Zsibbad, dühös vagy elárasztott Roe V. Wade News? Itt van egy 10 lépésből álló cselekvési terv, hogy vigyázzon magára

Bármi legyen is a válaszod, megtanulja a stressz kezelését a Roe v. Átgázol A döntés azzal kezdődik, hogy azonosítja a saját érzéseit, és olyan gyakorlatokban vesz részt, amelyek visszaállítják az ön feletti ellenőrzést. Az alábbiakban a trauma alapú terapeuták és a wellness szakemberek 10 konkrét stratégiát osztanak meg, amelyeket csak erre használhat.

Hogyan lehet kezelni a Legfelsőbb Bíróság felborulását Roe v. Átgázol

1. Kitalálja, mit érzel pontosan

Kulcsfontosságú, hogy megverjünk, hogy megnézhesd, mi jön az Ön számára. „A kérdések, amelyeket felteszek magadnak:„ Hogyan reagálok most?és 'miért reagálok így?- mondja Moroney.

Ezeknek a kérdéseknek a megválaszolása megszakítás nélküli időt és figyelmet igényelhet-tehát, ha arra törekszik, hogy az általánosított túlterhelésen túl bármit is kitaláljon, érdemes megkérdezni a menedzserét. (Nem kell, hogy "mentális-egészségügyi napként" tegye közzé, bár biztosan megteheti, ha ez valami, amire azt gyanítja, hogy jól reagálnak.) „Miután elegendő időt vett igénybe, hogy megértse, honnan származhat a reakciója, jobban képes lesz arra, hogy jól illeszkedjen veled” - mondja Moroney.

2. Célozza meg és kezelje a testének érzését

Stressz és különösen a félelemhez vagy a bizonytalansághoz kapcsolódó stressz, valamint a fizikai válasz. "Ez kiváltja a test harc-vagy repülési ösztönét"-mondja Moffa-, és amikor a tested úgy érzi, mintha támadás alatt áll, akkor felkészül erre.„Az eredmény a fizikai feszültség, amelyet a test különböző részein különböző emberek tartanak.

Ennek kezelése érdekében Moroney azt javasolja, hogy próbálja meg megtalálni a stressz-feszültségét, akár a mellkasban, a gyomorban, a vállakban, vagy valahol teljesen máshol. „Miután megtalálta, csukja be a szemét, és nézze meg, hogy képes -e elképzelni, hogy ez az érzelem olyan spirálban mozogjon” - mondja, hivatkozva egy gyakorlatra, amelyet a trauma kezelésével foglalkozó ügyfelekkel gyakorol. „Ezután határozza meg, hogy úgy tűnik, hogy az óramutató járásával megegyezően vagy az óramutató járásával megegyező irányba mozog-e, és ha ezt kitalálja, próbálja meg az ellenkező irányba mozgatni."Ennek a finom elme-trükknek a negatív érzés eloszlatása vagy csökkentése lehet, mondja.

3. Használja a tartályt

Lehet, hogy úgy érzi, hogy nincs ideje vagy energiája a stressz, szorongás vagy más érzések kezelésére, amelyek a számodra buborékolnak, válaszul a Roe v. Átgázol döntés. Vagy talán fáradtnak érzi magát az érzés puszta gondolata miatt. Ebben az esetben a MOFFA azt javasolja, hogy gyakorolja a elszigetelést, amely egy éberségi gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy „visszatartsa” az érzést egy metaforikus dobozban, amelyet később kezelni kell.

Így működik: „Képzelje el az agyad, hogy az aggodalmakkal kapcsolatos aggodalmait egy olyan tartályba irányítja, amelyet létrehozott, amely lehet boltozat vagy doboz vagy biztonságos”-mondja Moffa. „Bármi is legyen, győződjön meg arról, hogy van egy ajtó vagy fedele, amelyet szabadon kinyithat, hogy hozzáadja az érzéseket, majd közel álljon a biztonsághoz.”Az ötlet az, hogy félreteszed ezeket az érzéseket, hogy olyan időben kezeljék, amikor nem foglalkozik (mondjuk, 5 p.m. vagy munka után), és nem csak eldobja őket. "A konténer létrehozása is arra a gondolatra vezet, ahol valami irányításában van, ami megnyugtató lehet, önmagában is"-tette hozzá Moffa.

