Groggynek érzi magát? Így lehet, hogy a nyári hosszabb napok hogyan befolyásolhatják az alvását, és mit kell tennie

De mivel minél idősebb lesz, annál valószínűbb, hogy a test órája természetesen korán felébreszt (még ha a nyári extra fény is későn tartja magát), valójában hiányozhat a nyári hónapokban az alvásról. És az asztali társadalmi és munkakötelezettségekkel valószínűleg nem tud aludni, és egyébként elszámolhatja a különbséget.

Ezt szem előtt tartva fontos figyelmet fordítani a szezon egyedi hatásaira az alvás iránti, hogy képtelen lefeküdni a szokásos időben és munkájában, hogy enyhítse a nyáron kevesebb alvás tendenciáját-mondja DR. Breus. Mert a nap végén (egészen szó szerint) az ajánlott hét -nyolc órás éjszaka órája kulcsfontosságú a testfunkciók egész sorának ellenőrzéséhez.

Íme 4 lépés, amelyet megtehet a jobb minőségű bezáráshoz, különösen, ha nyáron kevesebbet alszik:

1. Vigyázzon a mesterséges fény expozíciójára.

Persze, nem tudod ellenőrizni, mikor felkel vagy beáll a nap, de te tud Határozza meg, hogy mekkora mesterséges fényt lát, és talán még ennél is fontosabb, amikor ez a fény expozíció. "Az agyunk nem képes igazán megkülönböztetni a mesterséges fényt és a napfényt" - mondja DR. Kansagra, „Ezért volt nagyobb különbség az alvási ütemtervünkben a téli és a nyári hónapok közötti ipari forradalom előtt."

Most, hogy az életünkben ilyen magas a mesterséges fény prevalenciája, azonban DR. Kansagra azt mondja, hogy érdemes megtenni az expozíciójának (különösen az arcához közeli eszközök kék fényének) csökkentését, a lefekvés után 30–60 percen belül. "Minél tovább a késő esti órákban, amikor ezt a fényt tolja, annál inkább elnyomja a melatonin-termelést, és annál nagyobb hatással van a természetes cirkadián ritmus visszaszorítására"-mondja, és hozzáteszi, hogy ez összehasonlíthatja a hosszabb ideig hasonló hatást. nyári napok.

2. Használja a nyári extra nappali órákat, hogy fizikailag aktívabb legyen.

Ha valaha is töltötte a napot úszni vagy túrázni a melegben, és úgy aludt, mint egy csecsemő azután, hogy az utóbbi órákban a testmozgásnak az alvásra gyakorolt ​​hatása lehet, hogy ez segíthet könnyebben elaludni, és jobban aludhat. Míg a nyári extra fény eltorzíthatja a cirkadián ritmust azáltal, hogy később feltartja Önt, ez több időt is adhat arra, hogy kijuthasson és aktív legyen, így hatékonyabban alszol, mihelyt megütötte a szénát. Hogy érezze az előnyöket, DR. Kansagra azt javasolja, hogy naponta legalább 30 perces aerob testmozgást végezzen.

3. Dobja el a hőmérsékletet a hálószobába (és a testedbe).

A hűvösebb hőmérsékletek elősegítik a jobb alvást. Mint ilyen, DR. Breus azt javasolja, hogy állítsa be a termosztátot valahol 65 ° F és 70 ° F között. De mivel a nyár sokan közülünk kevésbé aludni, ahogy van és Ha melegebb időjárást szállít az északi féltekén, az a legfontosabb, hogy megtalálja a hűvösebb alvás módját.

Dr. Breus azt javasolja, hogy tartsa az árnyalatokat egész nap, ha tudod, hogy megakadályozzák a nyári extra napfény gőzölését a hálószobájában (tehát később nem kell az AC -t forgatnia, hogy később kompenzáljon). És DR szerint. Kansagra, meleg zuhanyozás, mielőtt alvás előtt alszik, is segíthet. A hőmérséklete mesterségesen emelkedik a zuhany alatt, majd utána esik, ami nélkülözhetetlen része az elalvásnak és a lassú hullám mély alvásának elérésének-mondja. Egy másik módja annak, hogy felgyorsítsák ezt a hőmérséklet-csepp folyamat? Aludj teljesen meztelenül.

4. Szánjon egy kis időt ooo.

Míg mindkettő DR. Breus és DR. A Kansagra azt javasolja, hogy ragaszkodjon a szokásos lefekvéshez és az ébredési időhöz, amennyire csak lehetséges, még akkor is, ha a nyári több természetes fényben lezuhan minket, a nyár is lehetőséget kínál arra, hogy kifizesse az alvás adósságát. "Ez utal a szükséges alvásmennyiség és az alvás mennyiségének különbségére" - mondja DR. Breus, és az idő múlásával felépülhet.

Ha a nyári hónapokban tudsz egy kis időt szánni a munkából, prioritást élvez az alvás újratöltése és a természetes cirkadián ritmus visszaállítása - mondja DR. Breus: „Ilyen módon, amikor az ősz körbefordul, valójában jól pihensz."

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well -re+, Az online wellness bennfentesek közössége, és azonnal oldja meg a jutalmait.