Így lehet egy állandó katonai sajtót csinálni, és miért ez egy ilyen hatalmi lépés

Az álló katonai sajtó nem csak egy kemény felsőtest erőmozgás, hanem az alsó test számára is nagyszerű lépés. "Mivel egyenesen állsz, a lábaddal érintkezve a talajjal, nagyszerű funkcionális, teljes test testmozgást eredményez"-tette hozzá Shackleton. „Ahogy a feje fölött nyomja a súlyt, a magját, a csípőjét, a térdét és a bokáját körülvevő összes izomnak együtt kell működnie a stabilitás biztosításában."És tehát ők is élvezik az erősebb növekedés előnyeit.

Megfelelő forma az álló katonai sajtó számára

A technika kulcsfontosságú, mivel megakadályozza a sérülést és növeli a lépés hatékonyságát. Keressen egy súlyzót, amelyet vállmagasságban guggolt állványban álltak. Lépjen fel a bárba, és tegye fel a vállát. Vegye egymástól a váll szélességét, és gördítse le a könyökét közvetlenül a bár alá, hogy azok összhangban álljanak a csuklójával.

Emelje ki a rudat az állványból, és pihenjen a vállán, majd tegyen két lépést hátra. Győződjön meg arról, hogy a lábad közvetlenül a csípője alatt vannak. A térdnek teljesen meghosszabbodni kell (de nem zárva), a négyzetek aktívan elkötelezettek. A csípőt előre kell tolni, hogy a vállad alatt legyenek. Tartsa aktívan elkötelezetten a füstizomokat, ha megnyomja őket.

Tartsa le a bordáját, nem pedig felgyulladva, hogy elkerülje a stressz az alsó háttámláját, és tartsa rögzítve és szorosan a hasa gombját a gerinc felé.

Hogyan kell csinálni egy állandó katonai sajtót

Így lehet a mozgást a megfelelő formában szem előtt tartva és a lehető legnagyobb előnyökkel elvégezni.

1. Kezdje azzal, hogy mély lélegzetet vesz az orrán keresztül, és tolja a rudat egyenesen a feje fölött, miközben kilégzik. "Amint áthalad a homlokán, nyomja át a fejét a karjain a tőkeáttételre, és az utolsó ponton a bárnak közvetlenül a bicepszel kell lennie, közvetlenül a fülének oldalára" - mondja Shackleton.
2. Stabilizálja a rudat a feje fölött 1-2 másodpercig.
3. Lassan hozza vissza a sávot a kiindulási helyzetbe a vezérléssel, 3-4 másodpercig tartva, hogy mindkét irányban az izmokat működtesse. "Ez megvédi a vállízületet, és hagyja, hogy a vállstabilizátorok elvégezzék a munkájukat" - mondja Shackleton.
4. Ezután megismételheti ezt a folyamatot annyi készlethez és megismétléséhez, a fitneszprogram szerint.

Egy profi tipp? Győződjön meg arról, hogy a kezek a vállakon kívül vannak. "Ez az optimális kézi szélességű elhelyezés a váll egészségére és teljesítményére, mivel a vállízület szorosan tele van"-mondja Shackleton.

Shackleton azt is mondja, hogy fontos, hogy a könyök a bár alatt legyen, mielőtt elkezdené tolni. "Azt akarja, hogy az erőt közvetlenül a bárba irányítsák, és ha a könyökét oldalra felrobbantják, akkor felesleges stresszt okoz a vállakon, és nem lesz képes annyi súlyt nyomni" - magyarázza.

Kerülje az álló katonai sajtókat, ha a következők bármelyikét tapasztalja meg ..

"Az állandó katonai sajtó ellenjavallt bárki számára, aki már létező váll vagy gerinc sérüléssel rendelkezik, és ha nincs vállmobilitás, akkor érdemes biztosítani, hogy teljesen működőképes válla legyen, mielőtt a feje fölött megnyomja"-mondja Shackleton.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.