4. Végezze el az „öt ujját, öt érzéket” gyakorlatot

A stresszes események néha disszociatív állapotot válthatnak ki, amelyben valóban úgy érzi, hogy nem vagy a testedben, vagy figyeli, ahogy a dolgok messziről kibontakoznak. Ha ez rezonál veled, Moroney azt javasolja, hogy próbálja ki az „öt ujját, öt érzékét” gyakorlat: „Határozzon meg öt dolgot, amit láthat, négy dolgot, amelyet megérinthet, három dolgot, amit hallhatsz, két dolgot, amit szagolhatsz, és egy dolog, amit tudsz Íz ” - mondja Moroney. "És adj neki sok részletszerűen:" Megérintem ezt a kanapét, és érzem a bársonyot "és" Érzem a kis kölyköket is ", és így tovább."

Ennek az érzékszervi azonosításnak az azonnali hatása van, hogy visszaesik a jelen pillanatba, és földbe kerül. "Ez automatikusan lelassítja a pulzusát, miközben levonja a szorongó érzések összpontosítását" - mondja Moffa -, ami kevésbé lenyűgözőnek tűnhet."

5. Mozgásba lép

„Mindig azt mondom ügyfeleimnek, hogy a stresszes érzelmek jobbak mozgásban,- mondja Moffa. „Olyan félelem-alapú dolgok, amelyek a testben élnek, ezért fontos, hogy amikor feldolgozza őket, akkor a testet is bevonja."

"A stresszes érzelmek jobbak mozgásban. Félelem-alapú dolgok, amelyek a testben élnek, ezért fontos, hogy amikor feldolgozza őket, akkor a testet is bevonja.”-Gina Moffa, LCSW, trauma -alapú terapeuta

Ezzel szemben a nyugalom vagy a tétlenség valóban engedheti, hogy a dolgok pörköljenek és dolgozzanak a stresszt okozó energia táplálására. Javasolja, hogy találjon „bármilyen mozgást, amely lehetővé teszi a felesleges tűz mozgatását”, ami valami nagy energiát jelenthet, mint például a boksz vagy a tánc, vagy valami lassan, mint egy földelő természetes séta. Ha kitaláljuk, mi működik a legjobban az Ön számára, szükség lehet valamilyen kísérletre, de bármilyen módszert is választhat, kövesse azt sok idővel, hogy lecsukódjon és pihenjen - mondja McKenzie.

6. Gyakorold az önmegtartást

Az együttérzés hasznos balzsam lehet a stressz számára, de kitalálhatja, hogyan lehet ezt felajánlani saját magad Kínosnak vagy trükkösnek is érezheti magát abban a pillanatban. Ezért Natalie McGreal trauma-alapú jóga tanár és masszázs terapeuta javasolja a fizikai megközelítést, és hagyja, hogy a dolgok mentális-érzelmi oldala kövesse.

Pontosabban, egy öngyilkosság ezt a verzióját ajánlja: „Kényelmes ülésen vagy fekve, keresztezi a karját a mellkas előtt, az egyik kezét az ellenkező hónalj alá helyezve, a másik pedig a másik felső karjának tartásához. Csukja be a szemét, ha ez kényelmesen érzi magát, és lélegezzen egy olyan ütemben, amely táplálónak érzi magát, és felhívja a figyelmét a saját karjainak és kezeinek ölelésére ” - mondja. Ez egy szó szerinti módja annak, hogy magának tartson helyet, amely ugyanolyan mentálisan megnyugtatónak érzi magát. A hatás felerősítéséhez kapcsolja be egy kedves megerősítéssel, például: "Ebben a pillanatban élek és biztonságban vagyok" - mondja.

