A diétás feladása forradalmasítja a mozgással (és a pihenéssel) való kapcsolatát
Az intuitív étkezés, vagy a test és az ételek körüli jelzéseinek meghallgatása egyre népszerűbb táplálkozási keret. Ez vonzza azokat az embereket, akiket érdekel a diéta feladása, és végre akarnak békét kötni az ételekkel anélkül, hogy elhanyagolnák az egészségüket.
Gyakran az emberek rendezetlen kapcsolatai az ételekkel párhuzamosak a mozgással való kapcsolataikkal. Lehet, hogy belekerülhetnek minden vagy semmi gondolatba és viselkedésbe, követhetik a merev szabályokat, és úgy viselkednek, hogy teljesen leválasztva legyen a testük útmutatásaitól. Ezért az intuitív étkezés gyakorlása gyakran elősegíti az intuitív mozgást-inkább hozzáértő, önmagában alkalmazott megközelítést alkalmaz a testmozgáshoz.
A cikk szakértői
- Isabel Vasquez, RD, dietellenes regisztrált dietetikus a latin táplálkozási szakembernél
Szóval, miért gyakorolja az intuitív étkezést?
Az intuitív étkezés egy nem diet, súly-semleges keret a táplálkozáshoz, amely 10 alapelvből áll. Az intuitív étkezők testük belső útmutatásait és jeleit használják az étkezés helyett az étkezés, a külső szabályok és korlátozások irányításához. Sokak számára az intuitív étkezés utat kínál a krónikus étrend gyógyulásához. Ez lehetővé teszi, hogy békét köthessen az ételekkel, a testmozgással és a testével, miközben még mindig szelíd táplálkozást gyakorol, az intuitív étkezés alapelveiről.
„A szelíd táplálkozás arról szól, hogy a testének megadja a szükséges tápanyagokat anélkül, hogy korlátozná vagy mikromanizálja az élelmiszer-bevitelt, és miközben ízletes és kielégítő ételeket is eszik”, Christine Byrne, MPH, RD, egy raleigh-alapú dietetikus, aki az étkezési rendellenességekre szakosodott, az étkezési rendellenességekre szakosodott korábban elmondta Jól+jó.
Pszichológiai szempontból az intuitív étkezés bizonyos mentális előnyei között szerepel az önértékelés és a test felértékelődése, a rendezetlen étkezési magatartás csökkentése vagy az étkezési rendellenességek kockázata, valamint az életminőség és az elégedettség növelése-magyarázza Kathleen Castrejon, RDN, LDN, nem diet dietitikus AT Táplálkozási munkák.
És bár a testbe helyezett ételek nem hangsúlyozásának mentális előnyei mélyrehatóak, az intuitív étkezésnek is sok fizikai előnye is van. Castrejon azt mondja: „A biomarkerek, például a vércukorszintet jobban kezelhetik, ha intuitív módon étkeznek. Az intuitív étkezés másik fizikai előnye, hogy növelheti a nagy sűrűségű lipoproteint (HDL) és csökkentheti a triglicerideket, csökkentve a szívbetegség kockázatát."
Az intuitív étkezés az önérzióban és a kedvességben gyökerező keret. Túl gyakran azt mondják, hogy korlátoznunk kell a kedvenc ételeinket, büntetnünk kell magunkat kemény testmozgási rutinokkal, vagy lefogynunk kell, hogy boldogok és egészségesek legyünk. Az intuitív étkezés egy alternatív megközelítés, amelyet a kutatás támogat, amely az együttérző öngondozás és a test bizalmában gyökerezik.
Az intuitív étkezési folyamat egy utazás. Időbe telik, és nem lesz lineáris. Ez magában foglalja az élelmiszer -szabályok elismerését és egyenként elengedését. Ez magában foglalja az olyan ételek fogyasztását, amelyeket „rossznak” vagy „egészségtelennek” címkézett, és elengedi ezeket a fekete-fehér kifejezéseket. Ez magában foglalja a test táplálásának megtanulását oly módon, hogy jól érezze magát. Ez magában foglalja a test iránti bizalom helyreállítását. És nem korlátozódik csak az ételre.
Hogyan vezet az étrend feladása intuitív mozgáshoz
Az intuitív étkezés kilencedik elve: „A különbség mozgás érzése.”Készíti a mozgás megtalálását-a testmozgás enyhébb alternatíváját-ez jó érzés a testében, és hogy élvezheti. Néhányan ezt az intuitív mozgalmat hívják. Lauren Leavell, a NASM Certified személyi edző, a csoportos fitnesz oktató és a test pozitív tartalomkészítője azt mondja: „Számomra az intuitív mozgalom a test meghallgatásáról és az oly módon történő mozgatásáról szól, amelyek segítenek kapcsolatba lépni vele."
Annak része, amit Leavell leír. Castrejon elmagyarázza: „Az interocepciós tudatosságot Resch és Tribole, az intuitív étkezés alkotói írják le, mint az a képessége, hogy felismerjük testünk útmutatásait vagy érzéseit. Ez a tudatosság segíthet valakinek a mozgással való kapcsolatában, mivel ez útmutatóként szolgálhat ahhoz, ami jól érzi magát, és segítsen valakinek a következetes intuitív vagy örömteli mozgás beépítésében, ahelyett, hogy a fogyás vagy a testváltozás miatt mozogna.„Amikor megtanuljuk, hogy csatlakozzunk a testünk útmutatásaihoz olyan dolgokhoz, mint az éhség és a teljesség, gyakoroljuk a testünkkel való kapcsolatot, mint egy egészet, amely pozitívan befolyásolhatja a mozgási gyakorlatunkat is.
