Legyen rugalmas, mint egy tornász ezekkel az olimpiai aranyérmes Laurie Hernandez tippekkel

Nem biztos benne, milyen típusú szakaszokat kell tenni? Javasolja, hogy összpontosítson a csípőjére és az alsó hátra, amelyet az emberek inkább gyakran megcéloznak, mint a hátrányaik. "A csípője és az alsó hátad nagyon fontosak a testtartáshoz, és különösen, ha egész nap ül, akkor fájdalmat okozhat ezeken a területeken" - mondja. A negyedik ábra (ahol a hátán feküdt, és a bokáját az ellenkező térdre hozza), vagy egy térdelő quad csípőhosszot (ahol az egyik lábán térdre térdel, a másik térdre tartva, és a testét egyenesen tartja, és a csípőjét előre nyomja), mindkettő célpontja. Ezek a területek.

2. De ne hagyja figyelmen kívül a lábát és a lábát

Míg Hernandez szerint fontos, hogy megmutatja a csípőjét és az alsó részét, ez nem azt jelenti, hogy a lábad nyújtása nem fontos, és hozzáteszi, hogy ne felejtse el a lábadat sem. "A kedvenc szakaszaim egyszerűek, mint például a fal előtt állni, az egyik lábát beilleszteni és behajolni" - mondja. "Tetszik ez, mert kinyújtja a borjakat, a sarkát és a lábát."Egy másik módja annak, hogy a test ezen részeit kinyújtsuk, egyenesen felállnak, majd lassan ringatnak a lábujjhegyedről a sarkába.

3. Használjon fűtőpadot nyújtáskor

Hernandez szerint a nap folyamán nyújtás kulcsfontosságú a rugalmasság növeléséhez, de a túlfeszültség ellen is figyelmeztet; "Nincs fájdalom, nincs nyereség" feltétlenül nem vonatkozik itt. "A túlfeszítés megakadályozásának egyik módja a fűtőpad használata" - mondja. "Ez egy életmentő volt számomra, mert felmelegíti az izmokat, hogy ne túl feszültek legyenek, ha közvetlenül a szakaszba mozognak."Tudod, hogy a nyújtás mennyire nyújt be bemelegítés az edzéshez? Gondolj a fűtőpadra, mint a bemelegítésre, amely szó szerint felmelegíti az izmokat.

Nézze meg az alábbi videót, hogy áthaladjon a rugalmasság növelése érdekében létrehozott jógaáramláson:

4. Helyezze a habgörgőt a használatához

Egy másik rugalmassági eszköz, Hernandez szereti a kezét tartani. "Számomra a habgördítés segít megelőzni az izomkárosodást, mert amikor a szabadidő után elmegyek a [gimnasztikába] gyakorlatba, olyan, mintha egy teljesen új testtel dolgozom" - mondja. A habgördítés elősegíti a rugalmasságot azáltal, hogy növeli a véráramlást és a keringést, miközben meglazítja a szoros izmokat. Használja azt a test bármely olyan részét, amely különösen szorosan érzi magát, különösen, mivel sok ember számára a masszázs kinevezése továbbra is várakozás a társadalmi távolság miatt.

5. Munkahelyi mozgás a napodban, bár a legjobban élvezi

A nyújtás és a hab gördülése mellett Hernandez szerint fontos, hogy valóban mozgatja a testét, ami rugalmasságot tesz a tesztre. "Személy szerint nekem szeretek váltani" - mondja. "Szeretek különböző fitnesz alkalmazásokat használni különféle típusú edzésekhez, például a jóga vagy a bokszhoz."Minden mozgás tesztelje a rugalmasságot, ezért azt javasolja, hogy bármit is csinálj, amit a legjobban szeretsz.

Napi rugalmassági rutinja van valószínűleg Nem fog átalakítani téged olimpiai sportolóvá egy éjszakán át. De ez segít visszavonni a nap túlnyomó többségének ülés károsodását, és segíthet megakadályozni az edzésből származó sérüléseket. Hé, mindannyian profitálhatunk, ha rugalmas vagyunk-még akkor is, ha nincs a tét aranyérmén.

Megnézted a kút+jó boltot? Szerkesztõink minden héten több száz terméket szitálnak, így nem kell és most, és most megtalálhatják a kedvenceiket (a bőrápolástól az önellátásig és azon túl) egy gondosan kurátus térben, amelyben gondosan kidolgozott térben találhatók. Mit vársz? Vásárol!