Az edzés utáni nyaki és hátfájás elkerülésének legjobb módja? Körömlapó stabilitása

Tehát azt akarsz tenni, hogy a mozgás révén irányítsák a scapula irányítását-mondja Otey, mindent magában foglal a magasságtól a depresszióig, a visszahúzásig, a kinyúlásig, valamint a felfelé és lefelé történő forgásig.

"Rengeteg más gyakorlat létezik a scapularis kontroll vagy a stabilitás bármely mozgás tartományában történő gyakorlására" - tette hozzá Otey. "A lat húzó, a súlyzó vagy a kettlebell-upok, a szélmalmok, a halos, néhány másik személy, akit az emberek megfelelően mozgatnak a válluk együttes mozgatására."A kar napjának megölése előtt a terület megfelelő felmelegedéséhez végezze el az Otey mozdulatait:

Scapula push-up

Scapula szabályozott ízületi forgás

Zenekar kihúzza

Push-up kézi kiadás

Ahom a halo-gyakorlatról-hogyan kell csinálni. És ha a lapos pengék csomókban vannak, próbáljon meg a vállakkal, hogy GTFO -t készítsen.