A 'flip-flop abs' a leggyorsabb módja annak, hogy egy go-t erősítse a teljes magot

Flip-flop abs (ismételje meg háromszor)

1. Könyök deszka tartása

A könyök váll szélességével és tenyerével laposan a padlón (nem Összekapcsolva előtted), vegye be a magját, és nyomja meg a szemét, hogy felemelje a testét a földről. Ügyeljen arra, hogy a feje tetejétől a lábadig tartson egyenes vonalat, elkerülve a csípő emelését vagy leengedését. Tartsa 30 másodpercig.

2. Fekvő ropogások térddel 90 ° -on emelkedtek

A hátán fekve, emelje fel a térdét 90 fokkal asztalra, és tegye a kezét enyhén a feje mögé. Használja a magját, hogy felrobbanthassa, és emelje fel a vállát a földről (anélkül, hogy a nyakához húzná). Ismételje meg 20 ismétlést.

3. Teljes deszka váltakozó kereszt -térd húz (mindkét oldalon 15 ismétlés)

A kezedben lévő teljes deszkáról húzzon egy térdre egyszerre az ellenkező könyök felé egy lassú, test keresztező hegyi hegymászó felé. Engedje be az abs -ot, és nyomja meg a ferdét minden alkalommal, amikor a térdét behúzza. Alternatív oldalak 15 ismétléshez.

4. Kerékpár -ropogások (mindkét oldalon 20 ismétlés)

A hátán fekve a kezével enyhén a feje mögött, vegye be a magját, hogy az egyik térdét a mellkasához húzza, miközben elcsavarja az üléseket, hogy az ellenkező könyök megfeleljen a térdnek. Alternatív oldalak 20 ismétléshez.