A jó hír riasztási szunyókálás fokozhatja az agy működését

A szundikálás védelmet nyújthat a neurodegeneráció ellen

Ez a kapcsolat a szokásos szunyókálás és az agy mérete között kulcsfontosságú megállapítást jelent, mivel az agy térfogata csökken, amikor az öregedéssel befolyásoljuk a memória teljesítményét és a kognitív funkciót (és ez a folyamat gyorsabb klipnél történik a kognitív hanyatlással vagy neurodegeneratív betegséggel rendelkező embereknél). „Megállapításaink alapján feltételezzük, hogy a rendszeresen történő szundikálás némi védelmet nyújt a neurodegeneráció ellen a rossz alvás kompenzálásával” - mondja a tanulmányi szerző és a PhD -jelölt, Valentina Paz, az MSC, az Uruguayi Köztársaság Egyetem kutatója és a London University College kutatója.

„Feltételezzük, hogy a rendszeresen szundikálás némi védelmet nyújt a neurodegeneráció ellen, a rossz alvás kompenzálásával.”-Valentina Paz, MSC, a Köztársaság Egyetem kutatója, Uruguay

Általánosabb módon, ez a megállapítás azt sugallja, hogy a rendszeres napsütés szedése segíthet jobban megtartani az agyméretünket, amikor az életkorunk és a kognitív hanyatlás megszünteti a kognitív hanyatlást. "Az agyi térfogat -méréseket a neurodegeneráció markereként használták, tehát a nagyobb agyi térfogat kevesebb degenerációt jelent" - mondja Paz. „Az agyi méret ezen különbségének megértése [az emberekben, akik nem], hogy azok, akik nem], fontos klinikai következményekkel járnak az életkorral összefüggő kognitív károsodások enyhítésére."

Érdekes módon Paz és társ-kutatói megtették nem Keressen hasonló kapcsolatot az ember genetikai valószínűsége a szokásos szunyókálás és az agy egészségének egyéb elemei között, mint például a hippokampusz mérete (ami a memória fontos területe), a reakcióidő és a vizuális memória között.

Ezért Paz szerint a gyakori nappali szundikálás és az agy egészsége közötti kapcsolat még mindig megsemmisül. Fontos megjegyezni, hogy ez a tanulmány nem vette figyelembe az olyan tényezőket, mint az alvás tehetetlenség jelenléte, az előző alvási periódus minősége, vagy az alvás hossza és időzítése, amelyek mindegyike befolyásolhatja-e, hogy a szunyók pozitívak-e, van-e pozitív, van-e negatív vagy null hatás a megismerésre.

Az agymennyiség szempontjából azonban érdemes megismételni, hogy ez a megállapítás jelentős. Figyelembe véve azt a tipikus sebességet, amellyel hajlamosak vagyunk az agyi térfogatot elveszíteni, a vizsgálati kutatók képesek voltak kiszámítani, hogy az agyi térfogatban azonosított különbség a szokásos pelenkák és a nem naplányok között nagyjából 2-vel egyenértékű volt.6–6.5 éves öregedés. "Ez a különbség megközelítőleg megegyezik a normál kognitív funkcióval rendelkező egyének és az enyhe kognitív károsodást mutató egyének közötti agyi térfogat különbségével" - mondja Paz.

A szundikálásból származó ilyen potenciális agynövekedés összhangban áll a korábbi kutatásokkal, amelyek azt mutatják, hogy a szundikálás javíthatja a megismerés bizonyos elemeit, különösen azokban az emberekben, akik új információkat tanulnak - mondta Brian Murray, MD neurológus. "Van valami az alvásról, amely elősegíti az agy konszolidációját és megszervezését" - mondja.

Hogyan lehet optimalizálni a kognitív egészségre vonatkozó alvást

Az agyra gyakorolt ​​nappali pihenés jótékony hatásainak fokozásának szellemében Paz szerint fontos, hogy ne csak ne csak hogy Szundálsz, de hogyan szunyókálsz.

Általában a legjobb, ha nem túlzásba kerül. Paz egy rövid, öt -15 perc (és legfeljebb 30 perc) hosszú hosszúságú napsütést javasol; Ilyen módon nem fog kockáztatni, hogy belemerül a mélyebb alvási szakaszokba, ahonnan nehezebb felébredni.

Az is okos is, ha valamikor kora délután szunyókálunk - mondja Paz, ideális esetben 2 vagy 3 p.m. (Ha általában 10 vagy 11 p körül fekszik lefeküdni.m.). A korábbi kutatások azt mutatták, hogy ez a „korlátozás utáni merülési periódus” az optimális idő a szunyókáláshoz-mondja Paz, annak érdekében, hogy legyőzze a figyelmeztetés és az előadások túlzottan megsemmisülését dél körül. Ezenkívül a nap későn történő elkerülése biztosítja, hogy ne használja fel az alvás meghajtóját, és potenciálisan zavarja a képességét, hogy elaludjon azon az éjszakán.

A legjobb minőségű szunyókáláshoz Paz olyan kényelmes környezetet ír elő, amelyben a fényt, a hőmérsékletet és a zajt figyelembe veszik. Különösen a legjobb, ha egy csendes, hűvös és sötét szobát választunk a szunyókáláshoz; Ha a helyed hangos, bekapcsolhat néhány fehér zajt, hogy elfedje a külső hangokat, és ha ez fényes, próbáljon csúszni a szemmaszkra a sötétségért.

A PAZ szerint további kutatásokra lesz szükség az ideális napfény szögezésével kapcsolatos további részletekhez. Időközben azonban az új tanulmány nagy előrelépést jelent a szokásos szunyókálás és a nagyobb agyi térfogat és az egészségesebb agy összekapcsolásában. „Különböző adatkészletek és módszertanok felhasználásával folytatjuk a szunyókálás és az általános egészség közötti kapcsolat vizsgálatát” - mondja Paz, aki elhatározta, hogy több fényt rávilágít a szürke anyagunk szürke területére.

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.