeket az elme nyugtató előnyeit hozhatják ki.

3. A természet stimulusai segíthetnek a kreativitás fokozásában.

A legtöbb beépített környezetben csak egy maroknyi anyagot használunk, és ugyanazokat az érzéseket többször tapasztaljuk - mondja Trimble. „Amikor a természetben vagyunk, ez valóban mindenre kiterjedő szenzoros élmény. Különböző anyagokat érzel a lábad alatt, hallja a madarak vagy rovarok hangjait, vagy rozsdásodó faágakat, és bármilyen számú különféle szagot kell szagolni ” - tette hozzá.

Trimble megemlíti ezeket a különféle érzékeket, mint a kreatív gyümölcslé kialakulásának mechanizmusát-a kutatás alátámasztása. Egy 2012-es tanulmány azt találta, hogy a természetben elmerült négy nap 50 % -kal növelte a kreatív problémamegoldó feladat teljesítményét egy 56 női túrázókból álló csoportban.

4. A túrázás magában foglalja a testmozgást, amelynek saját pozitív agyi hatása van.

"Bármilyen fizikai aktivitás felszabadítja az endorfinokat, amelyek hangulatnövelő hatással lehetnek és javíthatják az alvásminőséget"-mondja DR. Begeti. „Ez feltölti az agy olyan területeit is, mint például a prefrontalis kéreg és a hippokampusz, amelyek szerepet játszanak a figyelem és a memóriában."

És az előnyök a testmozgás utáni időtartamra is kiterjednek, ezért lehet, hogy még inkább a világ tetején érezheti magát, miután egy túrát befejeztek, például. "Egy agyi eredetű neurotrofikus faktor (BDNF) nevű vegyi anyag felszabadul, és műtrágyaként szolgál az agysejtjeink számára, segítve őket a fejlődésben"-mondja DR. Begeti. „Támogatja a hippokampuszt is, amely a memóriaközpont."

Amikor ezt a gyakorlatot a természetbe veszi, a mentális-egészségügyi előnyök még jobban növekednek. Egy 2015. évi tanulmány megállapította, hogy 60 ember közül, akik 50 perces sétát tettek, akár természetben, akár városi környezetben, a Nature Walkers kevesebb szorongást és kérődzést és jobb munkamemória teljesítményt tapasztalt a pszichológiai értékelés során, mint a városi sétáló társaik, mint a városi sétáló társaik. És ezeket az eredményeket egy másik, 38 résztvevőből álló 2015-ös tanulmányban utánozták, akiknek fele 90 perces sétára ment a másik felében, a másik fele pedig a városi környezetben sétált-a természetes sétálók kevesebb és kevesebb tevékenységet mutattak a szubgénes prefrontalis kéreg, az agy egy része, amely a depresszióhoz kapcsolódik.

5. A túrázás nagyobb éberséget és szélesebb perspektívát tesz lehetővé.

A természetben tartózkodás segít abban, hogy teljes mértékben jelen legyen a pillanatban-mondja Trimble, még akkor is, ha csak azáltal, hogy elhúzza az eszközök állandó zümmögését, ami jobb érzelmi ellenálló képességhez és kevesebb reakcióképességhez vezethet. "Mivel a hegy felfelé történő séta ritmikus üteme lehetővé teszi, hogy figyelmesen belépjen az ide és most, megengedi a természetnek, hogy az agyi vegyi anyagok szimfóniáját végezze, így a jó érzésű neurotranszmitterek természetesen emelkednek, miközben a stresszhormonok csökkennek"-mondja DR. Dugó.

Ahhoz, hogy megtapasztalja ezt a műszakot, valószínűleg több, mint 15 percre van szüksége a kint, ahol egy hosszabb túra, mondjuk, 90 percet képes megtenni a trükkre. "Tudjuk, hogy az előnyök dózisfüggőek"-mondja DR. Dugó. „A természetben lévő hosszú, strukturálatlan és meditációs időtartam jobb egyensúlyba hozhatja a neurotranszmitter szintjét, amikor a„ cselekedetről ”-re a„ létezésről ”módra költözik."

A csendes „létezés” állapot pozitív agyi hatásait az erdőfürdőkkel kapcsolatos tanulmányokban dokumentálták, a fák között hosszan tartó időköltési folyamatot. Lassulás, hogy érzékelje a körülötted lévő minden szenzoros részletét, miközben a lába alatti levelek-a széle alatti levelek-a szél sípjáig, segítsenek a közelmúltban, azt mondja, hogy a Trimble is: „Az átlagos emberi ütem volt Három mérföld / óránként évekig, és csak a közelmúltban, az elmúlt néhány száz évben fejlesztettük ki ezeket a technológiákat, amelyek lehetővé teszik a gyorsabb mozogást ” - mondja Trimble. „De ha hosszú ideig visszatér a természetbe, visszahozhatja a testét és az elméjét egy lassabb, természetes ritmushoz."

A természetben is mélyen érzés van az összekapcsolódásról, amely elegendő idővel képes az agyunk működésére. "Amikor a természetes környezet részévé válik, ez lehetővé teszi az elméd számára, hogy új kapcsolatokat hozzon létre, ugyanúgy, mint a természetben minden összekapcsolódik"-mondja Trimble. „Ez az oka annak, hogy a vándorlás segíthet abban, hogy túllépje az író blokkját, vagy dolgozzon ki olyan megoldást, amely túl homályos ahhoz, hogy megoldja, amikor a számítógép előtt ült."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.