Amikor beragadunk az étrend -mentalitásba, sok mentális csapdába kerülünk a mozgás körül. Gyakran úgy gondoljuk, hogy valami merev, intenzív és komoly. A mozgás körüli szabályokat kidolgozzuk, amelyek hasonlóak az élelmezéshez. Ide tartozhatnak:
- Az edzés időtartamának kell lennie ahhoz, hogy „számoljon”
- Az a mozgás típusa, amelyet meg kell tennie, hogy „számoljon”
- A napszakban edzeni kell
- A súly vagy a test alakjának fizikai változásai, amelyeket „látnia kell”, hogy „megéri”
- A napok számának száma minden héten edzeni kell
- Az edzés korai befejezésének megtagadása
Sokak számára az, ami eszébe jut, amikor azt gondolják, hogy az egészségre mozgatják a testüket, egy kemény tornaterem vagy hosszú távú. És bár néhány ember valóban élvezi az ilyen típusú mozgást, sok ember nem. Azáltal, hogy az intuitív étkezés révén és az étel körüli szürke területre hajolunk testünkkel, ugyanezt a mozgással megtehetjük. Leavell azt mondja: „Bármivel a kezdés szuper nehéz lehet, különösen, ha valaki mindig feszült kapcsolatban állt a testmozgással és a mozgással. Javaslom, hogy kezdje el kicsi, és párosítsa a mozgását a meglévő dolgokkal, amit csinálsz. Ez úgy néz ki, mintha néhány percet adna hozzá reggel a fogmosás után, vagy este lefekvés előtt."
A mozgás típusa és hossza, amely egy nap jól érzi magát, másnap eltérő lehet, és ez rendben van. Nem kell ragaszkodnia egy merev, ismétlődő mozgási rutinhoz, hogy az egészségre promóció legyen. Valójában, ha jobban összhangban áll a mozgás típusával, amely jól érzi magát, ahelyett, hogy egy dobozba kényszerítené magát, amelyet nem az Ön számára nem szántak, akkor valószínűleg fenntarthatóbb lesz. Leavell azt mondja: „Azt javaslom, hogy ne kerüljön el azonnal, ha az első dolog, amit kipróbálsz, nem sikerül. Vannak, akik több struktúrát részesítenek előnyben, mások kedvelik a nagyobb rugalmasságot."
Ölelje meg a pihenő bűntudatot
Ha a mozgásról beszélünk, akkor a pihenésről kell beszélnünk. A pihenés a mozgási gyakorlatának szükséges része. És a csiszolás kultúrájában átitatott társadalmunkban a pihenés akár ellenállás egyik formája is lehet.
Testünknek pihennie kell. Még a legtöbb elit sportolóknak pihenőnapokat kell szedniük. Gondolkodhat: „De egész nap dolgoznak! A többit keresik.”De a helyzet az, hogy nem kell a pihenést keresnie. Ez valami, amit megérdemelsz, bármi is legyen.
Ha rendszeres mozgási gyakorlatod van, akkor pihenőnapokra lesz szüksége, hogy a test felépüljön. Ezek a pihenőnapok különböző időpontokban eltérőek lehetnek számodra. Leavell azt mondja: „Vannak olyan pihenőnapok, ahol természetesen több mozgást kapsz a nap folyamán a dolgok elvégzéséből. Lehetnek olyan pihenőnapok is, amikor valóban csökkenti a mozgását a minimumig, és lehetővé teszi a testének helyreállítását. Nem kell pihennie, és hasznos néhány pihenőnapot ütemezni az életedbe."
Ne feledje, hogy a bűntudat kúszik -e a pihenőnapjaiba. Különösen akkor, ha gyógyul a mozgás rendezetlen kapcsolatától, a bűntudat és a szorongás akkor fordulhat elő, amikor elkezdi a pihenés prioritásait. Ne feledje, hogy a pihenés elengedhetetlen. Még egy új hobbit is felvesz, mint például az olvasás, a kötés vagy az írás! Végül kulcsfontosságú az egyensúly megteremtése a mozgás és a pihenés között.
Végső gondolatok
Az intuitív étkezés átfogásával nem csak az ételekkel való kapcsolatát, hanem a mozgással való kapcsolatát is nem fogja meggyógyítani. Olyan sok párhuzam van e két kapcsolatban. Ha nagyobb rugalmasságot ölel fel az egyikben, alapja lehet annak, hogy ugyanezt tegye a másikban. Az intuitív étkezési keret gyökerének gyökere a magunk és testünk kedvességgel és együttérzésével való kezelése. Az örömteli, intuitív mozgás megtalálása segíthet jobban érezni magát a testében, az étrenddel kapcsolatos fitnesz rutinokra jellemző szigorú szabályok nélkül, és fenntarthatóbbá teheti azt is.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
