Az első guggolás a hátsó guggolással szemben, mi a jobb mozgás az Ön számára?

Hogyan kell hátul guggolni, lépésről lépésre

Saltos szerint az OG hátsó guggolás kiválóan alkalmas az általános erő és erő növelésére, ami értelme van, tekintettel arra, hogy hány izmot céloz meg. "Ha a terhelés a hátán van, az egész hátsó láncát-a test hátulját-felgyújtja"-tette hozzá Dawn. Éreznie kell az égést a fenékben, a hátrányokban és a quadokban. "A mozgás nyomást gyakorol a gerincre is, amely arra készteti a magot, hogy több munkát végezzen a hát alsó védelme és a test egyenes tartása érdekében" - mondja őrmester. Így kell csinálni:

1. A hátsó guggolásokat a legkönnyebben felállított súlyzóval állíthatják fel. Kezdje azzal, hogy megragadja a súlyzót vállszélességgel, majd helyezze magát a bár alá, a rudat a fej mögött.
2. Amíg a bár még mindig állt, DR. Robles azt ajánlja, hogy összeszorítsa a lapátját, hogy létrehozzon egy "polcot", és elhelyezze a rudat, hogy az "polcon nyugszik."(A bár nem a nyakának hátuljára nyomja;.)
3. Állítsa az álláspontját a vállszélességre, a lábujjak kissé kifelé mutatva, körülbelül 15-30 fokon. Dr. Robles jegyzetek, a kényelemtől és a mobilitástól függően szélesebb állásponttal járhat.
4. Vegye be a mag izmait, csúsztassa le a súlyzót az állványról, és stabilizálja a testét, mielőtt elkezdené a guggolás. Dr. Robles utasítja Önt, hogy tartsa szorosan ezeket a magizmokat az egész guggoló mozgás alatt.
5. Következő lépés a guggolás! Fajt a térdre, hogy leengedje a fenekét a padló felé, tartsa a sarkát a padlón, és ügyeljen arra, hogy a térd ne menjen túl a lábujjain, és ne összeomljon befelé. "Természetes, hogy a törzsed előrehajoljon" - mondja DR. Robles, de ne hajoljon a deréknál. "Tartsa a gerincét semlegesen és a mellkasát."Engedje le a testét, amennyit csak tudsz, ideális esetben, amíg a csípője térdre nem lesz egyenletes.
6. Préselje meg a csapdáját, miközben felmegy, és visszatér az álló helyzetbe, hogy kitöltse a hátsó guggolását.

Szükség van egy vizuálisra? Nézze meg az alábbi videót:

Elülső guggolás a hátsó guggolással szemben: Mi a legjobb az Ön számára?

Összefoglalva, az elülső guggolás és a hátsó guggolás egyaránt guggolás variációk, amelyek egy súlyzót használnak a nehézség növelésére. Az első guggolás magában foglalja a súlyzót a test elé helyezését, ezáltal az izmokat a test elülső részén dolgozza. A hátsó guggolás magában foglalja a súlyzó elhelyezését a test mögé, és a figyelmet a hátsó izmokra összpontosítja. Az oktatók azt javasolják, hogy mindkettőt beépítsék a fitnesz rutinjába egy jól lekerekített rendszerhez. De ez a képességeidtől és a fitnesz céljaitól is függ.

Például, ha nem vagy olyan rugalmas, érdemes lehet a hátsó guggolásra összpontosítani. "A hátsó guggolás jobb választás lehet mindenkinek, akinek korlátozott rugalmassága van a vállakban, a csuklóban, a boka vagy a csípőben" - mondja Dawn. A hátsó guggolás nem igényel annyi mobilitást, mint az elülső guggolás, tehát nagyszerűek azoknak is, akik erősségüket akarják felépíteni - mondja az őrmester.

Az első guggolás viszont jobb választás lehet azok számára, akiknek alsóbb problémái vannak. Ennek oka az, hogy a súlyt a quadokra tolják, és kevesebb nyomást gyakorol a gerincre - mondja DR. Robog. Megjegyzi azonban, hogy az elülső guggolás nagyobb mobilitást igényel a bokákban, a gerincben és a csuklóban. Az elülső guggolások is az út, ha térdfájdalom van, mivel ezek általában könnyebbek az illesztéseknél. "Lehet, hogy nem tudsz olyan nehéznek menni, ha az első guggolás elvégzi, de térdben és hátán némi kellemetlenséget takaríthat meg" - mondja Saltos.

Hogyan lehet beépíteni az elülső guggolásokat és a hátsó guggolásokat a rutinba

Mielőtt súlyt adna a guggoláshoz, Dawn azt javasolja, hogy lassan kezdje el, és elsajátítsák az alapvető formát súlyzó nélkül. "Kezdheti az alapvető testtömeg -guggolással, majd a mozgás kényelmesebbé, próbálja meg hozzáadni csak a barbellt, hogy nincs tányér a hátsó guggoláshoz" - mondja Dawn. Miután elsajátította a hátsó guggolásot, adja hozzá az elülső guggoláshoz: "Ez határozottan fejlettebb lépés, tehát csak akkor haladjon előre, ha úgy érzi, hogy az alsó test és a mag ereje ott van."

Az őrmester egyetért: "Rendkívül fontos, hogy lemerüljön az űrlapja, mielőtt a súlyt hozzáadná, hogy valóban megépítse az erőt és az erőt" - mondja őrmester. "Egy nagyszerű kiindulási pont, amely háromszor teljesíti a 12 ismétlést, mielőtt hozzáadna a súlyt. Ezután fokozatosan adja hozzá a súlyt."

Az első számú tipp, amikor az elülső guggolásokat és a hátsó guggolásokat (vagy bármilyen típusú testmozgást) az, hogy meghallgassa a testét, hogy kitalálja, mi a legjobb az Ön számára. "Gondoskodni szeretne arról, hogy megfelelő értékelésen ment keresztül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő formával és technikával képes -e megtenni az elülső guggolás vagy a hátsó guggolás" - mondja Saltos. "Ne feledje, a minőség a mennyiség felett."

Nincs súlyzó? Nincs mit. Íme, hogyan lehet a robbanásveszélyes ugrást guggolni a megfelelő módon: