Lazuljon meg, majd izzadjon, miért van értelme a bokszmobilitásnak és a HIIT edzésnek

„A push-upok az egyik kedvenc dolgom minden nap”-mondja Platania. - Minden nap egy kicsit újra és újra megteszed, és látni fogja ezt a haladást."

A push-upok csak ott vannak, ahol a móka kezdődik. A mobilitás, a nyújtás és a dinamikus bemelegítés után eléri a HIIT boksz edzést. HIIT főkönyveket fogsz csinálni, mint a guggolás, a lung és az ugró emelő, az árnyékdoboz intervallumai között. A tempóval, a hatalommal és a koordinációval fog játszani, miközben az egyik leghatékonyabb gyakorlati formátumot végzi.

Megnézheti a fenti edzés videóját, vagy önmagában is követheti az alábbi irányított lépéseket.

Egy 16 perces HIIT boksz edzés (plusz mobilitási bemelegítés)

Formátum: Hat perc mobilitás és nyújtás, majd 10 perc boksz és testtömeg -HIIT.

Szükséges felszerelés: Egy szőnyeg (vagy más lágy felület) és néhány hely a mozgáshoz.

Ki ez ez: Bárki, aki nyújtani és izzadni akar. De ha vadonatúj vagy a bokszban, érdemes megnéznie ezt az árnyékdobozt a kezdők edzésére, hogy megtanulja az alapokat, mint például a boksz álláspontja és a közös mozdulatok végrehajtásának módja.

1. Macskás tehenek (30 másodperc)

1. Gyere le a kezére és a térdre
2. Ahogy lélegzik, kupolja a hátát, és körbefordítja a fejét, a nyakát és a vállát lefelé.
3. Amint kiszivárogsz, gyere vissza a semlegesen, majd ívd a hátát, amikor felnézel.
4. Ismétlés

2. Négyszögletes mellkasi forgás (1 perc)

1. Míg a kezed és a térd, tegye jobb kezét a feje mögé.
2. Forgassa fel a fejét, a nyakát és a vállát felfelé és kifelé, így jobbra nézel.
3. Gyere vissza a semlegesre, és ismételje meg 30 másodpercig.
4. Ismételje meg a másik oldalon 30 másodpercig.

3. Mini áramlás (1 perc)

1. Jöjjön be egy lefelé mutató kutyába, kezével és lábával a padlón, és a csípő a levegőbe rohant.
2. Engedje le a csípőjét deszkás helyzetbe.
3. Hajlítsa meg a térdét, és húzza vissza a csípőjét a gyermek pózjába.
4. Ismétlés.

4. Váltakozó lunge and twist (1 perc)

1. A deszka helyzetéből tegye fel a jobb lábát, és tegye a lábát a jobb kezén kívül, a térd meghajlva.
2. A bal kezével a földön, emelje fel a jobb karját, és csavarja fel és nyitja az oldalát.
3. Visszaadja a jobb karját a földre, és hozza vissza a jobb lábát egy deszkába.
4. Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa a váltakozást.

5. Kézi kiadási push-upok (1 perc)

1. A lábujjain vagy a térdén lévő deszkától hajlítsa meg a könyökét, hogy lassan leengedje magát a padlóra.
2. Amint a törzs eléri a padlót, engedje el a kezét.
3. Cserélje vissza a kezét a padlón, és lassan nyomja vissza magát az egyenes könyökig.
4. Ismétlés.

6. Jó reggelt (30 másodperc)

1. Álljon egyenesen a lábaddal széles helyzetben, és térd kissé meghajolt.
2. Helyezze a kezét a fejére, és oldalra hajlított könyökkel.
3. Tolja vissza a csípőjét, miközben előrehalad a mellkasával, párhuzamosan a padlóhoz.
4. Használja a magját, hogy visszatérjen a testedhez.

7. Jó reggelek csavarral (30 másodperc)

1. Míg a hajlított jó reggelt helyzetben, távolítsa el a jobb kezét a fejéből, és terjessze le az ellenkező (bal) lábig.
2. Ugyanakkor csavarja ki a felsőtestet a bal oldalon.
3. Gyere vissza a semlegesre, és állj egyenesen.
4. Ismételje meg az elérést, és csavarja fel a váltakozó oldalakat minden alkalommal, amikor a hajlított helyzetbe kerül.

8. Guggolás rúgással (1 perc)

1. Álljon egyenesen a lábaddal kissé jobban, mint a csípőszélesség és a térd kissé meghajolva.
2. Lefelé egy guggolásba.
3. Ismételje meg néhány ismétlést.
4. Miután melegnek érezte magát a helyzetben, amikor legközelebb visszatér az állásra, adjon hozzá egy első rúgást a tetejére.
5. Ismételje meg a másik oldalon, és folytassa a váltakozást.

9. Boxing Burst (1 perc)

1. Gyere be a bokszoló álláspontjába, térdével kissé meghajolva, és az uralkodó lábad hátul mögötted.
2. Ha a lábad oldalról a másikra lépnek, vigye fel a karjait az arcán egy őr helyzetbe.
3. Adjon hozzá ütéseket, váltakozó ütőket és kereszteket.

10. Fordított lunges (1 perc)

1. Kezdje egyenesen állni.
2. Küldje vissza a jobb lábát, és hajlítsa meg térdét.
3. Gyere vissza állni, és a másik oldalon lendülj.
4. Folytassa a váltakozást 30 másodpercig.
5. Aztán, amikor visszatért az álló helyzetbe, ahelyett, hogy a lábát azonnal visszahúzta volna a földre, tedd fel az előtte lévő hajlított térdet egy térdhajtóba.
6. Folytassa a váltakozást 30 másodpercig.

11. Jumping Jacks (30 másodperc)

1. Állástól kezdve ugorj ki a lábadon, amikor a karjait a feje fölé állítja.
2. Ugorj vissza a lábát a karjaiddal az oldalán.
3. Ismétlés.

12. Boksz -robbanás (1.5 perc)

1. Jöjjön be a boxer álláspontjába.
2. Alternatív ütő, kereszt, első horog, hátsó horog 45 másodpercig.
3. Alternatív ütő, kereszt, jobb felső vágás, bal felső vágás 45 másodpercig.

13. Deszka (30 másodperc)

1. Jöjjön be a csuklóján vagy az alkarján lévő deszkás helyzetbe.
2. Tart.

Ismételje meg a 8-13-as mozdulatokat

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.