Keresse meg az egyensúlyát 3 teljes test koordinációs gyakorlatával

Annak ellenére, hogy néhány gyakorlat, amelyet az edzésem során végezek, nem olyan összehangoltak, mint szeretném, ha lenne (minden Lunge?), Igyekszem. Ezen a ponton nagyjából csak elfogadtam, hogy a fiatalkoromban a táncképzésem során nem ragaszkodtam velem a felnőttkori éveimbe. De talán egy kicsit nagyobb hangsúlyt fektetni a koordinációra több szempontból is hasznos lehet.

A koordináció segíti az egész életed során a hatékony mozogást, akár edz, akár napi rutinját folytatja - mondja Joe Holder, a Nike Master Trainer.

"A koordináció a képzés alulértékelt eleme"-írja az Instagram-on. "Minél összehangoltabb az egyén, gyakran észreveszi a korrelációt az esztétikával természetesen követve, mivel a test úgy tűnik, hogy egy kicsit jobban összhangban van önmagával. Nem mindig kell túlságosan bonyolultnak és értelmetlennek lennie, de olyan környezetek beállítását, ahol a sportolónak meg kell tanulnia és ellenőriznie kell magukat."

Pontosan ezért van sok ügyfele, kipróbálja a különböző gyakorlatokat egy koordinációs komponenssel. A saját életében a koordináción dolgozik, és segít az edzésekből is, hogy kiszabaduljon az edzésekből is.

3 A teljes test koordinációja egy mester edző esküszik

1. Hátsó láb megemelt osztott guggolás variáció

1. Kezdje elosztott guggolás helyzetben, a hátsó lábaddal megemelt felületen, és mindkét kezében kettlebell vagy súlyzó.
2. Lassan engedje le egy guggolásba, engedje el a kettlebelleket a padlón, szünetet tartson, ugorjon egyenesen a levegőbe, és térjen vissza a guggolás helyzetébe. Szünet egy pillanatra.
3. Lassan emelje fel vissza a kiindulási helyzetbe, szüneteltesse és ismételje meg.

2. Keizer kábel lökhárító áramkör

1. Kezdje a lábad vállszélességével, térddel hajlítva, mellkasával felfelé és kissé ki. Tartsa a Keizer kábelt mindkét kezében a test közelében, vagy menjen anélkül, hogy nem áll rendelkezésre.
2. Leverjen a jobb lábán fordított lendületbe, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
3. Lépjen balra egy oldalsó lungba, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd húzza ki a karjait egyenesen az előtted lévő egyenesen, mielőtt visszahozná a mellkasába. Ismételje meg a másik oldalon.

3. Oldalsó prowler menetel

1. Az egyik kezével szánkózott szánkót húzva, simán lépjen oldalra, térdét a hip-magasságba hozza.
2. Végezzen el 10 felvonulást mindkét lábon, vagy menjen a szánkószalagra az edzőteremben. Ismételje meg a másik oldalon.

A lábad helyzetének megváltoztatása óriási különbséget okozhat. Próbálja ki ezt a 6 perces, felszerelés nélküli felső test edzést is.