7. Keressen egy kreatív aljzatot a magas oktánszámú érzésekhez

Amikor a stressz haragként vagy haragként nyilvánul meg, gyakran szükség van egyfajta dedikált aljzatra. "A harag olyan érzelem, amely sok energiát igényel" - mondja Moroney. „Noha ez egy alapvető érzelem, amely valódi változást hozhat létre, az is fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságosan kijön, anélkül, hogy bárkit megsértené."Ez azt jelentheti, hogy részt vehetsz néhány jó öreg sikolyterápiában (mint például, szó szerint egy párnába sikoltozva, hogy bármit felszabadítson), vagy bármilyen szívszivattyú kardiovaszkuláris tevékenységet végezzen. Ami a Moroney takkolását illeti? Inkább a művészetbe irányítja.

"Menj a Dollar Store -ba, és szerezz egy vászonot, vagy keressen néhány építőipari papírt és néhány olcsó festéket, és gondatlan elhagyással festsen" - mondja. „A kifejező művészet a folyamatról szól, nem a termékről, tehát az aranyszabály:„ Ne gondolj, csak érezzük.- A legfontosabb dolog az, hogy kapcsolódsz az érzelmekhez, és csak hagyja, hogy az a vászonon is megjelenjen."

8. Zajt és cselekedjen

Mert a stressz érzései a felborulással kapcsolatban Roe v. Átgázol gyakran hangsúlytalanság vagy hangtalanság érzése, a stressz kezelése megkövetelheti, hogy néhány (kitaláltál) hatalmát vagy hangját visszaszerezzék - mondja Moroney. És igen, az az lehetséges, hogy ezt megtegye, még egyénként is. Ez azt jelentheti, hogy adományt adhat az abortusz -hozzáférési alapnak, csatlakozva a Legfelsőbb Bíróság függőben lévő döntése elleni tiltakozáshoz, vagy önkéntes vállalkozáson egy helyi abortuszklinikán. Még a biztonságos abortuszhoz való hozzáféréssel kapcsolatos információk megosztása is segíthet az ügynökség érzésének helyreállításában, amely hosszú utat eredményezhet a mentális egészségének támogatása felé-mondja Moroney.

9. Csatlakozzon nyíltan azokkal az emberekkel, akikben megbízik

"A szorongás idején társkötéssel foglalkozunk"-mondja McKenzie. És ha olyan embert találok, akire támaszkodhat, szellőztetni vagy kiszolgáltatottá válni, csak az a dolog, amire szükség van a saját stresszes érzéseinek szabályozásához. "Ennek egy szeretettnek vagy valakinek, akiben megbízhat, valóban megérti, hogy melyik oldalon van, mert ugyanazon állnak" - mondja Moffa.

Miután azonosította az életét vagy embereket az életedben, hasznos gondolkodni azon, hogy mi az, amire szükséged van tőlük, mielőtt eléri, hogy ez tanács vagy csak egy fülhallgatás - mondja Moffa. Az előbbi esetében azt mondhatnád: „Hé, most csak egy pocsolya vagyok a padlón, és nagyon szükségem van egy peP -beszélgetésre” - javasolja, vagy utóbbi esetében lehet, lehet. - Most nagyon be kell szopnom arról, hogy érzem magam."

És ha nem tudja, mire van szüksége? Legyen előre és őszinte ebben is, hozzáteszi. Ez csak azt jelenti, hogy azt mondják: „Hé, nem igazán tudom, hogy érzem magam, vagy amire szükségem van ebből a beszélgetésből, de meg akartam osztani, hogy ez az, ami most jön nekem."

10. Keressen terapeutát

Ha a stressz vagy az elárasztás érzései elkezdenek felállni arra a pontra, ahol beavatkoznak a produktív élet elviselésére való képességedre, ideje lehet szakmai segítségnyújtás keresése. Ahhoz, hogy gyorsan megtegye, a legjobb fogadás egy virtuális terápiás platform használata, amelynek többsége tucatnyi terapeuta áll rendelkezésére, és növeli az esélyét, hogy találja meg, aki egyezik az egyedi háttérrel és tapasztalataival.