Az álmai alvásához kulcsfontosságú a (nagyon) különféle módszerek megértése, amelyek szerint a melatonin és a magnézium befolyásolja a cirkadián ritmust

Fő tippek és FYI -k a melatonin vs használatáról. magnézium a jobb alvás érdekében

Ha története van az álmatlanságról, DR. Weiss tisztázza, hogy sem a melatonin sem sem A magnézium lesz a kezelés aranyszabványa. "Az álmatlanság ideális kezelése a kognitív viselkedésterápia" - mondja. (Olvassa el: Ha az alvási problémák krónikusak, nem pedig az érintés-go, akkor a legjobb, ha egy alvásszakértőt látunk, hogy egyszer és mindenkorra eljuthasson a probléma gyökeréhez.) Mindazonáltal a melatonin -kiegészítés a legmegfelelőbb: „A műszaki rendellenességek, a jet lag és a cirkadián ritmus rendellenességek esetében”, DR. Weiss folytatódik.

Azonban DR. Weiss felhívja, hogy az újságokban szenvedő emberekben a melatonin és a magnézium hatásainak tesztelése újbóli tanulmányok ígéretes eredményeket mutatnak. "A melatonint és a magnéziumot biztonságosnak tekintik a fogyasztásnak, amikor tiszteletben tartják a megfelelő adagot, és együtt lehet venni" - mondja. Ezeket a pontokat figyelembe véve elengedhetetlen, hogy vigyázzon a bevitelére.

„A melatonin esetében az ideális adag 0.3–5 milligramm, 30 percig egy órával lefekvés előtt, "Dr. Weiss megosztja. Megjegyzi azonban, hogy az adag nagyon különbözhet a kereskedelemben kapható részétől, ezért ügyeljen arra, hogy gondosan olvassa el a címkéit, és ha szükséges, lassan méretezheti, ha szükséges. „Az ideális adag magnézium-glicinát vagy citrát-IS-IS 200 milligramm, 30 perccel lefekvés előtt [bár néhány kutató azt állítja, hogy a biztonságos magnézium-adag 200 és 400 milligramm között van”-folytatja az alvásszakértő.

Ezeket a javaslatokat szem előtt tartva DR. Weiss továbbra is azt javasolja, hogy más alvási megoldásokat válasszon, mielőtt megkezdi az új kiegészítő rutinot. (És mint mindig, a legjobb, ha új kiegészítő protokoll elindítása előtt orvoshoz vagy egészségügyi szakemberhez konzultáljon.) „Azt javaslom, hogy először válasszák az étkezési források és az alvási viselkedés megváltoztatását, ami azt jelenti, hogy az egészséges táplálkozás és az alváshigiénia gyakorlása után”, DR. Weiss azt tanácsolja.

A jól lekerekített, tápanyagban gazdag étrendhez való ragaszkodás mellett több olyan ételt és italt is beépíthet, amelyek ezeket az alvási segédeszközöket tartalmazzák a nap folyamán. Egy elválasztó jegyzetben DR. Weiss megosztja az élelmiszerek listáját, amelyeket érdemes megcélozni a következő élelmiszer -vontatáshoz:

Melatonin: banán, ananász, kukorica, mandula, spenót, kivi, torta cseresznye, pulyka, dió

Magnézium: kesudió, mandula, szójabab, sült bab, teljes kiőrlésű gabona, quinoa, edamame, spenót