Hosszabb életben az egészséges ételek hozzáadása fontosabb, mint bármi kivágása

"A teljes kiőrlésű gabonaféléket az ultrafeldolgozott termékekbe vonják be, amelyeket finoman meg lehet őrizni és nátriumot hozzáadni, szabad cukrokat adtak hozzá, és telített zsírokat adtak hozzá"-mondja. "Úgy gondolom, hogy mindannyiunknak tisztában kell lennünk ezzel, és nem zavarjuk meg az érintetlenebb, minimálisan feldolgozott teljes kiőrlésű teljes gabonafélék előnyeit azzal, amit gyakran a mai teljes kiőrlésű termékekként hirdetnek."Rebekah Blakely, az RDN, a Vitamin Shoppe regisztrált táplálkozási szakembere azt javasolja, hogy keresse meg a csírázott vagy a 100 % -os teljes kiőrlésű kenyéreket, valamint a barna rizs, a quinoa és a zab, valamint.

Ha ilyen módon gondolkodik az ételről, akkor egész nap azt tölti, hogy csak olyan ételeket választ, amelyekben szeretne segíteni a szükséges tápanyagok beszerzésében. - Rebekah Blakely, RDN, regisztrált táplálkozási szakember

Dr. Afshin szerint az eredmények nem lehetnek egyértelműbbek (vagy ebben a tekintetben cselekedhetők): Legközelebb, amikor kitölti az élelmiszerboltot, ne feledje:. "Mindig kedveltem azt a beszélgetést, amit enni tudsz, szemben azzal, amit nem tudsz" - mondja Blakely. "A nap folyamán gondoljon arra, hogy milyen ételekből még nem volt elég. Volt -e ma öt -10 adag gyümölcsöt és zöldséget? Ha nem, akkor milyen gyümölcs vagy zöldség jól hangzik?"

Nem csak a gondolkodásmód finom eltolódása tartja a figyelmét a díjra (inkább bőségesen, mint korlátozott ételek készítése), hanem általában az étkezési idővel való kapcsolatát is javítja. "Ha ilyen módon gondolkodik az ételekről, akkor egész nap azt tölti, hogy csak olyan ételeket választ, amelyekben szeretne segíteni a szükséges tápanyagok megszerzésében" - mondja Blakely. Úgy hangzik, mint az álom számomra.

Menjünk előre a teljes gabonafélékre és a gyümölcsfogyasztásra. Így készíthetjük meg Meghan Markle banán kenyérét, és hogyan lehet a Trader Joe kiszáradt szamócáját álmaid desszertjévé fordítani.